本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：188 體重：110 BMI：31.1 體脂率：30.4% 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1.麥味登 蔬菜蛋土司 中冰紅 2.Mos 蕃茄吉士蛋堡or火腿歐姆蛋堡 中冰紅 3.素飯團(不加油條) 中溫豆漿 以上擇一 3.大概一星期吃一次 午餐&晚餐：幾乎都是吃家裡 一碗半的飯 加上幾樣配菜 晚餐過後會吃少量水果 其他：無 日常作息時間：晚上12點前睡 大約八點起床 生活型態：目前失業 找工作中 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑運動場30~45分鐘 大概4km~6km 會喘 慢跑速度無法再加快 1周大概運動4~5天 我的問題：減重最好的狀態大概是去年1月時188/105 27% 當初也面臨卡關~沒什麼進展 由於去年發生一些事就懈怠了下來，這一年來運動沒那麼勤，所以又復胖了 最近又開始想要奮發一下減重，運動計畫:加入重訓1~2天 慢跑4天 交替錯開 1.糾竟要吃多少才夠?我的基代計算是2484左右~我知道大概要超過300~400 我沒有在計算食物熱量這個(早餐吃mos知道熱量而已) 是不是有持續在運動就吃到 不要覺得餓(7~8分飽)放心吃 又有看到 說 有運動的話 大概吃 基代*1.5 這不會太多? 之前卡關我在懷疑是不是吃太少導致 2.我目前的體重適不適合加入重訓 ? 目前想加入重訓1~2天 有爬文到說~體重破百重訓效果不大~還要應該以有氧運動為主 有點疑惑 3.慢跑6km~45分鐘 2km慢跑快走400m 持續3次 這運動強度是否足夠了? 還是主要要看心跳數 大概這些問題~ 1.食物菜單 要麻煩版娘了 真的很想再瘦下來目標(90~95&體脂能低則低) 任何建議都可以 謝謝各位<_ _> -- ╭ ◢ ═ ◣ ╮ theanswer3 ╭═◢█═◢██◣═◢███◣════╮ hn║ █◢◣█ ╰═════════╯◢██ █◥█ ￣￣￣ ╴ ║ es║ ████ ◢█◣ ◢█◣ ◢█◣◢█◤█ █ █ theanswer3 ￣ ║ w║ ████ █◢█ ███ █▌█ █▌ █ █ █ ◥ Φ ◤ △△ ║ e║ ████ ◥◤◥ ◥▌◤ ◥██ ████ █◣█ ▇▇▇▇▇▇ ▕ ▏║ r3╰ ◥◤◥◤ ════════▄◤══◢█◣◥██◤════ theanswer3 ╯ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.6.60 好~知道了 會用半糖豆漿替代 BMR(基礎代謝率)=370+21.6*(100%-體脂率)*體重 是這公式嘛 我算是2018左右 2484 是我用某網頁算出來的 運用到的數字只有性別 體重 年齡 不清楚哪個較精準...我猜應該是體脂公式這個... 因為是吃家裡 所以較難量化 一餐至少會吃到兩樣青菜 一魚肉 水沒有特別計算 應該有2500~3000cc左右 目前這一兩個月可以~之後如果找到工作~還是吃外食為主 沒有做耶 是要注意血壓方面嘛 之前有在捐血 收縮150 舒張77 剛剛去看了去年捐血記錄 血壓記錄 101318 134 66 101520 140 80 101902 140 78 1011216 150 77 真的是瘦的時候 血壓較低 我會注意的 T.T 就目前找工作時期 三餐我都可以自己煮... 是以我現在體重慢跑負擔太大了? 那快走會比起立坐下好嘛 ※ 編輯: Wangmania 來自: 112.104.86.152 (02/21 20:42)