本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：188 体重：110 BMI：31.1 体脂率：30.4% 参考照片：无 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：1.麦味登 蔬菜蛋土司 中冰红 2.Mos 蕃茄吉士蛋堡or火腿欧姆蛋堡 中冰红 3.素饭团(不加油条) 中温豆浆 以上择一 3.大概一星期吃一次 午餐&晚餐：几乎都是吃家里 一碗半的饭 加上几样配菜 晚餐过後会吃少量水果 其他：无 日常作息时间：晚上12点前睡 大约八点起床 生活型态：目前失业 找工作中 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 慢跑运动场30~45分钟 大概4km~6km 会喘 慢跑速度无法再加快 1周大概运动4~5天 我的问题：减重最好的状态大概是去年1月时188/105 27% 当初也面临卡关~没什麽进展 由於去年发生一些事就懈怠了下来，这一年来运动没那麽勤，所以又复胖了 最近又开始想要奋发一下减重，运动计画:加入重训1~2天 慢跑4天 交替错开 1.纠竟要吃多少才够?我的基代计算是2484左右~我知道大概要超过300~400 我没有在计算食物热量这个(早餐吃mos知道热量而已) 是不是有持续在运动就吃到 不要觉得饿(7~8分饱)放心吃 又有看到 说 有运动的话 大概吃 基代*1.5 这不会太多? 之前卡关我在怀疑是不是吃太少导致 2.我目前的体重适不适合加入重训 ? 目前想加入重训1~2天 有爬文到说~体重破百重训效果不大~还要应该以有氧运动为主 有点疑惑 3.慢跑6km~45分钟 2km慢跑快走400m 持续3次 这运动强度是否足够了? 还是主要要看心跳数 大概这些问题~ 1.食物菜单 要麻烦版娘了 真的很想再瘦下来目标(90~95&体脂能低则低) 任何建议都可以 谢谢各位<_ _> -- ╭ ◢ ═ ◣ ╮ theanswer3 ╭═◢█═◢██◣═◢███◣════╮ hn║ █◢◣█ ╰═════════╯◢██ █◥█ ￣￣￣ ╴ ║ es║ ████ ◢█◣ ◢█◣ ◢█◣◢█◤█ █ █ theanswer3 ￣ ║ w║ ████ █◢█ ███ █▌█ █▌ █ █ █ ◥ Φ ◤ △△ ║ e║ ████ ◥◤◥ ◥▌◤ ◥██ ████ █◣█ ▇▇▇▇▇▇ ▕ ▏║ r3╰ ◥◤◥◤ ════════▄◤══◢█◣◥██◤════ theanswer3 ╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.6.60 好~知道了 会用半糖豆浆替代 BMR(基础代谢率)=370+21.6*(100%-体脂率)*体重 是这公式嘛 我算是2018左右 2484 是我用某网页算出来的 运用到的数字只有性别 体重 年龄 不清楚哪个较精准...我猜应该是体脂公式这个... 因为是吃家里 所以较难量化 一餐至少会吃到两样青菜 一鱼肉 水没有特别计算 应该有2500~3000cc左右 目前这一两个月可以~之後如果找到工作~还是吃外食为主 没有做耶 是要注意血压方面嘛 之前有在捐血 收缩150 舒张77 刚刚去看了去年捐血记录 血压记录 101318 134 66 101520 140 80 101902 140 78 1011216 150 77 真的是瘦的时候 血压较低 我会注意的 T.T 就目前找工作时期 三餐我都可以自己煮... 是以我现在体重慢跑负担太大了? 那快走会比起立坐下好嘛 ※ 编辑: Wangmania 来自: 112.104.86.152 (02/21 20:42)