作者guestwhat (訪什麼客)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 標準身材 想降體脂肪
時間Sun Feb 3 20:13:25 2013
看你身材跟我很像
分享一下個人經驗
※ 引述《elve7878 (Rev34)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：171
: 體重：65
: BMI：22.22
: 體脂率：21%
性別：男
年齡：20=>21
身高：171
體重：72=>65
BMI：24.6=>22.2
體脂率：19.8=>16.X忘了
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：即溶奶粉330ml + 蛋餅 + 一顆小包子（花蓮公正街買的）
早餐吃太少了 蛋餅可能比較油 我個人是漢堡吐司類
這樣澱粉量應該比較充足 體積也比較大比較有飽足感(?
然後我中午晚上都吃自助餐
如果太晚起床的話就早餐店怒點一百跟中餐一起吃了
稍晚起床就中午菜夾少一點
晚餐我是5點就吃了
不吃消
不吃炸
不喝手搖飲料<=如果你沒有這習慣恭喜你 這超折磨我的
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 住在家裡每天通勤上下學的大學生
住學校宿舍大學生
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 在受傷以前每個禮拜會練兩次系籃
: 練球質量份量就一般系隊的水準
: 那時候體脂肪約18%左右、體重也在65公斤上下
: 半年前受過一次傷被醫生禁賽之後就沒什麼在運動
其實我在學期中練系隊的時候體重沒啥變化
可能是練完還會跟大家吃消夜的關係吧
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 其實是半年沒打系籃回去再練之後
: 發現自己的體能嚴重跟不上其他隊友（沒有體能、沒有爆發力）
我覺得跟早餐有關係
每天最期待的一餐
精神活力的來源阿XD
: 在打籃球時我的身體整個就是呈現一團軟肉的狀態
: 一開始想減脂時有採取飲食控制
: 目前的三餐就如同上面打得如此規律
: 但其實晚餐時間我不太會餓
: 所以想說以後晚餐就只吃幾條白吐司就解決了
: 請問有經驗的大大這樣OK嗎
我個人是沒有這樣啦
因為我還是吃自助餐 大不了夾少一點
反正還可以去爽喝一湯(湯不用錢
: 然後這個寒假開始有早上起來晨跑的習慣，大概每天5000公尺
: 體重也從本來的70公斤掉到剩下65公斤
: 但體脂肪還是降不下來
我個人是夜跑操場
10+圈 一圈應該是400 我跑大圈的跑道
還有做伏地挺身20*3跟仰臥起坐100
: 然後爆發力跟續航力也沒有像以前那樣子的水準
: 目前是想把體能練回來
: 看了置底跟的建議是先降體重再去重訓
: 所以想知道我目前晨跑降體脂肪的方向是否是正確的
: 還是這樣就可以直接去重訓了呢
我是沒去重訓
但我覺得並無不可
不過我覺得你體重掉太快了吧
我暑假整整快三個月下來才掉七公斤
寒假還沒一個月你就掉了五公斤
我都是晚上跑 嘴饞的話會補兩顆茶葉蛋
體脂肪是暑假結束後學期中段某一天量的
中間都沒有紀錄也鮮少量體重
所以暑假剛完的時候應該再低一些
不過我第一個月體重幾乎是沒有變化的
大概才少1公斤多
我也不太清楚你的體脂肪問題是出在哪裡
畢竟我不是專家
只是爬了一些文自己隨便擬定了暑假作戰計畫
希望對你有幫助
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.203.148
1F：→ guestwhat:歐對 我晚餐過後有避免澱粉的攝取 02/03 20:16
2F：→ guestwhat:我的觀念是 澱粉是活動時的主要能量來源 睡後會儲存起來 02/03 20:18
※ 編輯: guestwhat 來自: 175.180.203.148 (02/03 20:20)
3F：→ guestwhat:忘了講 我一個禮拜3~5次夜跑 02/03 20:24
4F：推 reneeviolet:guest what？！其實有運動習慣的人不要懼怕澱粉而是要 02/03 20:26
5F：→ reneeviolet:慎選質！比如說，1碗飯 vs 1顆麵包 02/03 20:27
6F：→ guestwhat:我是不會對澱粉反感 不過我覺得早餐就是要攝取足夠澱粉 02/03 20:28
7F：→ reneeviolet:1碗飯的組成是60g醣+水份；麵包是？g醣+油糖鹽+添加物 02/03 20:29
8F：→ guestwhat:以一個麵包愛好者來說 我實在對白飯比較沒有愛XD 02/03 20:31
9F：→ reneeviolet:而睡後身體並非跟著關機，所以會否儲存要看整體... 02/03 20:32
10F：→ guestwhat:謝謝R大幫助我改進觀念~ 也祝原原PO減肥成功 02/03 20:34
11F：推 reneeviolet:拍謝剛才在忙沒講完....我的重點是，全身細胞無時無刻 02/03 21:12
12F：→ reneeviolet:都在燃燒葡萄糖提供人體能量；大腦也是以葡萄糖為最主 02/03 21:12
13F：→ reneeviolet:要之能量來源(心、神經系統、紅血球細胞亦偏好葡萄糖) 02/03 21:14
14F：推 reneeviolet:；而飯後身體上升的葡萄糖也至少有85%被肌肉組織所吸 02/03 21:14
15F：→ reneeviolet:收利用並以肝醣形式儲存.....等，這就是為什麼現在的 02/03 21:15
16F：→ reneeviolet:飲食建議都是醣類佔整天熱量來源的至少一半(55%～70%) 02/03 21:17
17F：→ reneeviolet:而，誠如我剛舉的 1碗飯 vs 1顆麵包 的例子 02/03 21:18
18F：→ reneeviolet:會讓人囤脂或發胖或百病叢生的，不是那純淨的醣類， 02/03 21:19
19F：→ reneeviolet:而是為了色香味額外使用的油糖鹽 色素 有的沒的添加物 02/03 21:20
20F：→ reneeviolet:所以，若是不滿意減脂效率或打算進行減肥大計者 02/03 21:21
21F：→ reneeviolet:節食之於這類族群的意義應該是節制飲食→調整飲食結構 02/03 21:21
22F：→ reneeviolet:也就是說，不要急著減少"量"，而是應先剔除那堆沒必要 02/03 21:22
23F：→ reneeviolet:的額外及人工物，比如說：把再製品的麵包換成飯 02/03 21:22
24F：→ reneeviolet:一樣是澱粉，飯很單純只有醣類跟水；麵包就...你懂的! 02/03 21:23
25F：→ cosy: 我不懂^^^^^^^ 02/03 21:31
26F：→ reneeviolet:話說我這幾天臨睡前還在吃豆花...要肥也早肥死了 XDD 02/03 21:34
27F：→ guestwhat:@cosy 麵包因為要cost down 用了很多人工添加物 02/03 22:34
28F：推 TIEW:推 02/03 23:17
29F：推 a1121210:我要發問 我很喜歡吃麵.....麵有問題嗎？？？ 02/03 23:36
30F：→ TIEW:黃色的油麵少吃，某些泡麵是油炸的，如果是蕎麥麵與單純麵條 02/03 23:55
31F：→ TIEW:就還好，但多嚼食會促進飽足感，麵常常兩三下就下肚了 02/03 23:57
32F：→ TIEW:煮的方法也有差，麵條也常吸飽湯汁，類似通心粉那樣 02/03 23:58
33F：→ TIEW:五木的某些麵條不錯 像是x麵煮意 一次一片熱量也知道多少 02/03 23:59
34F：→ TIEW:另外麵算是加工品，還是要把麵粉再製 小麥先變麵粉然後再製 02/04 00:00
35F：→ TIEW:米飯就烘乾去殼，去殼程度決定糙米與精白米的程度 02/04 00:00
36F：→ TIEW:吃單純醣類注意胰島素拮抗問題，常運動就比較敏感 不易吃過量 02/04 00:01
37F：→ TIEW:或者吃之前就把熱量量好，心裡有底，別讓身體自己感受 也行 02/04 00:02
38F：推 power751124:吃消沒啥問題,重點是整體攝取的量跟質 02/04 21:15
39F：→ reneeviolet: 夜 02/04 21:30