雖然只是我查到的文章.但是也想把局部文張貼上來 除了媽媽運動之外.也講到減肥跟健康等等需注意的事項. 這篇文章引用自<媽咪寶貝6月號 情報網站 http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=07F1A98311516D2D 作者:陳玉娟 學歷：中國醫藥大學學士後中醫學系畢業 現職：臺北醫學大學附設醫院傳統醫學科專任主治醫師、中醫婦科醫學會理事 1腹式呼吸運動 時間點：產後第3天開始 目的：收縮腹肌 示範：身體平躺仰臥，全身肌肉放鬆，手腳伸直。用腹部緩緩吸氣，盡量擴張胸部。收縮 小腹，將氣徐徐呼出。屏氣，繼續收縮小腹，下背部緊貼床面。再放鬆，共做5次。 2乳房運動 時間點：產後第3天開始 目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂（也可使乳腺更暢通喔） 示範：將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位。 3頭頸部運動 時間點：產後第7天開始（剖腹產建議等到產後15天） 目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展 示範：仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊。將頭昂起，盡量向前彎，使下頷貼 近胸部再復原。共做10次。 4腿部運動 時間點：產後第10天開始（剖腹產建議等到15天後） 目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好的曲線 示範：平躺仰臥，手腳伸直。先將左右腳輪流向上舉起，膝蓋須挺直，腳尖伸直，各做5 次。然後再將雙腳一齊舉起（注意用腹肌操作）。 5臀部運動 時間點：產後第10天開始。 目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。 示範：平躺仰臥，手腳伸直，手掌貼近身邊。將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹 部，再伸直放回床面。左右腿輪流各做5次。 6收縮陰道運動 時間點：產後半個月開始 目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜 示範：仰臥床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲張開與肩同寬，腳跟後縮，將臀部抬離床 面。兩膝合併同時收縮臀部肌肉，保持此姿勢1～2分鐘。 7腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐） 時間點：產後半個月開始（此運動完全用到腹肌的力量，建議剖腹產者需要等到半年後傷 口復原後才可進行） 目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉 示範：平臥地上，兩臀交叉胸前，用腰部力量使身體坐起，膝不彎曲，反覆做5～10次。 體力較強時，可將兩手緊握，放在頭後做相同的動作。 ------------------------------------------------------------ 因為不能動到腹部真的很難~~ 各種運動還是要是個人體能跟身體狀況而定. 多收集一些簡單運動自己試做看看.不舒服就休息. 我以前膝蓋也不好.多練大腿前面那塊肌肉也會保護膝蓋 他說的所有運動在你上手之後.想要增強強度也有進階版 很多菁華區裡面就有. 加油吧. --

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