作者kusoayan (玮哥)
看板FITNESS
标题[讨论] 6分钟的高强度间歇训练
时间Mon Jan 14 21:02:31 2013
大家好，我是看着这篇
http://goo.gl/jzDb4
所说的 6分钟的高强度间歇训练 来做
10秒的 Jump Squat
20秒的 Side Pike Jump
10秒的 Jump Squat
20秒的 Mountain Climber
然後做六组 也就是六分钟
不过因为我不太会做 Side Pike Jump，所以就都以 Mountain Climber 替代了
想请教一下这个训练大概是练到哪些部位、算是有氧运动吗？
因为我实际做完後觉得就大腿很酸而已、再加上会很喘，好像没练到其他地方？
然後 Jump Squat 这个动作是不是对膝盖的负荷比较大？很怕作太多会伤到膝盖
另外我自己安排的在家训练有
卷腹、反向卷腹
plank
伏地挺身
还有上面提到的六分钟间歇训练
主要是想练核心肌群+手臂+胸肌（能让身体健康当然更好）
不知道这样的菜单 OK 吗？还有没有什麽比较适合新手、可在家做的训练？
或是有氧运动之类的
另外，这些训练是不是最好都分成三组来做？
（听朋友说这样才能练到肌耐力而不只是爆发力）
不好意思，刚接触练身体，问得问题有点多XD
谢谢大家！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.248.24
1F：推 flydragon198:看那个影片，女生好结实 01/14 21:36
2F：→ jaysuzuki:我觉得她那个计时的好好用 01/14 22:16
3F：推 yurikim:不就双脚同时左右跳而已 =_= 01/14 22:22
4F：推 jaysuzuki:说的比做的容易 01/14 22:25
5F：→ yurikim:这动作真的不难啊 难是要一直做啊 这算很基本的 01/14 22:42
6F：→ kusoayan:那如果做完腿很酸 有什麽收操的动作可以做吗？ 01/14 23:01
7F：推 jaysuzuki:仰卧起坐也不难，但是有人连一下都做不了。 所以当有人 01/14 23:13
8F：→ jaysuzuki:无法做某个动作时，我不会自己觉得简单就觉得他怎样什 01/14 23:14
9F：→ jaysuzuki:麽的，他就是觉得有困难，就算你说简单又有何帮助，还 01/14 23:14
10F：→ jaysuzuki:不如帮他找症结点教他怎麽做 01/14 23:15
痾 其实我的症结点是我在 youtube 上找不到这个动作的解析
怕照着他这样一直跳跳跳会做错XD
11F：→ Nono1986:请问你做这个的目的是什麽？ 01/14 23:19
想健身、练核心肌群、练肌肉XD
12F：→ reneeviolet:这类运动效益仅限於已具一定程度心肺适能之族群哦！ 01/14 23:39
13F：→ reneeviolet:请配合服用本版第17161篇（文章代码#1GXH7QeI） 01/14 23:39
14F：推 a1121210:"高强度"有氧是给有基础的人做的...且对於肌耐力没太大帮 01/14 23:42
15F：→ a1121210:助....至於手臂的建议...买个哑铃吧.... 01/14 23:43
所以这样也算是有氧运动罗？
（问这个原因是因为常看到大家说要做有氧才会瘦全身，虽然我目的不是瘦身）
16F：推 cystal:你可以试试看mountain climber+俯棒撑+卷腹 一样都30秒 01/14 23:49
17F：推 cystal:这种高强度有氧都会用到腿 毕竟是全身最大肌群 短时间还是 01/14 23:53
18F：→ cystal:要靠他来耗能量 01/14 23:53
请问俯棒撑是指 plank 吗？
※ 编辑: kusoayan 来自: 140.112.248.24 (01/15 01:16)
19F：推 Nono1986:喔......... 01/15 12:41
20F：推 myIDis7:新手做间歇训练实在不太好... 除非底子本来就不错 01/17 12:32