※ 引述《dearkevin (贱货勿扰)》之铭言： : 对於晚餐方面一直有疑惑 想请教版上各位先进 : 询问晚餐时间是我希望能达到增肌减脂的效果 ^^^^^^^^ 增肌＝养份利用 减脂＝消耗热量 两者方向不同，一起做的效益会较差... : 通常我是吃便当 吃完以後2小时去跑步 ok : 跑完步喝运动饮料+水300cc 或者饿了就吃水果 ^^^^^^^^ ok ^^^^^^^^^^^^ 没必要 是否要有饿感才吃=>重点要以整日饮食完善规划为原则 : 每次约跑10~15公里 心跳超过140 强度偏中高 : 7:00吃饭 9:30或10:30跑步 12点回家洗澡休息 我4:多吃饭 6:00或 6:30跑步 12点睡，睡前还会补碗豆花烧仙草或啥的... : 因为是外食族,我觉得将晚餐分成两次吃颇麻烦,也比较花钱 : 所以希望可以将正餐便当在晚餐前或後吃 ^^^^^^较佳 : 查了一些资料 : 有些写 运动前吃正餐去运动 易导致胃下垂 是指你吃完立马运动 不止易胃下垂，还会恶心想吐呕酸液，久了也伤食道... : 运动後吃正餐又离睡觉时间太近 容易变成9点多才吃晚餐 你就运动前2小时吃，运动後补充水份就好啦... : 请问应该运动前 或运动後才吃好呢? 整天的每一餐都很重要，别只是重视运动前後那一餐或分成两半的一餐... 建议好好的规划整日饮食配比。 话说回来，啊你不是要增肌吗？你只慢跑能增的有限欸...= =a -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.125.48