作者qazwsx0223 (嘿嘿嘿)
看板FITNESS
標題[討論] 大腿前側拉筋
時間Sat Feb 23 16:58:10 2013
相信有在運動的人應該都有做過這個動作
就是一隻腳站著,另一隻腳往後往上翹
用手去抓住翹起來的腳輔助
使翹起那隻腳的腳跟往臀部靠
這個動作是在拉大腿前側的肌肉
但是,我看很多人都很輕鬆
手一抓,腳跟就靠在屁股了
但我就沒辦法這樣
因為我腳往後翹沒辦法翹那麼高
腳跟離屁股還有一段距離
如果我用手硬把腳跟抓過來與屁股靠攏的話
大腿的後側肌肉就會有種擠壓感
而且有快抽筋的感覺
請問有人知到這是哪裡出了問題嗎
我曾懷疑過是不是大腿肉太多才這樣
但我看過很多大腿比我壯的也能輕易完成這動作
不知道是我骨架的問題,還是哪個關節有問題
或是哪塊肌肉太僵硬造成的
希望有知道的朋友給個指點,謝謝!
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◆ From: 112.105.89.37
1F：推 Nono1986:就是緊繃嚕 請多伸展拉筋 02/23 17:08
2F：推 sheng320:大腿前側股四頭肌 或 髂腰肌太緊 通常久坐辦公族常會這樣 02/26 10:28
3F：→ sheng320:前側的肌肉纖維長度不夠 慢慢伸展就可以了 02/26 10:29
4F：推 leix2:可以側躺地板 在上方的腳像站著時那樣拉 如果還是會就可能 02/28 12:15
5F：→ leix2:是因為阿基里斯 或股二頭或臀中肌或束脊肌太緊 02/28 12:16
6F：→ leix2:這三個雖然不同位置但卻有相連動性 建議先單腿拉後側 02/28 12:18
7F：→ leix2:一隻腳盤腿一隻腳伸直腳板勾 不彎腰肚子貼大腿 到極限停留 02/28 12:21
8F：→ qazwsx0223:回l大,你說得這3個地方都是在腳或是身體的後側,假如側 03/01 02:26
9F：→ qazwsx0223:假如側躺做跟站著一樣的動作,也一樣是拉到大腿前側,你 03/01 02:27
10F：→ qazwsx0223:說得那3個地方應該也是放鬆的才對呀,所以太短或僵硬應 03/01 02:29
11F：→ qazwsx0223:該影響不大,還是說側躺跟站著有什麼不同呢? 03/01 02:31
12F：→ leix2:單腳平衡會不自覺出力 側躺是為了排除其他因素 只拉股四頭 03/01 11:20
13F：→ leix2:人體會有代償 A使用過度結果B也痛但又不是用那塊 是在緊啥拉 03/01 11:23