根据我做insanity跟p90x的经验 你照他的 "饮食AND运动" 不偷吃步 绝对成果惊人 但是真的严格执行很难 我自己的经验是跟不上按暂停休息还okay 但是动作不确实让自己跟得上录影机速度的话效果会打折扣比较大 至於饮食 本来以为是还好的部分 但是真的坐起来才发现可能比运动还难遵守... 你的身高体重年龄 我帮你算一下insanity的饮食该怎样好了 177 cm ~ 69.7 in 70 kg ~ 154 lb 你说你每天都动 但保守一点算你activity level very active 好了 (七天动六天) insanity饮食公式 (自行google) step1 for men: 66 + (6.23*weight in pounds) + (12.7* height in inches) - (6.8*age in years) ~1775 step 2 * activity level 1.7 ~3017.5 step 3: your goal for weight loss -500 所以你要至少2517 kcal 你自己算算你差多少? 更别提他的一天五餐 进食时间间隔跟每餐卡洛里/营养成分 分配 google insanity nutrition guide 第一个pdf就是 超龟毛的 你的菜单一看就知道蛋白质/奶类超不足的 另一个我也我做过的p90x 饮食我觉得比insanity更龟毛 他每个月营养比例都有稍变动 我同时跟老公一起做 我level 1 他level 2 nutrition 你知道我们一天要吃掉多少肉吗? =.= (btw你p90x也是level 2层级) 第一个月 我美国超市冷冻鸡胸肉(号称) 3 lbs一包 我每天 5*3oz, 他7*3 oz, 1 lb = 16oz 两天将近一大包 (真的每天秤才发现其实一包说三磅 可是本来装的量+冰渣+解冻烹食出水根本只够两天) 还不到一个月 闻到鸡肉就想吐=.= (其他肉类一磅都比较贵 还有含脂量考量 所以当作换换口味用 主要还是鸡胸肉变化) 一天重0.5 kg? 那个两杯水(1 cup = 8 oz, 16 oz ~ 1 lb ~ 0.5 kg)就有 一泡尿 (google adult bladder volume) 就解决了 诚挚的建议你 要做就要做全套 饮食计画请也跟着人家设计的 你的照片根本不像做 insanity+ X ab ripper ※ 引述《jackie820322 (jackieyang)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：男（男／女） : 年龄：20 : 身高：177 : 体重：70 : BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文） : 体脂率：18.5%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） : 早餐：一碗公的家乐氏玉米片加上脱脂牛奶+2片土司面包 : 午餐：1.subway12" 鸡胸肉不加酱不加腌渍物 : 2.我妈的低油低钠中餐 通常2盘绿色1块没用油煎的肉或鱼加一份水果 : 晚餐：不吃淀粉(饭或面) 只吃家里准备的菜(几乎都没放油)，但是量会减少 : 其他：（可免填） : 每天会喝一杯拿铁 2点以前会吃一小块饼乾之类的奢侈品:P : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 每天早上7点被饿醒，9点钟上学，在学校正餐之间也不会吃垃圾食物，5.6点回家吃饭， : 每天9点会做insanity+重训,12点多一点睡觉 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 大学生 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 每天９点做insanity　通常心跳数都会破１５０，做完一次大概４５分钟，目前进入第５周 : 做完insanity会做重训，手臂胸,肚子会两天交错做，手臂做电脑人，肚子则做P90X : （就是传说中的腹肌撕裂者） : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我每天热量摄取都控制在２０００上下，可是只要每天多吃一点点立刻就胖半公斤以上， : 我有点怀疑我代谢正不正常，毕竟我身边的同学都不忌口可是体重也没有向我反映如此夸张 : ，我对於饮食真的很克制，在我有记忆以来我就没有吃过油炸的东西了，很多肉类鱼类也都会 : 反射动作去掉肥肉跟皮，也没有甚麽吃零食的习惯，可是体脂肪还是在崩溃的１８，每天insanity好像也没有明显的进步，吃东西也不知道能在有甚麽变化了˙ : 能否各位给我一点意见，看看我有甚麽地方可以改变的，目标希望到１７７／６７，体脂肪１２％ : ，每天６pm点以後都开始期待明天早餐，隔天也不用闹钟因为会自动饿醒，但是我也乐在其中 : ，如果能换得理想体重，要我做甚麽我都愿意。　　谢谢各位大大了 ※ 编辑: nikea 来自: 173.164.201.37 (02/27 01:15) disagree 板娘很有权威 我不知道这样直接disagree会不会换到嘘XD 不过我认真的读过the whole package (instruction, nutrition guide etc) 也很努力的想要尽量做到菜单上的 他的确是高蛋白饮食 但绝对不是让人脱水减重的菜单 会做insanity的基本上就不是正常人XD 他的名字就说了 insanity (p90x, 跟其他beachbody的热门产品 ) 从来都是卖你在特定时间内达到效果 而且还有让你不满意n个月内无条件退费的 所以他敢挂保证你照他的菜单全做一定有效 我不知道板娘有没有做过这套 但是insanity跟p90x 不是脱水减"重" nutrition guide跟DVD在做的时後都会念要喝水 有写水分摄取量 你乖乖照着吃 不运动的话 实际上是会比一天低活动量的所需热量高(或接近) 瘦不下去的 要瘦都是靠那操死人的DVD =.= 至於回到正常人比例比较正常的饮食 我个人跟有做的朋友(共4人)都是觉得 不会什麽变化 偶而吃大餐垃圾食物也没事 (我刚做完p90x就过年 一周大吃大喝下没体重变化1kg内) 变化是要照着菜单才会有变 回到一般人饮食是不会什麽覆胖啊ooxx 长期来说维持体态重要的是运动量的维持 (当然长期回覆到一般人不健康的饮食就会散下去了) 另外我记得(不确定insanity还是p90x) program有说不建议一个循环後马上开始下一个循环 这边印象有点模糊 总之我觉得 insanity就是一套有时程的"短期"饮食运动计画 你想短时间内达到惊人效果就得乖乖做 不要跟长期的生活型态搞混 把短跑的鸣枪马上冲刺拿到马拉松赛拼23mi ※ 编辑: nikea 来自: 173.164.201.37 (02/27 18:51)