作者kusoayan (瑋哥)
看板FITNESS
標題[討論] 6分鐘的高強度間歇訓練
時間Mon Jan 14 21:02:31 2013
大家好，我是看著這篇
http://goo.gl/jzDb4
所說的 6分鐘的高強度間歇訓練 來做
10秒的 Jump Squat
20秒的 Side Pike Jump
10秒的 Jump Squat
20秒的 Mountain Climber
然後做六組 也就是六分鐘
不過因為我不太會做 Side Pike Jump，所以就都以 Mountain Climber 替代了
想請教一下這個訓練大概是練到哪些部位、算是有氧運動嗎？
因為我實際做完後覺得就大腿很酸而已、再加上會很喘，好像沒練到其他地方？
然後 Jump Squat 這個動作是不是對膝蓋的負荷比較大？很怕作太多會傷到膝蓋
另外我自己安排的在家訓練有
捲腹、反向捲腹
plank
伏地挺身
還有上面提到的六分鐘間歇訓練
主要是想練核心肌群+手臂+胸肌（能讓身體健康當然更好）
不知道這樣的菜單 OK 嗎？還有沒有什麼比較適合新手、可在家做的訓練？
或是有氧運動之類的
另外，這些訓練是不是最好都分成三組來做？
（聽朋友說這樣才能練到肌耐力而不只是爆發力）
不好意思，剛接觸練身體，問得問題有點多XD
謝謝大家！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.248.24
1F：推 flydragon198:看那個影片，女生好結實 01/14 21:36
2F：→ jaysuzuki:我覺得她那個計時的好好用 01/14 22:16
3F：推 yurikim:不就雙腳同時左右跳而已 =_= 01/14 22:22
4F：推 jaysuzuki:說的比做的容易 01/14 22:25
5F：→ yurikim:這動作真的不難啊 難是要一直做啊 這算很基本的 01/14 22:42
6F：→ kusoayan:那如果做完腿很酸 有什麼收操的動作可以做嗎？ 01/14 23:01
7F：推 jaysuzuki:仰臥起坐也不難，但是有人連一下都做不了。 所以當有人 01/14 23:13
8F：→ jaysuzuki:無法做某個動作時，我不會自己覺得簡單就覺得他怎樣什 01/14 23:14
9F：→ jaysuzuki:麼的，他就是覺得有困難，就算你說簡單又有何幫助，還 01/14 23:14
10F：→ jaysuzuki:不如幫他找癥結點教他怎麼做 01/14 23:15
痾 其實我的癥結點是我在 youtube 上找不到這個動作的解析
怕照著他這樣一直跳跳跳會做錯XD
11F：→ Nono1986:請問你做這個的目的是什麼？ 01/14 23:19
想健身、練核心肌群、練肌肉XD
12F：→ reneeviolet:這類運動效益僅限於已具一定程度心肺適能之族群哦！ 01/14 23:39
13F：→ reneeviolet:請配合服用本版第17161篇（文章代碼#1GXH7QeI） 01/14 23:39
14F：推 a1121210:"高強度"有氧是給有基礎的人做的...且對於肌耐力沒太大幫 01/14 23:42
15F：→ a1121210:助....至於手臂的建議...買個啞鈴吧.... 01/14 23:43
所以這樣也算是有氧運動囉？
（問這個原因是因為常看到大家說要做有氧才會瘦全身，雖然我目的不是瘦身）
16F：推 cystal:你可以試試看mountain climber+俯棒撐+捲腹 一樣都30秒 01/14 23:49
17F：推 cystal:這種高強度有氧都會用到腿 畢竟是全身最大肌群 短時間還是 01/14 23:53
18F：→ cystal:要靠他來耗能量 01/14 23:53
請問俯棒撐是指 plank 嗎？
※ 編輯: kusoayan 來自: 140.112.248.24 (01/15 01:16)
19F：推 Nono1986:喔......... 01/15 12:41
20F：推 myIDis7:新手做間歇訓練實在不太好... 除非底子本來就不錯 01/17 12:32