作者jeff10261984 (巫)
看板FITNESS
标题[知识] 上班族的运动时间,什麽时候运动好呢？
时间Wed Feb 20 14:55:59 2013
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如果你是个标准的上班族，运动时间一定很难安排。
如果晚上7点半才到健身房开始运动，又会因为太晚吃饭而容易发胖。
到底平日应该甚麽时候运动呢？
整理图：
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专家建议
[最好在正餐(饱腹)2小时後再开始运动，运动过後半小时再补充较多的能量。]
所以可以这样安排饮食和运动：
早上运动
如果有办法早起，可以在早上运动。但要饱腹时运动对肠胃不好，
所以不可以吃完早餐就马上运动。另外，早上刚起来时血糖较低，
运动前需要先补充一些能量，所以建议早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包再去运动。
运动结束後一小时再吃早餐。如果时间比较少，可以在运动结束的半小时後，
吃少量早餐，会饿的话可以在中午以前吃点东西垫胃。
需要注意的是，冬天早上温度较低，为防止不必要的运动损伤，
热身动作是不能偷懒的，同时也要注意保持一定的强度，
达到中等强度的运动(一点点喘)30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果。
晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，
晚上8：30左右运动是最好的选择，太晚运动的话就容易影响睡眠。
在晚上7:00～8:00运动的人可以把一些晚餐的份量转移到下午，
运动结束半小时後再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上太饿。
尽量不在晚上运动後大吃，这样不仅让肠胃负担过重，更可能会发胖。
如果只剩下中午时段可以运动的话，建议午餐减少份量并且尽量清淡，
早上和下午时段吃点东西补充热量。总之要遵守
「正餐至少2小时後再运动，运动过後半小时补充能量」的原则。
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◆ From: 114.42.50.146
1F：推 watertip:那晚上9点多10点才有时间运动的怎麽办? 02/20 16:36
2F：→ ghostforever:运动完直接就吃早餐了吧 干嘛等一小时？ 02/20 16:49
3F：→ ghostforever:总量分配好 运动完吃 就算比较晚也不会怎样阿 02/20 16:50
4F：→ f0918069939:我都吃完 就直接上 哈哈 尤其是脚踏车 02/20 17:11
5F：→ f0918069939:应该没有半小时才消脂 有动就有了 比率问题吧? 02/20 17:14
6F：→ f0918069939:早上空腹运动 会头晕想吐使不上力 先吃点东西在上喔 02/20 17:18
7F：→ jeff10261984:只有9,10点才有时间运动也没关系,那就尽量早一点吃饭 02/20 18:48
8F：→ jeff10261984:如果时间太近的话对胃也不好,以健康的前提进行瘦身运 02/20 18:49
9F：→ jeff10261984:动 会瘦的比较维持 02/20 18:53
10F：→ iiiivy:我个人是 早上六点多起来散步约40分钟後回来打扫家里→出门 02/20 23:02
11F：→ iiiivy:吃早餐→上班 下班後七点前吃完晚餐就八点做 加班就九点做 02/20 23:03
12F：→ iiiivy:不过目前问题是不持久每次都只能维持1天 第二次+1 依此类推 02/20 23:04
13F：→ jeff10261984:iiiivy那你很标准阿 不过维持真是件难事(摊手) 02/21 00:33
14F：推 s8550520508:我早上运动前都会先喝一点牛奶或是高蛋白粉泡牛奶 02/21 00:34
15F：→ s8550520508:总之不喜欢空腹运动 会没力 02/21 00:35
16F：→ jeff10261984:我也是 如果早上空腹运动就整个想吐 02/21 10:37
17F：→ iiiivy:如果早起空腹不舒服 我会先吃两块咸饼乾! 希望今天能跳到第 02/21 19:38
18F：→ iiiivy:4片(郑多燕) 之前都只跳过1或1+3 最近终於练续1-3了..加油! 02/21 19:38
19F：→ jeff10261984:加油！ 02/21 20:50