作者bigfatgg (高万)
看板FITNESS
标题[减肥] 有重训习惯欲减脂菜单待批
时间Mon Feb 25 22:50:46 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：21
身高：172
体重：69
BMI：23.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：约莫16%~18%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
参考照片： 近期的只找得到这张出力跟同学在玩闹的照片
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：1.早餐店蘑菇铁板面+蛋+火腿蛋饼+小煎饺10颗+少糖红茶300ml一杯
2.(猪肉汉堡+蛋)x2+350ml全脂牛奶一罐
3.猪排蛋饼x2+350ml全脂牛奶一罐
午餐：1.subway12寸+7-11茶叶蛋一颗
2.大碗鸡丝饭+10颗小水饺+蔬菜一碟
3.八方云集水饺或锅贴15个+7-11茶叶蛋一颗
晚餐：1.subway12寸+7-11茶叶蛋一颗
2.大碗鸡丝饭+10颗小水饺+蔬菜一碟
3.八方云集水饺或锅贴15个+7-11茶叶蛋一至两颗
4.加饭便当1个+10颗小水饺
5.加面鸡肉义大利面一盘
6.咖哩鸡肉饭加饭
其他:(以上晚餐如果会饿宵夜会再吃7-11蓝莓寒天贝果+350ml牛奶一罐)
有训练的当天晚上和隔天早上都是BSN乳清一匙
如果午餐和晚餐都是吃subway的话 通常十点十一点就又饿了
有时候会乾脆去睡觉
附近的店家有炒饭、炒面、自助餐、麦当劳、义大利面、小吃店
八方云集、7-11 全家、甘泉鱼面、美又美、麦味登、早安美芝城
简餐店
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
正常作息 大约晚上12点睡 早上8~9点起
生活型态：大学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前一周大概至少慢跑四天 每次30分钟跑5~5.5公里就收工
可能因为重训的关系所以食量满大的,肚子饿得有点频繁
一周重训约三天
目前重训标准是卧推已经可以推大概75kg 6rm 三组以上
其他部位菜单就大概是比平常人重一些
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为很容易肚子饿若是肆无忌惮的吃感觉减不了脂
而且腰间赘肉有些多
所以贴个贴近平常的饮食模式再少一点点的菜单来批
主要想来请教饮食部份会不会吃得太少或是有无达到欲减脂的标准
有氧是否有不足还有哪一项的饮食搭配较为适合减脂
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.129.220
※ 编辑: bigfatgg 来自: 1.34.129.220 (02/25 22:56)
1F：→ daycat:目前的照片呢? 还有,你看起来还是很执着在蛋白质的摄取上. 02/25 23:01
2F：→ daycat:BSN那个,我前两天才跟帅妹拿来看,就混合奶.鸡蛋.豆蛋白,这 02/25 23:02
3F：→ daycat:些在饮食里好好吃就好,为什麽一定要额外买"乾粉"来泡? 02/25 23:03
4F：→ daycat:这里是体适能版,并不鼓吹与建议食用健身营养品,不是嘛? 02/25 23:04
5F：→ bigfatgg:因为想说健身完补充BSN比较方便迅速 因为有健身所以都会 02/25 23:05
6F：→ bigfatgg:想要多摄取一点蛋白质 怕平常的饮食蛋白质不够 02/25 23:05
7F：→ bigfatgg:近期没有拍照 抱歉喔.. 02/25 23:06
8F：→ daycat:没看见程度到哪,也给不了什麽意见,抱歉了. 02/25 23:08
9F：→ filexchi:小弟觉得以目前的饮食蛋白质不会不足... 02/25 23:10
10F：→ bigfatgg:小弟我找找补个照片 02/25 23:14
※ 编辑: bigfatgg 来自: 1.34.129.220 (02/25 23:23)
11F：→ bigfatgg:麻烦日猫大给小弟一点点建议 抱歉只找得到这张 02/25 23:23
12F：→ daycat:这张是要看什麽东西QQ 没有普通站姿正侧背嘛?手机勒? 02/25 23:27
13F：→ bigfatgg:噢噢我手机是没有拍照功能的手机.. 02/25 23:30
14F：→ daycat:醉心重量训练,平实就该忠实记录各肌群的样貌,腿背胸肩放松 02/25 23:33
15F：→ daycat:姿态,指定动作,或者想耍帅的也好,都是参考与检讨的好习惯 02/25 23:33
16F：→ daycat:这好阵子比较热心的REX大也许有不错的意见可以给你,问问看? 02/25 23:35
17F：→ bigfatgg:我去拜托室友帮我拍几张好了 感谢 02/25 23:36
18F：→ daycat:吃的东西早餐看人习惯而定,不过午晚餐除了便当加饭比较有看 02/25 23:37
19F：→ daycat:头外,其它都内容未免太单一贫乏欠缺多样性,这不像是健身运 02/25 23:38
20F：→ daycat:动者该吃的,反倒像是不注重营养的一般人的随意吃法 02/25 23:39
21F：→ daycat:一年前请你多吃点东西,这点似乎是有进步,就请你在选择上再 02/25 23:40
22F：→ daycat:多加点油了吧... 02/25 23:40
23F：→ bigfatgg:好的 我会再调整 感谢 02/25 23:44
※ 编辑: bigfatgg 来自: 1.34.129.220 (02/25 23:47)