我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：180 體重：70 BMI：21.6 體脂率：15.5~16 參考照片：這兩張，希望能鼓勵還在努力的你(妳?) 最胖 http://imgur.com/gggq7 前幾天 http://imgur.com/t2Skn 大約半年左右的時間 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：9左右進食 餐1. 10穀飯(混糙米) 50g~80g + 300~500cc無糖豆漿 + 清蒸雞胸(半個胸) 餐2. 白饅頭(雜糧) 1顆 + 300~500cc無糖豆漿 + 清蒸雞胸(半個胸) 餐3. 以上兩種主食(或全麥麵包)+ 300~500cc無糖豆漿 + costco或自己蒸(雞腿) 早點: 有餓11點左右會吃 1.costco 燕麥棒 90Kal 一根 2.香蕉一根 15~20cm 3.饅頭半顆 午餐: 12點到1點 1.滷雞腿便當，青菜過水，紅茶微糖為冰(50 blue) 2.控肉便當，青菜過水，只吃瘦肉部分，紅茶微糖為冰(50 blue) P.S 基本上都是紅茶，有時會+大顆珍珠(波霸) 午點: (基本上是運動前) 1.costco 燕麥棒 90Kal 一根 2.香蕉一根 15~20cm 3.饅頭半顆 晚餐：6點到7點 晚餐目前吃的比較亂，沒有像早中那麼規律 澱粉一定有(白飯，全麥麵包，麵)，雞胸肉 其他：偶而會吃吃到飽，有時吃爽爽，不會到稱 有時還是會挑油少一點的 喜歡吃甜的不過還是會克制 一個月吃三次鹹酥雞，會用日曆紀錄 日常作息時間：1:00 AM前睡 08:30左右起床 生活型態：特殊工作，有時運動量大，有時小 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.重量:跟之前文章一樣的練法，但現在比較沒辦法123456都練7休息 但一周最少3~5天的重量 有氧目前都看天吃飯，基本上只要天氣好一定跑，不管幾點 7 月 月跑量 103 KM 8 月 月跑量 132 KM 9 月 月跑量 109 KM 10月 月跑量 26.2KM 11月 月跑量 52.8KM 12月 月跑量 52.4KM 每次跑步，大約都是8KM左右，心跳猜測140附近吧?(沒有很特別量).... 然後40分鐘之內跑完 但12月第一次跑，太冷，大腿似乎有點拉傷 現在速度會放慢一點 我的問題：） 好的，感謝版娘跟日貓大的提醒 我自己也感到很疑惑 日期 時間 體重 體脂 BMI 基代 內臟 2012/9/26 上午 72 15.6 22.2 1686 5 2012/12/16 上午 70 15.7 21.6 1655 5 10月~12月 我跑步的量，的確沒有7月~9月來的多 但是在控制飲食，跟持續重訓(天氣+工作讓我沒辦法跑) 我想要問的是，如果我的目標是體脂肪12% 體重70以下就好 我自己有用至底的算過，目前身高 體脂肪12%，大約還要瘦掉3KG左右的脂肪 3KG*7000=21000Cal 我現在每天都吃在基代附近，但我發現我肚子好餓..... 尤其是冬天，我好想好想吃東西 但是患得患失，有時看到體重變成70.6 就又怕自己吃太多，懇請版娘指導 如何才能走到12%左右? 為了要到12%我現在連甜食都有點怕，哭哭 --

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