作者jackie820322 (jackieyang)
看板FITNESS
標題[減肥](補圖)努力減脂 可是insanity 效果不彰..
時間Tue Feb 26 20:57:10 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：177
體重：70
BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：一碗公的家樂氏玉米片加上脫脂牛奶+2片土司麵包
午餐：1.subway12" 雞胸肉不加醬不加醃漬物
2.我媽的低油低鈉中餐 通常2盤綠色1塊沒用油煎的肉或魚加一份水果
晚餐：不吃澱粉(飯或麵) 只吃家裡準備的菜(幾乎都沒放油)，但是量會減少
其他：（可免填）
每天會喝一杯拿鐵 2點以前會吃一小塊餅乾之類的奢侈品:P
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天早上7點被餓醒，9點鐘上學，在學校正餐之間也不會吃垃圾食物，5.6點回家吃飯，
每天9點會做insanity+重訓,12點多一點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天９點做insanity 通常心跳數都會破１５０，做完一次大概４５分鐘，目前進入第５周
做完insanity會做重訓，手臂胸,肚子會兩天交錯做，手臂做電腦人，肚子則做P90X
（就是傳說中的腹肌撕裂者）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我每天熱量攝取都控制在２０００上下，可是只要每天多吃一點點立刻就胖半公斤以上，
我有點懷疑我代謝正不正常，畢竟我身邊的同學都不忌口可是體重也沒有向我反映如此誇張
，我對於飲食真的很克制，在我有記憶以來我就沒有吃過油炸的東西了，很多肉類魚類也都會
反射動作去掉肥肉跟皮，也沒有甚麼吃零食的習慣，可是體脂肪還是在崩潰的１８，每天insanity好像也沒有明顯的進步，吃東西也不知道能在有甚麼變化了˙
能否各位給我一點意見，看看我有甚麼地方可以改變的，目標希望到１７７／６７，體脂肪１２％
，每天６pm點以後都開始期待明天早餐，隔天也不用鬧鐘因為會自動餓醒，但是我也樂在其中
，如果能換得理想體重，要我做甚麼我都願意。 謝謝各位大大了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.161.42
※ 編輯: jackie820322 來自: 182.235.161.42 (02/26 20:58)
1F：→ filexchi:我有點懷疑會不會是因為營養的問題，所導致的...吃的好少 02/26 21:02
2F：→ filexchi:身體也需要一些油脂供應吧... 02/26 21:04
3F：推 firstkiki:這樣吃有到兩千......我非常懷疑 02/26 21:07
4F：→ f0918069939:看你的菜單 我覺得好餓 應該連2000都不到吧 02/26 21:07
5F：→ firstkiki:除非你早餐就吃到1000，不然午晚餐取最高值估算才有1000 02/26 21:08
6F：→ a123647:新手入門都覺得你基代不足 矯枉過正.... 02/26 21:08
7F：→ f0918069939:照你這種吃法 會呈現鬼打牆模式 重訓也是白做... 02/26 21:09
8F：→ jackie820322:但是我只要"稍微"奢侈一點，隔天立馬胖半公斤QQ 02/26 21:10
9F：→ jackie820322:但是我肌肉也有在長，可是體脂還是消不下去...QQ 02/26 21:11
10F：→ f0918069939:我ㄧ天 吃下去的食物 喝下去的水 可以增加五公斤... 02/26 21:11
11F：推 apnaapna:不要每天量體重呀~ 那都只是誤差 為誤差傷心做甚麼 02/26 21:14
12F：推 bestrick:吃下去的食物本來就會變重XD 02/26 21:15
13F：→ a123647:置底文寫的很清楚,有什麼好糾結.... 02/26 21:17
14F：→ f0918069939:多吃些 不然你這種玩法 還沒瘦到 身體就先壞了 02/26 21:18
15F：→ a123647:原po有做其他有氧運動嗎？insanity也算重訓吧？ 02/26 21:20
16F：→ f0918069939:如果沒吃夠還操 出現 精神不濟 易怒 想睡 發冷 02/26 21:21
17F：推 pw080325043:這樣有2000上下= = 02/26 21:27
18F：推 kito73:吃太少..我做insanity 餓了都狂吃 也沒胖 你這樣我看了好餓 02/26 21:30
19F：→ kito73:反正你都沒瘦了 那你吃多一點 不快樂嗎? 02/26 21:31
20F：→ rheia:餓醒 這兩個字 還不夠清楚嗎? 營養吃的夠 就不會餓 02/26 21:38
21F：推 solamb:澱粉好少 02/26 21:38
22F：→ rheia:怎麼每個人都跟我一樣 都沒看置底 就來求救 XD 02/26 21:39
23F：→ rheia:你這樣吃不夠 說有長肌肉...那還蠻神奇的耶 有做inbody? 02/26 21:40
24F：→ a123647:這篇可以列入負面教材了.... 02/26 21:41
25F：→ cat1988416:你只要理想體重，身體健康都不管了那去吃藥不就好了。 02/26 21:43
26F：推 linyap:你吃太少，基礎代謝升不上去。很快就會溜溜球囉 02/26 21:56
27F：→ wei1102:全部高估連1千5都沒有.. 02/26 21:57
28F：→ jackie820322:我剛剛仔細算完發現大概有1900 QQ 我每一餐雖然都沒 02/26 22:07
29F：→ jackie820322:有油可是量也滿多的 除了早上以外平常也都保持微飽 02/26 22:08
30F：→ cat1988416:沒有油… 02/26 22:10
31F：→ rheia:這樣有1900???? 我怎麼都算不出來這個數字?? 02/26 22:13
32F：→ reneeviolet:你這三餐的修正幅度不小...執行得了嗎？ 02/26 22:14
34F：→ jackie820322:附圖了 最近肌肉量有增加 可是體脂肪還是沒變QQ 02/26 22:24
※ 編輯: jackie820322 來自: 182.235.161.42 (02/26 22:29)
※ 編輯: jackie820322 來自: 182.235.161.42 (02/26 22:30)
35F：→ daycat:這照片...你是骨頭比較重嗎?還是其實你只有60公斤? 02/26 22:55
36F：推 power751124:你是選手嘛?為了項目要縮身?若不是,有點不曉得在在意. 02/26 22:57
37F：→ power751124:5Kg幹啥? 你以經夠瘦弱了 02/26 22:57
38F：→ power751124:0.5kg 02/26 22:59
39F：推 power751124:而且,謹管你列出的菜單不盡詳細,大致可以猜出你吃太少 02/26 23:02
40F：推 cystal:白土司就有油了 真的要無油還滿困難的 02/26 23:38
41F：推 flydragon198:吃太少 02/27 01:43
42F：推 tennant:我做insanity瘦超快耶 而且我還只做day1的fit test 飲食沒 02/27 01:56
43F：→ tennant:甚麼變 該吃的都吃 就宵夜改吃熱量低的 每天加做150下仰 02/27 02:00
44F：→ tennant:臥起坐 不到一個月腰圍瘦了三吋 快恢復之前體重 02/27 02:01
45F：→ als60907:好輕。。我174/77 體脂也18。。。 02/27 08:43
46F：→ als60907:要有重量訓練，要再多吃一點，不然會反效果 02/27 08:44
47F：→ als60907:重訓本來就會變重，你再節食，結果會更慘。。 02/27 08:46
48F：→ als60907:我之前一開始重訓，體重馬上往上加，但這是正常的 02/27 08:47
49F：→ als60907:要增肌減脂，體重不可能掉很快 02/27 08:50
50F：→ PEIRON:看起來很瘦呀! 目標多著重於增肌吧 02/27 09:24
51F：→ PEIRON:然後晚餐要正常吃澱粉呀~ 02/27 09:24
52F：→ PEIRON:晚餐不吃澱粉我怎麼算都算不到2000呀 02/27 09:25
53F：推 Fgod520:感覺就好餓QWQ請不要戒除澱粉 02/27 10:44
54F：→ rheia:你這身材...是餓瘦的吧? 我怎感覺不出你有長肌肉? 02/27 10:50
55F：→ rheia:體脂率跟肌肉率是有相對關係 當你肌肉上升 體重不變 體脂降 02/27 10:51
56F：→ rheia:所以沒道理你體重下降 肌肉上升 體脂確不變 你仔細想想吧 02/27 10:52
57F：推 elims:我159/52吃的比你多...Orz 02/27 11:00
58F：推 seawarm:這菜單怎麼樣都不可能有2000 02/27 11:26
59F：推 powerclean:有運動還吃這麼少? 過一個晚上差半公斤請別大驚小怪 02/27 11:29
60F：→ scottlsw:不然你奢侈十天看會不會增加五公斤好了 02/27 11:33
61F：推 linyap:喝杯水放個尿都不只500g，你不需要這麼在意體重啊= = 02/27 12:50
62F：推 freesmile:你的飲食會讓你現入溜溜球危機~ 02/27 14:10
63F：→ freesmile:你三餐加起來差不多是正常人一餐的分量 = = 02/27 14:12
64F：→ freesmile:怎麼可能會有兩千?你怎麼算的?沒放油的菜也沒熱量阿 02/27 14:13
65F：→ freesmile:以你的身高體重肌肉高的話身材會很好耶 02/27 14:13
66F：→ freesmile:但這樣的體重的運動男都很會吃.你這樣吃以後鐵定復胖 02/27 14:14
67F：→ freesmile:而且你的澱粉和蛋白質都很嚴重不足.務必加入五穀雜糧阿 02/27 14:16
68F：推 carey:體重計壞掉了 再去買一個，看照片根本不可能177/70吧 02/27 15:30
69F：→ hugogo:應該差不多 02/27 17:11
70F：推 Nono1986:運動要做點修正吧！做這個那能減肥... 02/27 18:30
71F：→ xvhlyvi:看到晚餐不吃澱粉.. 就知道.. 02/27 18:53
72F：→ KobeNi:我朋友每天速食都不胖 我懷疑他代謝才不正常0.0 02/27 19:50
73F：推 conankid:好瘦........還要減甚麼? 03/01 04:11
74F：推 shiningkan:體重計扔掉吧 換成林書豪海報 03/01 04:42
75F：推 Amabikari:做insanity不需要吃這麼少吧 我做Tae Bo後做insanity 03/04 21:42
76F：→ Amabikari:只能撐五分鐘都吃得比你多很多了 ←女生 03/04 21:43