作者bonba (Emily)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 深蹲跟lunge可以練臀部?
時間Mon Dec 24 10:41:42 2012
※ 引述《montan ()》之銘言：
: 深蹲跟lunge可以練臀部?
: 可是我怎麼都感覺不到........冏
: 做這兩個動作的時候
: 我都感到大腿前側、髖關節會痠
: 但大腿後側跟臀部都沒感覺啊......
: 有人說深蹲要夾臀才練得到臀部
: 可是我發現....我夾臀的話蹲不下去，蹲下去的話無法夾臀= =
: 我倒是覺得做橋式的話，臀部才有感覺...
我對深蹲姿勢也有疑問...
在蹲的時候膝蓋不能超過腳尖？
我試過真的會往後倒，根本無法蹲下去啊阿阿阿（抱頭）
再來就是有提到腳要打開一點蹲
是否就是像M字腿那樣蹲呢？（羞）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.209.150
1F：→ lingray:沒錯，就是M字腿，害羞的話穿很寬鬆的運動長褲吧 12/24 10:49
2F：→ bonba:M字腿我就懂了XDD 感謝解答 12/24 11:13
3F：推 montan:膝蓋不能超過腳尖，但你身體可以向前傾，抱持平衡。 12/24 11:16
4F：推 lingray:樓上說的是上半身前傾，記得下背要用力打直不要彎 12/24 11:47
5F：→ daycat:...身體請不要前傾A_A 嫌腰太強壯嗎? 12/24 15:49
6F：→ daycat:在健身房,調整腳掌的站位,身體就能盡可能垂直, 12/24 15:49
7F：→ daycat:在家裡頭,背靠牆或手拉固定物,一樣可以好好做, 12/24 15:50
8F：→ daycat:膝蓋沒那麼脆弱,但是腰就很難講了, 12/24 15:50
9F：→ daycat:不要用有謬誤的想法去訓練,那會養成日後累積傷害的成本A_A 12/24 15:51
10F：→ daycat:原PO M板友您的說法從何而來我不知道, 12/24 15:52
11F：→ daycat:但是做法上兩全其美的解決辦法也不難找,沒必要刻意找罪受.. 12/24 15:53
12F：→ daycat:做無倚靠full squat時,蹲到底,膝蓋不可能不前凸,身體也不可 12/24 15:55
13F：→ daycat:能垂直,這就是身體構造的限制, 12/24 15:55
14F：→ daycat:要避免膝蓋前凸,跟避免前傾的風險,自己要二選一或兼顧或以 12/24 15:56
15F：→ daycat:效益掩蓋風險,衡量看看,不過聽說腰比較脆弱點A_A 12/24 15:57
16F：→ daycat:如果要用紮腰帶來降低立即風險卻長遠來說弱化核心連動鏈角 12/24 16:00
17F：→ daycat:色能力,聽起來也不是什麼好事情...(遠目) 12/24 16:00
18F：→ daycat:如果說自己覺得有強化核心就能避免弱化核心, 12/24 16:01
19F：→ daycat:不過卻有研討有關深蹲動作,關於腰帶的使用,降低動作時核心 12/24 16:02
20F：→ daycat:張力(簡單說就是核心肌群相對放鬆,支撐力是靠腰帶的緊束) 12/24 16:03
21F：→ daycat:若是追求進步而漸進增負荷,核心在此狀況下會否增長? 12/24 16:04
22F：→ daycat:總之,保重(遠目) 12/24 16:04
23F：推 usttsu:所以是 腿開一點 上半身就能直上直下(與地面垂直) 12/24 18:09
24F：推 usttsu:試過腿跟肩同寬 上半身會往前傾 目前也還在摸索正確姿勢= = 12/24 18:14
25F：推 a1121210:腳跟可以踩1~2塊巧拼....不然有扁平足的容易後躺 12/24 19:58
26F：推 bandoll:可以用TRX做，超爽的 12/24 23:25
27F：推 fukyou:TRX接UPPER BACK超爽 12/25 13:12
28F：→ fukyou:練完整條甩出去 感覺很清爽 12/25 13:13
29F：推 valentino:我可以 以前不行 會傾倒 後來發現應該是核心肌群沒出力 12/25 16:59
30F：→ valentino:皮拉提斯練一陣子後就發現自己可以深蹲膝不過腳尖了 12/25 17:01
31F：推 Nono1986:你來找我，我可以讓你10秒內學會怎麼蹲-_- 12/26 02:14
33F：→ PEIRON:我覺得這網頁教的很清楚，不過他是身體可前傾版本的 12/29 22:31