作者dearkevin (贱货勿扰)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动一个月体重仍不变
时间Thu Feb 21 23:13:29 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄：28
身高：168
体重：68
BMI：（24）
体脂率：（22%）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
基础代谢率 : 1600
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容 :
早餐：外食或偶尔自己煮 肉包1个/三明治1个/稀饭一碗与3样小菜 择一
午餐：通常是便当,最多是吃排骨或鱼 不吃鸡腿便当
晚餐：便当 菜饭/排骨便当/自己煮则白饭+2~3样菜不吃肉
其他：运动完通常会喝运动饮料+水 300~500cc 或者吃巧克力棒1条
每天喝水2400cc
日常作息时间：早上9:00~10:00起床 工作至晚上6:00 一到日皆工作
生活型态：上班族,但工作是站着 每站两小时约休息1小时
运动习惯：自1/12起 开始跑步 跑一天休一天 每次10公里,有大吃就跑15公里
到今天为止共跑了219公里 跑了24次 平均值是9公里
过年期间大吃我怕胖 每天吃完就跑10公里
每周做肌力3~4次 没跑步的日子就做 每次做两循环
胸肌做这个
https://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek
腹肌做这个
https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
每次跑步是做间歇跑 快跑100公尺 慢跑100公尺
5公里速度23mins 10公里50mins 心跳10秒是26~28下 超过140
我的问题：
我自己估算 早餐是400cal 午餐700cal 晚餐700cal
每天摄取1800超过基代
自跑步到现在, 体重 体脂没有任何变化过 不增也不减
但体态有很多人说明显变瘦,肚子变小
想询问没有任何变化 问题有可能出在哪里呢? 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.122.161
1F：→ flydragon198:体脂计是哪一款? 说不定是体脂计的问题 02/21 23:25
2F：→ dearkevin:我是去康是美量 他们是用欧姆龙的 但我不知型号sorry= = 02/21 23:50
3F：→ firstkiki:持之以恒，除非你严格饮食控制+持续中高度运动，不然一 02/21 23:59
4F：→ firstkiki:个月想看出成效，其实有限 02/21 23:59
5F：→ dearkevin:感谢楼上~ 02/22 00:15
6F：推 rheia:建议你花钱去量inbody啦 这样可以看出肌肉有没有增加 02/22 09:04
7F：→ rheia:早上你这样吃没有400阿 中午排骨不是超油 = = 800吧 02/22 09:05
8F：→ rheia:晚上要运动为什麽不吃肉? 建议吃水煮肉啦 低脂 02/22 09:06
9F：→ rheia:还有你为什麽一开始就间歇? 为什麽不先LSD呢? 02/22 09:11
10F：→ dearkevin:楼上,早餐我是抓平均值,外食东西都不太一样 02/22 11:30
11F：→ dearkevin:一开始跑步我都慢跑2小时15公里 02/22 11:31
12F：→ dearkevin:後来在朋友的建议下做间歇,我个人是觉得比较省时间 02/22 11:32
13F：→ dearkevin:谢谢罗 02/22 11:32