作者jeff10261984 (巫)
看板FITNESS
標題[知識] 上班族的運動時間,什麼時候運動好呢？
時間Wed Feb 20 14:55:59 2013
圖文好讀版：
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如果你是個標準的上班族，運動時間一定很難安排。
如果晚上7點半才到健身房開始運動，又會因為太晚吃飯而容易發胖。
到底平日應該甚麼時候運動呢？
整理圖：
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專家建議
[最好在正餐(飽腹)2小時後再開始運動，運動過後半小時再補充較多的能量。]
所以可以這樣安排飲食和運動：
早上運動
如果有辦法早起，可以在早上運動。但要飽腹時運動對腸胃不好，
所以不可以吃完早餐就馬上運動。另外，早上剛起來時血糖較低，
運動前需要先補充一些能量，所以建議早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包再去運動。
運動結束後一小時再吃早餐。如果時間比較少，可以在運動結束的半小時後，
吃少量早餐，會餓的話可以在中午以前吃點東西墊胃。
需要注意的是，冬天早上溫度較低，為防止不必要的運動損傷，
熱身動作是不能偷懶的，同時也要注意保持一定的強度，
達到中等強度的運動(一點點喘)30分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的效果。
晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，
晚上8：30左右運動是最好的選擇，太晚運動的話就容易影響睡眠。
在晚上7:00～8:00運動的人可以把一些晚餐的份量轉移到下午，
運動結束半小時後再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上太餓。
儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，更可能會發胖。
如果只剩下中午時段可以運動的話，建議午餐減少份量並且盡量清淡，
早上和下午時段吃點東西補充熱量。總之要遵守
「正餐至少2小時後再運動，運動過後半小時補充能量」的原則。
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◆ From: 114.42.50.146
1F：推 watertip:那晚上9點多10點才有時間運動的怎麼辦? 02/20 16:36
2F：→ ghostforever:運動完直接就吃早餐了吧 幹嘛等一小時？ 02/20 16:49
3F：→ ghostforever:總量分配好 運動完吃 就算比較晚也不會怎樣阿 02/20 16:50
4F：→ f0918069939:我都吃完 就直接上 哈哈 尤其是腳踏車 02/20 17:11
5F：→ f0918069939:應該沒有半小時才消脂 有動就有了 比率問題吧? 02/20 17:14
6F：→ f0918069939:早上空腹運動 會頭暈想吐使不上力 先吃點東西在上喔 02/20 17:18
7F：→ jeff10261984:只有9,10點才有時間運動也沒關係,那就盡量早一點吃飯 02/20 18:48
8F：→ jeff10261984:如果時間太近的話對胃也不好,以健康的前提進行瘦身運 02/20 18:49
9F：→ jeff10261984:動 會瘦的比較維持 02/20 18:53
10F：→ iiiivy:我個人是 早上六點多起來散步約40分鐘後回來打掃家裡→出門 02/20 23:02
11F：→ iiiivy:吃早餐→上班 下班後七點前吃完晚餐就八點做 加班就九點做 02/20 23:03
12F：→ iiiivy:不過目前問題是不持久每次都只能維持1天 第二次+1 依此類推 02/20 23:04
13F：→ jeff10261984:iiiivy那你很標準阿 不過維持真是件難事(攤手) 02/21 00:33
14F：推 s8550520508:我早上運動前都會先喝一點牛奶或是高蛋白粉泡牛奶 02/21 00:34
15F：→ s8550520508:總之不喜歡空腹運動 會沒力 02/21 00:35
16F：→ jeff10261984:我也是 如果早上空腹運動就整個想吐 02/21 10:37
17F：→ iiiivy:如果早起空腹不舒服 我會先吃兩塊鹹餅乾! 希望今天能跳到第 02/21 19:38
18F：→ iiiivy:4片(鄭多燕) 之前都只跳過1或1+3 最近終於練續1-3了..加油! 02/21 19:38
19F：→ jeff10261984:加油！ 02/21 20:50