※ 引述《dearkevin (賤貨勿擾)》之銘言： : 對於晚餐方面一直有疑惑 想請教版上各位先進 : 詢問晚餐時間是我希望能達到增肌減脂的效果 ^^^^^^^^ 增肌＝養份利用 減脂＝消耗熱量 兩者方向不同，一起做的效益會較差... : 通常我是吃便當 吃完以後2小時去跑步 ok : 跑完步喝運動飲料+水300cc 或者餓了就吃水果 ^^^^^^^^ ok ^^^^^^^^^^^^ 沒必要 是否要有餓感才吃=>重點要以整日飲食完善規劃為原則 : 每次約跑10~15公里 心跳超過140 強度偏中高 : 7:00吃飯 9:30或10:30跑步 12點回家洗澡休息 我4:多吃飯 6:00或 6:30跑步 12點睡，睡前還會補碗豆花燒仙草或啥的... : 因為是外食族,我覺得將晚餐分成兩次吃頗麻煩,也比較花錢 : 所以希望可以將正餐便當在晚餐前或後吃 ^^^^^^較佳 : 查了一些資料 : 有些寫 運動前吃正餐去運動 易導致胃下垂 是指你吃完立馬運動 不止易胃下垂，還會噁心想吐嘔酸液，久了也傷食道... : 運動後吃正餐又離睡覺時間太近 容易變成9點多才吃晚餐 你就運動前2小時吃，運動後補充水份就好啦... : 請問應該運動前 或運動後才吃好呢? 整天的每一餐都很重要，別只是重視運動前後那一餐或分成兩半的一餐... 建議好好的規劃整日飲食配比。 話說回來，啊你不是要增肌嗎？你只慢跑能增的有限欸...= =a -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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