作者guestwhat (访什麽客)
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标题Re: [减肥] 标准身材 想降体脂肪
时间Sun Feb 3 20:13:25 2013
看你身材跟我很像
分享一下个人经验
※ 引述《elve7878 (Rev34)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：23
: 身高：171
: 体重：65
: BMI：22.22
: 体脂率：21%
性别：男
年龄：20=>21
身高：171
体重：72=>65
BMI：24.6=>22.2
体脂率：19.8=>16.X忘了
: 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
: 早餐：即溶奶粉330ml + 蛋饼 + 一颗小包子（花莲公正街买的）
早餐吃太少了 蛋饼可能比较油 我个人是汉堡吐司类
这样淀粉量应该比较充足 体积也比较大比较有饱足感(?
然後我中午晚上都吃自助餐
如果太晚起床的话就早餐店怒点一百跟中餐一起吃了
稍晚起床就中午菜夹少一点
晚餐我是5点就吃了
不吃消
不吃炸
不喝手摇饮料<=如果你没有这习惯恭喜你 这超折磨我的
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 住在家里每天通勤上下学的大学生
住学校宿舍大学生
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 在受伤以前每个礼拜会练两次系篮
: 练球质量份量就一般系队的水准
: 那时候体脂肪约18%左右、体重也在65公斤上下
: 半年前受过一次伤被医生禁赛之後就没什麽在运动
其实我在学期中练系队的时候体重没啥变化
可能是练完还会跟大家吃消夜的关系吧
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 其实是半年没打系篮回去再练之後
: 发现自己的体能严重跟不上其他队友（没有体能、没有爆发力）
我觉得跟早餐有关系
每天最期待的一餐
精神活力的来源阿XD
: 在打篮球时我的身体整个就是呈现一团软肉的状态
: 一开始想减脂时有采取饮食控制
: 目前的三餐就如同上面打得如此规律
: 但其实晚餐时间我不太会饿
: 所以想说以後晚餐就只吃几条白吐司就解决了
: 请问有经验的大大这样OK吗
我个人是没有这样啦
因为我还是吃自助餐 大不了夹少一点
反正还可以去爽喝一汤(汤不用钱
: 然後这个寒假开始有早上起来晨跑的习惯，大概每天5000公尺
: 体重也从本来的70公斤掉到剩下65公斤
: 但体脂肪还是降不下来
我个人是夜跑操场
10+圈 一圈应该是400 我跑大圈的跑道
还有做伏地挺身20*3跟仰卧起坐100
: 然後爆发力跟续航力也没有像以前那样子的水准
: 目前是想把体能练回来
: 看了置底跟的建议是先降体重再去重训
: 所以想知道我目前晨跑降体脂肪的方向是否是正确的
: 还是这样就可以直接去重训了呢
我是没去重训
但我觉得并无不可
不过我觉得你体重掉太快了吧
我暑假整整快三个月下来才掉七公斤
寒假还没一个月你就掉了五公斤
我都是晚上跑 嘴馋的话会补两颗茶叶蛋
体脂肪是暑假结束後学期中段某一天量的
中间都没有纪录也鲜少量体重
所以暑假刚完的时候应该再低一些
不过我第一个月体重几乎是没有变化的
大概才少1公斤多
我也不太清楚你的体脂肪问题是出在哪里
毕竟我不是专家
只是爬了一些文自己随便拟定了暑假作战计画
希望对你有帮助
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.203.148
1F：→ guestwhat:欧对 我晚餐过後有避免淀粉的摄取 02/03 20:16
2F：→ guestwhat:我的观念是 淀粉是活动时的主要能量来源 睡後会储存起来 02/03 20:18
※ 编辑: guestwhat 来自: 175.180.203.148 (02/03 20:20)
3F：→ guestwhat:忘了讲 我一个礼拜3~5次夜跑 02/03 20:24
4F：推 reneeviolet:guest what？！其实有运动习惯的人不要惧怕淀粉而是要 02/03 20:26
5F：→ reneeviolet:慎选质！比如说，1碗饭 vs 1颗面包 02/03 20:27
6F：→ guestwhat:我是不会对淀粉反感 不过我觉得早餐就是要摄取足够淀粉 02/03 20:28
7F：→ reneeviolet:1碗饭的组成是60g醣+水份；面包是？g醣+油糖盐+添加物 02/03 20:29
8F：→ guestwhat:以一个面包爱好者来说 我实在对白饭比较没有爱XD 02/03 20:31
9F：→ reneeviolet:而睡後身体并非跟着关机，所以会否储存要看整体... 02/03 20:32
10F：→ guestwhat:谢谢R大帮助我改进观念~ 也祝原原PO减肥成功 02/03 20:34
11F：推 reneeviolet:拍谢刚才在忙没讲完....我的重点是，全身细胞无时无刻 02/03 21:12
12F：→ reneeviolet:都在燃烧葡萄糖提供人体能量；大脑也是以葡萄糖为最主 02/03 21:12
13F：→ reneeviolet:要之能量来源(心、神经系统、红血球细胞亦偏好葡萄糖) 02/03 21:14
14F：推 reneeviolet:；而饭後身体上升的葡萄糖也至少有85%被肌肉组织所吸 02/03 21:14
15F：→ reneeviolet:收利用并以肝醣形式储存.....等，这就是为什麽现在的 02/03 21:15
16F：→ reneeviolet:饮食建议都是醣类占整天热量来源的至少一半(55%～70%) 02/03 21:17
17F：→ reneeviolet:而，诚如我刚举的 1碗饭 vs 1颗面包 的例子 02/03 21:18
18F：→ reneeviolet:会让人囤脂或发胖或百病丛生的，不是那纯净的醣类， 02/03 21:19
19F：→ reneeviolet:而是为了色香味额外使用的油糖盐 色素 有的没的添加物 02/03 21:20
20F：→ reneeviolet:所以，若是不满意减脂效率或打算进行减肥大计者 02/03 21:21
21F：→ reneeviolet:节食之於这类族群的意义应该是节制饮食→调整饮食结构 02/03 21:21
22F：→ reneeviolet:也就是说，不要急着减少"量"，而是应先剔除那堆没必要 02/03 21:22
23F：→ reneeviolet:的额外及人工物，比如说：把再制品的面包换成饭 02/03 21:22
24F：→ reneeviolet:一样是淀粉，饭很单纯只有醣类跟水；面包就...你懂的! 02/03 21:23
25F：→ cosy: 我不懂^^^^^^^ 02/03 21:31
26F：→ reneeviolet:话说我这几天临睡前还在吃豆花...要肥也早肥死了 XDD 02/03 21:34
27F：→ guestwhat:@cosy 面包因为要cost down 用了很多人工添加物 02/03 22:34
28F：推 TIEW:推 02/03 23:17
29F：推 a1121210:我要发问 我很喜欢吃面.....面有问题吗？？？ 02/03 23:36
30F：→ TIEW:黄色的油面少吃，某些泡面是油炸的，如果是荞麦面与单纯面条 02/03 23:55
31F：→ TIEW:就还好，但多嚼食会促进饱足感，面常常两三下就下肚了 02/03 23:57
32F：→ TIEW:煮的方法也有差，面条也常吸饱汤汁，类似通心粉那样 02/03 23:58
33F：→ TIEW:五木的某些面条不错 像是x面煮意 一次一片热量也知道多少 02/03 23:59
34F：→ TIEW:另外面算是加工品，还是要把面粉再制 小麦先变面粉然後再制 02/04 00:00
35F：→ TIEW:米饭就烘乾去壳，去壳程度决定糙米与精白米的程度 02/04 00:00
36F：→ TIEW:吃单纯醣类注意胰岛素拮抗问题，常运动就比较敏感 不易吃过量 02/04 00:01
37F：→ TIEW:或者吃之前就把热量量好，心里有底，别让身体自己感受 也行 02/04 00:02
38F：推 power751124:吃消没啥问题,重点是整体摄取的量跟质 02/04 21:15
39F：→ reneeviolet: 夜 02/04 21:30