作者dearkevin (賤貨勿擾)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動一個月體重仍不變
時間Thu Feb 21 23:13:29 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男）
年齡：28
身高：168
體重：68
BMI：（24）
體脂率：（22%）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
基礎代謝率 : 1600
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容 :
早餐：外食或偶爾自己煮 肉包1個/三明治1個/稀飯一碗與3樣小菜 擇一
午餐：通常是便當,最多是吃排骨或魚 不吃雞腿便當
晚餐：便當 菜飯/排骨便當/自己煮則白飯+2~3樣菜不吃肉
其他：運動完通常會喝運動飲料+水 300~500cc 或者吃巧克力棒1條
每天喝水2400cc
日常作息時間：早上9:00~10:00起床 工作至晚上6:00 一到日皆工作
生活型態：上班族,但工作是站著 每站兩小時約休息1小時
運動習慣：自1/12起 開始跑步 跑一天休一天 每次10公里,有大吃就跑15公里
到今天為止共跑了219公里 跑了24次 平均值是9公里
過年期間大吃我怕胖 每天吃完就跑10公里
每週做肌力3~4次 沒跑步的日子就做 每次做兩循環
胸肌做這個
https://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek
腹肌做這個
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
每次跑步是做間歇跑 快跑100公尺 慢跑100公尺
5公里速度23mins 10公里50mins 心跳10秒是26~28下 超過140
我的問題：
我自己估算 早餐是400cal 午餐700cal 晚餐700cal
每天攝取1800超過基代
自跑步到現在, 體重 體脂沒有任何變化過 不增也不減
但體態有很多人說明顯變瘦,肚子變小
想詢問沒有任何變化 問題有可能出在哪裡呢? 謝謝
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.122.161
1F：→ flydragon198:體脂計是哪一款? 說不定是體脂計的問題 02/21 23:25
2F：→ dearkevin:我是去康是美量 他們是用歐姆龍的 但我不知型號sorry= = 02/21 23:50
3F：→ firstkiki:持之以恆，除非你嚴格飲食控制+持續中高度運動，不然一 02/21 23:59
4F：→ firstkiki:個月想看出成效，其實有限 02/21 23:59
5F：→ dearkevin:感謝樓上~ 02/22 00:15
6F：推 rheia:建議你花錢去量inbody啦 這樣可以看出肌肉有沒有增加 02/22 09:04
7F：→ rheia:早上你這樣吃沒有400阿 中午排骨不是超油 = = 800吧 02/22 09:05
8F：→ rheia:晚上要運動為什麼不吃肉? 建議吃水煮肉啦 低脂 02/22 09:06
9F：→ rheia:還有你為什麼一開始就間歇? 為什麼不先LSD呢? 02/22 09:11
10F：→ dearkevin:樓上,早餐我是抓平均值,外食東西都不太一樣 02/22 11:30
11F：→ dearkevin:一開始跑步我都慢跑2小時15公里 02/22 11:31
12F：→ dearkevin:後來在朋友的建議下做間歇,我個人是覺得比較省時間 02/22 11:32
13F：→ dearkevin:謝謝囉 02/22 11:32