作者bigfatgg (高萬)
看板FITNESS
標題[減肥] 有重訓習慣欲減脂菜單待批
時間Mon Feb 25 22:50:46 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：21
身高：172
體重：69
BMI：23.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約莫16%~18%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片： 近期的只找得到這張出力跟同學在玩鬧的照片
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.早餐店蘑菇鐵板麵+蛋+火腿蛋餅+小煎餃10顆+少糖紅茶300ml一杯
2.(豬肉漢堡+蛋)x2+350ml全脂牛奶一罐
3.豬排蛋餅x2+350ml全脂牛奶一罐
午餐：1.subway12吋+7-11茶葉蛋一顆
2.大碗雞絲飯+10顆小水餃+蔬菜一碟
3.八方雲集水餃或鍋貼15個+7-11茶葉蛋一顆
晚餐：1.subway12吋+7-11茶葉蛋一顆
2.大碗雞絲飯+10顆小水餃+蔬菜一碟
3.八方雲集水餃或鍋貼15個+7-11茶葉蛋一至兩顆
4.加飯便當1個+10顆小水餃
5.加麵雞肉義大利麵一盤
6.咖哩雞肉飯加飯
其他:(以上晚餐如果會餓宵夜會再吃7-11藍莓寒天貝果+350ml牛奶一罐)
有訓練的當天晚上和隔天早上都是BSN乳清一匙
如果午餐和晚餐都是吃subway的話 通常十點十一點就又餓了
有時候會乾脆去睡覺
附近的店家有炒飯、炒麵、自助餐、麥當勞、義大利麵、小吃店
八方雲集、7-11 全家、甘泉魚麵、美又美、麥味登、早安美芝城
簡餐店
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
正常作息 大約晚上12點睡 早上8~9點起
生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前一周大概至少慢跑四天 每次30分鐘跑5~5.5公里就收工
可能因為重訓的關係所以食量滿大的,肚子餓得有點頻繁
一周重訓約三天
目前重訓標準是臥推已經可以推大概75kg 6rm 三組以上
其他部位菜單就大概是比平常人重一些
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為很容易肚子餓若是肆無忌憚的吃感覺減不了脂
而且腰間贅肉有些多
所以貼個貼近平常的飲食模式再少一點點的菜單來批
主要想來請教飲食部份會不會吃得太少或是有無達到欲減脂的標準
有氧是否有不足還有哪一項的飲食搭配較為適合減脂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.129.220
※ 編輯: bigfatgg 來自: 1.34.129.220 (02/25 22:56)
1F：→ daycat:目前的照片呢? 還有,你看起來還是很執著在蛋白質的攝取上. 02/25 23:01
2F：→ daycat:BSN那個,我前兩天才跟帥妹拿來看,就混合奶.雞蛋.豆蛋白,這 02/25 23:02
3F：→ daycat:些在飲食裡好好吃就好,為什麼一定要額外買"乾粉"來泡? 02/25 23:03
4F：→ daycat:這裡是體適能版,並不鼓吹與建議食用健身營養品,不是嘛? 02/25 23:04
5F：→ bigfatgg:因為想說健身完補充BSN比較方便迅速 因為有健身所以都會 02/25 23:05
6F：→ bigfatgg:想要多攝取一點蛋白質 怕平常的飲食蛋白質不夠 02/25 23:05
7F：→ bigfatgg:近期沒有拍照 抱歉喔.. 02/25 23:06
8F：→ daycat:沒看見程度到哪,也給不了什麼意見,抱歉了. 02/25 23:08
9F：→ filexchi:小弟覺得以目前的飲食蛋白質不會不足... 02/25 23:10
10F：→ bigfatgg:小弟我找找補個照片 02/25 23:14
※ 編輯: bigfatgg 來自: 1.34.129.220 (02/25 23:23)
11F：→ bigfatgg:麻煩日貓大給小弟一點點建議 抱歉只找得到這張 02/25 23:23
12F：→ daycat:這張是要看什麼東西QQ 沒有普通站姿正側背嘛?手機勒? 02/25 23:27
13F：→ bigfatgg:噢噢我手機是沒有拍照功能的手機.. 02/25 23:30
14F：→ daycat:醉心重量訓練,平實就該忠實記錄各肌群的樣貌,腿背胸肩放鬆 02/25 23:33
15F：→ daycat:姿態,指定動作,或者想耍帥的也好,都是參考與檢討的好習慣 02/25 23:33
16F：→ daycat:這好陣子比較熱心的REX大也許有不錯的意見可以給你,問問看? 02/25 23:35
17F：→ bigfatgg:我去拜託室友幫我拍幾張好了 感謝 02/25 23:36
18F：→ daycat:吃的東西早餐看人習慣而定,不過午晚餐除了便當加飯比較有看 02/25 23:37
19F：→ daycat:頭外,其它都內容未免太單一貧乏欠缺多樣性,這不像是健身運 02/25 23:38
20F：→ daycat:動者該吃的,反倒像是不注重營養的一般人的隨意吃法 02/25 23:39
21F：→ daycat:一年前請你多吃點東西,這點似乎是有進步,就請你在選擇上再 02/25 23:40
22F：→ daycat:多加點油了吧... 02/25 23:40
23F：→ bigfatgg:好的 我會再調整 感謝 02/25 23:44
※ 編輯: bigfatgg 來自: 1.34.129.220 (02/25 23:47)