作者bonba (Emily)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 深蹲跟lunge可以练臀部?
时间Mon Dec 24 10:41:42 2012
※ 引述《montan ()》之铭言：
: 深蹲跟lunge可以练臀部?
: 可是我怎麽都感觉不到........冏
: 做这两个动作的时候
: 我都感到大腿前侧、髋关节会酸
: 但大腿後侧跟臀部都没感觉啊......
: 有人说深蹲要夹臀才练得到臀部
: 可是我发现....我夹臀的话蹲不下去，蹲下去的话无法夹臀= =
: 我倒是觉得做桥式的话，臀部才有感觉...
我对深蹲姿势也有疑问...
在蹲的时候膝盖不能超过脚尖？
我试过真的会往後倒，根本无法蹲下去啊阿阿阿（抱头）
再来就是有提到脚要打开一点蹲
是否就是像M字腿那样蹲呢？（羞）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.209.150
1F：→ lingray:没错，就是M字腿，害羞的话穿很宽松的运动长裤吧 12/24 10:49
2F：→ bonba:M字腿我就懂了XDD 感谢解答 12/24 11:13
3F：推 montan:膝盖不能超过脚尖，但你身体可以向前倾，抱持平衡。 12/24 11:16
4F：推 lingray:楼上说的是上半身前倾，记得下背要用力打直不要弯 12/24 11:47
5F：→ daycat:...身体请不要前倾A_A 嫌腰太强壮吗? 12/24 15:49
6F：→ daycat:在健身房,调整脚掌的站位,身体就能尽可能垂直, 12/24 15:49
7F：→ daycat:在家里头,背靠墙或手拉固定物,一样可以好好做, 12/24 15:50
8F：→ daycat:膝盖没那麽脆弱,但是腰就很难讲了, 12/24 15:50
9F：→ daycat:不要用有谬误的想法去训练,那会养成日後累积伤害的成本A_A 12/24 15:51
10F：→ daycat:原PO M板友您的说法从何而来我不知道, 12/24 15:52
11F：→ daycat:但是做法上两全其美的解决办法也不难找,没必要刻意找罪受.. 12/24 15:53
12F：→ daycat:做无倚靠full squat时,蹲到底,膝盖不可能不前凸,身体也不可 12/24 15:55
13F：→ daycat:能垂直,这就是身体构造的限制, 12/24 15:55
14F：→ daycat:要避免膝盖前凸,跟避免前倾的风险,自己要二选一或兼顾或以 12/24 15:56
15F：→ daycat:效益掩盖风险,衡量看看,不过听说腰比较脆弱点A_A 12/24 15:57
16F：→ daycat:如果要用紮腰带来降低立即风险却长远来说弱化核心连动链角 12/24 16:00
17F：→ daycat:色能力,听起来也不是什麽好事情...(远目) 12/24 16:00
18F：→ daycat:如果说自己觉得有强化核心就能避免弱化核心, 12/24 16:01
19F：→ daycat:不过却有研讨有关深蹲动作,关於腰带的使用,降低动作时核心 12/24 16:02
20F：→ daycat:张力(简单说就是核心肌群相对放松,支撑力是靠腰带的紧束) 12/24 16:03
21F：→ daycat:若是追求进步而渐进增负荷,核心在此状况下会否增长? 12/24 16:04
22F：→ daycat:总之,保重(远目) 12/24 16:04
23F：推 usttsu:所以是 腿开一点 上半身就能直上直下(与地面垂直) 12/24 18:09
24F：推 usttsu:试过腿跟肩同宽 上半身会往前倾 目前也还在摸索正确姿势= = 12/24 18:14
25F：推 a1121210:脚跟可以踩1~2块巧拼....不然有扁平足的容易後躺 12/24 19:58
26F：推 bandoll:可以用TRX做，超爽的 12/24 23:25
27F：推 fukyou:TRX接UPPER BACK超爽 12/25 13:12
28F：→ fukyou:练完整条甩出去 感觉很清爽 12/25 13:13
29F：推 valentino:我可以 以前不行 会倾倒 後来发现应该是核心肌群没出力 12/25 16:59
30F：→ valentino:皮拉提斯练一阵子後就发现自己可以深蹲膝不过脚尖了 12/25 17:01
31F：推 Nono1986:你来找我，我可以让你10秒内学会怎麽蹲-_- 12/26 02:14
33F：→ PEIRON:我觉得这网页教的很清楚，不过他是身体可前倾版本的 12/29 22:31