根據我做insanity跟p90x的經驗 你照他的 "飲食AND運動" 不偷吃步 絕對成果驚人 但是真的嚴格執行很難 我自己的經驗是跟不上按暫停休息還okay 但是動作不確實讓自己跟得上錄影機速度的話效果會打折扣比較大 至於飲食 本來以為是還好的部分 但是真的坐起來才發現可能比運動還難遵守... 你的身高體重年齡 我幫你算一下insanity的飲食該怎樣好了 177 cm ~ 69.7 in 70 kg ~ 154 lb 你說你每天都動 但保守一點算你activity level very active 好了 (七天動六天) insanity飲食公式 (自行google) step1 for men: 66 + (6.23*weight in pounds) + (12.7* height in inches) - (6.8*age in years) ~1775 step 2 * activity level 1.7 ~3017.5 step 3: your goal for weight loss -500 所以你要至少2517 kcal 你自己算算你差多少? 更別提他的一天五餐 進食時間間隔跟每餐卡洛里/營養成分 分配 google insanity nutrition guide 第一個pdf就是 超龜毛的 你的菜單一看就知道蛋白質/奶類超不足的 另一個我也我做過的p90x 飲食我覺得比insanity更龜毛 他每個月營養比例都有稍變動 我同時跟老公一起做 我level 1 他level 2 nutrition 你知道我們一天要吃掉多少肉嗎? =.= (btw你p90x也是level 2層級) 第一個月 我美國超市冷凍雞胸肉(號稱) 3 lbs一包 我每天 5*3oz, 他7*3 oz, 1 lb = 16oz 兩天將近一大包 (真的每天秤才發現其實一包說三磅 可是本來裝的量+冰渣+解凍烹食出水根本只夠兩天) 還不到一個月 聞到雞肉就想吐=.= (其他肉類一磅都比較貴 還有含脂量考量 所以當作換換口味用 主要還是雞胸肉變化) 一天重0.5 kg? 那個兩杯水(1 cup = 8 oz, 16 oz ~ 1 lb ~ 0.5 kg)就有 一泡尿 (google adult bladder volume) 就解決了 誠摯的建議你 要做就要做全套 飲食計畫請也跟著人家設計的 你的照片根本不像做 insanity+ X ab ripper ※ 引述《jackie820322 (jackieyang)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：20 : 身高：177 : 體重：70 : BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：18.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：一碗公的家樂氏玉米片加上脫脂牛奶+2片土司麵包 : 午餐：1.subway12" 雞胸肉不加醬不加醃漬物 : 2.我媽的低油低鈉中餐 通常2盤綠色1塊沒用油煎的肉或魚加一份水果 : 晚餐：不吃澱粉(飯或麵) 只吃家裡準備的菜(幾乎都沒放油)，但是量會減少 : 其他：（可免填） : 每天會喝一杯拿鐵 2點以前會吃一小塊餅乾之類的奢侈品:P : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 每天早上7點被餓醒，9點鐘上學，在學校正餐之間也不會吃垃圾食物，5.6點回家吃飯， : 每天9點會做insanity+重訓,12點多一點睡覺 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 大學生 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 每天９點做insanity　通常心跳數都會破１５０，做完一次大概４５分鐘，目前進入第５周 : 做完insanity會做重訓，手臂胸,肚子會兩天交錯做，手臂做電腦人，肚子則做P90X : （就是傳說中的腹肌撕裂者） : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我每天熱量攝取都控制在２０００上下，可是只要每天多吃一點點立刻就胖半公斤以上， : 我有點懷疑我代謝正不正常，畢竟我身邊的同學都不忌口可是體重也沒有向我反映如此誇張 : ，我對於飲食真的很克制，在我有記憶以來我就沒有吃過油炸的東西了，很多肉類魚類也都會 : 反射動作去掉肥肉跟皮，也沒有甚麼吃零食的習慣，可是體脂肪還是在崩潰的１８，每天insanity好像也沒有明顯的進步，吃東西也不知道能在有甚麼變化了˙ : 能否各位給我一點意見，看看我有甚麼地方可以改變的，目標希望到１７７／６７，體脂肪１２％ : ，每天６pm點以後都開始期待明天早餐，隔天也不用鬧鐘因為會自動餓醒，但是我也樂在其中 : ，如果能換得理想體重，要我做甚麼我都願意。　　謝謝各位大大了 ※ 編輯: nikea 來自: 173.164.201.37 (02/27 01:15) disagree 板娘很有權威 我不知道這樣直接disagree會不會換到噓XD 不過我認真的讀過the whole package (instruction, nutrition guide etc) 也很努力的想要盡量做到菜單上的 他的確是高蛋白飲食 但絕對不是讓人脫水減重的菜單 會做insanity的基本上就不是正常人XD 他的名字就說了 insanity (p90x, 跟其他beachbody的熱門產品 ) 從來都是賣你在特定時間內達到效果 而且還有讓你不滿意n個月內無條件退費的 所以他敢掛保證你照他的菜單全做一定有效 我不知道板娘有沒有做過這套 但是insanity跟p90x 不是脫水減"重" nutrition guide跟DVD在做的時後都會念要喝水 有寫水分攝取量 你乖乖照著吃 不運動的話 實際上是會比一天低活動量的所需熱量高(或接近) 瘦不下去的 要瘦都是靠那操死人的DVD =.= 至於回到正常人比例比較正常的飲食 我個人跟有做的朋友(共4人)都是覺得 不會什麼變化 偶而吃大餐垃圾食物也沒事 (我剛做完p90x就過年 一週大吃大喝下沒體重變化1kg內) 變化是要照著菜單才會有變 回到一般人飲食是不會什麼覆胖啊ooxx 長期來說維持體態重要的是運動量的維持 (當然長期回覆到一般人不健康的飲食就會散下去了) 另外我記得(不確定insanity還是p90x) program有說不建議一個循環後馬上開始下一個循環 這邊印象有點模糊 總之我覺得 insanity就是一套有時程的"短期"飲食運動計畫 你想短時間內達到驚人效果就得乖乖做 不要跟長期的生活型態搞混 把短跑的鳴槍馬上衝刺拿到馬拉松賽拼23mi ※ 編輯: nikea 來自: 173.164.201.37 (02/27 18:51)