作者jackie820322 (jackieyang)
看板FITNESS
标题[减肥](补图)努力减脂 可是insanity 效果不彰..
时间Tue Feb 26 20:57:10 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：20
身高：177
体重：70
BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：18.5%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：一碗公的家乐氏玉米片加上脱脂牛奶+2片土司面包
午餐：1.subway12" 鸡胸肉不加酱不加腌渍物
2.我妈的低油低钠中餐 通常2盘绿色1块没用油煎的肉或鱼加一份水果
晚餐：不吃淀粉(饭或面) 只吃家里准备的菜(几乎都没放油)，但是量会减少
其他：（可免填）
每天会喝一杯拿铁 2点以前会吃一小块饼乾之类的奢侈品:P
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
每天早上7点被饿醒，9点钟上学，在学校正餐之间也不会吃垃圾食物，5.6点回家吃饭，
每天9点会做insanity+重训,12点多一点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
大学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天９点做insanity 通常心跳数都会破１５０，做完一次大概４５分钟，目前进入第５周
做完insanity会做重训，手臂胸,肚子会两天交错做，手臂做电脑人，肚子则做P90X
（就是传说中的腹肌撕裂者）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我每天热量摄取都控制在２０００上下，可是只要每天多吃一点点立刻就胖半公斤以上，
我有点怀疑我代谢正不正常，毕竟我身边的同学都不忌口可是体重也没有向我反映如此夸张
，我对於饮食真的很克制，在我有记忆以来我就没有吃过油炸的东西了，很多肉类鱼类也都会
反射动作去掉肥肉跟皮，也没有甚麽吃零食的习惯，可是体脂肪还是在崩溃的１８，每天insanity好像也没有明显的进步，吃东西也不知道能在有甚麽变化了˙
能否各位给我一点意见，看看我有甚麽地方可以改变的，目标希望到１７７／６７，体脂肪１２％
，每天６pm点以後都开始期待明天早餐，隔天也不用闹钟因为会自动饿醒，但是我也乐在其中
，如果能换得理想体重，要我做甚麽我都愿意。 谢谢各位大大了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.161.42
※ 编辑: jackie820322 来自: 182.235.161.42 (02/26 20:58)
1F：→ filexchi:我有点怀疑会不会是因为营养的问题，所导致的...吃的好少 02/26 21:02
2F：→ filexchi:身体也需要一些油脂供应吧... 02/26 21:04
3F：推 firstkiki:这样吃有到两千......我非常怀疑 02/26 21:07
4F：→ f0918069939:看你的菜单 我觉得好饿 应该连2000都不到吧 02/26 21:07
5F：→ firstkiki:除非你早餐就吃到1000，不然午晚餐取最高值估算才有1000 02/26 21:08
6F：→ a123647:新手入门都觉得你基代不足 矫枉过正.... 02/26 21:08
7F：→ f0918069939:照你这种吃法 会呈现鬼打墙模式 重训也是白做... 02/26 21:09
8F：→ jackie820322:但是我只要"稍微"奢侈一点，隔天立马胖半公斤QQ 02/26 21:10
9F：→ jackie820322:但是我肌肉也有在长，可是体脂还是消不下去...QQ 02/26 21:11
10F：→ f0918069939:我ㄧ天 吃下去的食物 喝下去的水 可以增加五公斤... 02/26 21:11
11F：推 apnaapna:不要每天量体重呀~ 那都只是误差 为误差伤心做甚麽 02/26 21:14
12F：推 bestrick:吃下去的食物本来就会变重XD 02/26 21:15
13F：→ a123647:置底文写的很清楚,有什麽好纠结.... 02/26 21:17
14F：→ f0918069939:多吃些 不然你这种玩法 还没瘦到 身体就先坏了 02/26 21:18
15F：→ a123647:原po有做其他有氧运动吗？insanity也算重训吧？ 02/26 21:20
16F：→ f0918069939:如果没吃够还操 出现 精神不济 易怒 想睡 发冷 02/26 21:21
17F：推 pw080325043:这样有2000上下= = 02/26 21:27
18F：推 kito73:吃太少..我做insanity 饿了都狂吃 也没胖 你这样我看了好饿 02/26 21:30
19F：→ kito73:反正你都没瘦了 那你吃多一点 不快乐吗? 02/26 21:31
20F：→ rheia:饿醒 这两个字 还不够清楚吗? 营养吃的够 就不会饿 02/26 21:38
21F：推 solamb:淀粉好少 02/26 21:38
22F：→ rheia:怎麽每个人都跟我一样 都没看置底 就来求救 XD 02/26 21:39
23F：→ rheia:你这样吃不够 说有长肌肉...那还蛮神奇的耶 有做inbody? 02/26 21:40
24F：→ a123647:这篇可以列入负面教材了.... 02/26 21:41
25F：→ cat1988416:你只要理想体重，身体健康都不管了那去吃药不就好了。 02/26 21:43
26F：推 linyap:你吃太少，基础代谢升不上去。很快就会溜溜球罗 02/26 21:56
27F：→ wei1102:全部高估连1千5都没有.. 02/26 21:57
28F：→ jackie820322:我刚刚仔细算完发现大概有1900 QQ 我每一餐虽然都没 02/26 22:07
29F：→ jackie820322:有油可是量也满多的 除了早上以外平常也都保持微饱 02/26 22:08
30F：→ cat1988416:没有油… 02/26 22:10
31F：→ rheia:这样有1900???? 我怎麽都算不出来这个数字?? 02/26 22:13
32F：→ reneeviolet:你这三餐的修正幅度不小...执行得了吗？ 02/26 22:14
34F：→ jackie820322:附图了 最近肌肉量有增加 可是体脂肪还是没变QQ 02/26 22:24
※ 编辑: jackie820322 来自: 182.235.161.42 (02/26 22:29)
※ 编辑: jackie820322 来自: 182.235.161.42 (02/26 22:30)
35F：→ daycat:这照片...你是骨头比较重吗?还是其实你只有60公斤? 02/26 22:55
36F：推 power751124:你是选手嘛?为了项目要缩身?若不是,有点不晓得在在意. 02/26 22:57
37F：→ power751124:5Kg干啥? 你以经够瘦弱了 02/26 22:57
38F：→ power751124:0.5kg 02/26 22:59
39F：推 power751124:而且,谨管你列出的菜单不尽详细,大致可以猜出你吃太少 02/26 23:02
40F：推 cystal:白土司就有油了 真的要无油还满困难的 02/26 23:38
41F：推 flydragon198:吃太少 02/27 01:43
42F：推 tennant:我做insanity瘦超快耶 而且我还只做day1的fit test 饮食没 02/27 01:56
43F：→ tennant:甚麽变 该吃的都吃 就宵夜改吃热量低的 每天加做150下仰 02/27 02:00
44F：→ tennant:卧起坐 不到一个月腰围瘦了三寸 快恢复之前体重 02/27 02:01
45F：→ als60907:好轻。。我174/77 体脂也18。。。 02/27 08:43
46F：→ als60907:要有重量训练，要再多吃一点，不然会反效果 02/27 08:44
47F：→ als60907:重训本来就会变重，你再节食，结果会更惨。。 02/27 08:46
48F：→ als60907:我之前一开始重训，体重马上往上加，但这是正常的 02/27 08:47
49F：→ als60907:要增肌减脂，体重不可能掉很快 02/27 08:50
50F：→ PEIRON:看起来很瘦呀! 目标多着重於增肌吧 02/27 09:24
51F：→ PEIRON:然後晚餐要正常吃淀粉呀~ 02/27 09:24
52F：→ PEIRON:晚餐不吃淀粉我怎麽算都算不到2000呀 02/27 09:25
53F：推 Fgod520:感觉就好饿QWQ请不要戒除淀粉 02/27 10:44
54F：→ rheia:你这身材...是饿瘦的吧? 我怎感觉不出你有长肌肉? 02/27 10:50
55F：→ rheia:体脂率跟肌肉率是有相对关系 当你肌肉上升 体重不变 体脂降 02/27 10:51
56F：→ rheia:所以没道理你体重下降 肌肉上升 体脂确不变 你仔细想想吧 02/27 10:52
57F：推 elims:我159/52吃的比你多...Orz 02/27 11:00
58F：推 seawarm:这菜单怎麽样都不可能有2000 02/27 11:26
59F：推 powerclean:有运动还吃这麽少? 过一个晚上差半公斤请别大惊小怪 02/27 11:29
60F：→ scottlsw:不然你奢侈十天看会不会增加五公斤好了 02/27 11:33
61F：推 linyap:喝杯水放个尿都不只500g，你不需要这麽在意体重啊= = 02/27 12:50
62F：推 freesmile:你的饮食会让你现入溜溜球危机~ 02/27 14:10
63F：→ freesmile:你三餐加起来差不多是正常人一餐的分量 = = 02/27 14:12
64F：→ freesmile:怎麽可能会有两千?你怎麽算的?没放油的菜也没热量阿 02/27 14:13
65F：→ freesmile:以你的身高体重肌肉高的话身材会很好耶 02/27 14:13
66F：→ freesmile:但这样的体重的运动男都很会吃.你这样吃以後铁定复胖 02/27 14:14
67F：→ freesmile:而且你的淀粉和蛋白质都很严重不足.务必加入五谷杂粮阿 02/27 14:16
68F：推 carey:体重计坏掉了 再去买一个，看照片根本不可能177/70吧 02/27 15:30
69F：→ hugogo:应该差不多 02/27 17:11
70F：推 Nono1986:运动要做点修正吧！做这个那能减肥... 02/27 18:30
71F：→ xvhlyvi:看到晚餐不吃淀粉.. 就知道.. 02/27 18:53
72F：→ KobeNi:我朋友每天速食都不胖 我怀疑他代谢才不正常0.0 02/27 19:50
73F：推 conankid:好瘦........还要减甚麽? 03/01 04:11
74F：推 shiningkan:体重计扔掉吧 换成林书豪海报 03/01 04:42
75F：推 Amabikari:做insanity不需要吃这麽少吧 我做Tae Bo後做insanity 03/04 21:42
76F：→ Amabikari:只能撑五分钟都吃得比你多很多了 ←女生 03/04 21:43