虽然只是我查到的文章.但是也想把局部文张贴上来 除了妈妈运动之外.也讲到减肥跟健康等等需注意的事项. 这篇文章引用自<妈咪宝贝6月号 情报网站 http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=07F1A98311516D2D 作者:陈玉娟 学历：中国医药大学学士後中医学系毕业 现职：台北医学大学附设医院传统医学科专任主治医师、中医妇科医学会理事 1腹式呼吸运动 时间点：产後第3天开始 目的：收缩腹肌 示范：身体平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直。用腹部缓缓吸气，尽量扩张胸部。收缩 小腹，将气徐徐呼出。屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面。再放松，共做5次。 2乳房运动 时间点：产後第3天开始 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂（也可使乳腺更畅通喔） 示范：将两手慢慢上举合拢，再慢慢回复原位。 3头颈部运动 时间点：产後第7天开始（剖腹产建议等到产後15天） 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展 示范：仰卧床上，全身放平，手脚伸直，手掌贴身边。将头昂起，尽量向前弯，使下颔贴 近胸部再复原。共做10次。 4腿部运动 时间点：产後第10天开始（剖腹产建议等到15天後） 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好的曲线 示范：平躺仰卧，手脚伸直。先将左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做5 次。然後再将双脚一齐举起（注意用腹肌操作）。 5臀部运动 时间点：产後第10天开始。 目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。 示范：平躺仰卧，手脚伸直，手掌贴近身边。将一腿举起，使足部贴近臀部，大腿靠近腹 部，再伸直放回床面。左右腿轮流各做5次。 6收缩阴道运动 时间点：产後半个月开始 目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠 示范：仰卧床上，双手伸直平贴床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟後缩，将臀部抬离床 面。两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持此姿势1～2分钟。 7腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐） 时间点：产後半个月开始（此运动完全用到腹肌的力量，建议剖腹产者需要等到半年後伤 口复原後才可进行） 目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉 示范：平卧地上，两臀交叉胸前，用腰部力量使身体坐起，膝不弯曲，反覆做5～10次。 体力较强时，可将两手紧握，放在头後做相同的动作。 ------------------------------------------------------------ 因为不能动到腹部真的很难~~ 各种运动还是要是个人体能跟身体状况而定. 多收集一些简单运动自己试做看看.不舒服就休息. 我以前膝盖也不好.多练大腿前面那块肌肉也会保护膝盖 他说的所有运动在你上手之後.想要增强强度也有进阶版 很多菁华区里面就有. 加油吧. --

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