我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：180 体重：70 BMI：21.6 体脂率：15.5~16 参考照片：这两张，希望能鼓励还在努力的你(你?) 最胖 http://imgur.com/gggq7 前几天 http://imgur.com/t2Skn 大约半年左右的时间 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：9左右进食 餐1. 10谷饭(混糙米) 50g~80g + 300~500cc无糖豆浆 + 清蒸鸡胸(半个胸) 餐2. 白馒头(杂粮) 1颗 + 300~500cc无糖豆浆 + 清蒸鸡胸(半个胸) 餐3. 以上两种主食(或全麦面包)+ 300~500cc无糖豆浆 + costco或自己蒸(鸡腿) 早点: 有饿11点左右会吃 1.costco 燕麦棒 90Kal 一根 2.香蕉一根 15~20cm 3.馒头半颗 午餐: 12点到1点 1.卤鸡腿便当，青菜过水，红茶微糖为冰(50 blue) 2.控肉便当，青菜过水，只吃瘦肉部分，红茶微糖为冰(50 blue) P.S 基本上都是红茶，有时会+大颗珍珠(波霸) 午点: (基本上是运动前) 1.costco 燕麦棒 90Kal 一根 2.香蕉一根 15~20cm 3.馒头半颗 晚餐：6点到7点 晚餐目前吃的比较乱，没有像早中那麽规律 淀粉一定有(白饭，全麦面包，面)，鸡胸肉 其他：偶而会吃吃到饱，有时吃爽爽，不会到称 有时还是会挑油少一点的 喜欢吃甜的不过还是会克制 一个月吃三次咸酥鸡，会用日历纪录 日常作息时间：1:00 AM前睡 08:30左右起床 生活型态：特殊工作，有时运动量大，有时小 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 1.重量:跟之前文章一样的练法，但现在比较没办法123456都练7休息 但一周最少3~5天的重量 有氧目前都看天吃饭，基本上只要天气好一定跑，不管几点 7 月 月跑量 103 KM 8 月 月跑量 132 KM 9 月 月跑量 109 KM 10月 月跑量 26.2KM 11月 月跑量 52.8KM 12月 月跑量 52.4KM 每次跑步，大约都是8KM左右，心跳猜测140附近吧?(没有很特别量).... 然後40分钟之内跑完 但12月第一次跑，太冷，大腿似乎有点拉伤 现在速度会放慢一点 我的问题：） 好的，感谢版娘跟日猫大的提醒 我自己也感到很疑惑 日期 时间 体重 体脂 BMI 基代 内脏 2012/9/26 上午 72 15.6 22.2 1686 5 2012/12/16 上午 70 15.7 21.6 1655 5 10月~12月 我跑步的量，的确没有7月~9月来的多 但是在控制饮食，跟持续重训(天气+工作让我没办法跑) 我想要问的是，如果我的目标是体脂肪12% 体重70以下就好 我自己有用至底的算过，目前身高 体脂肪12%，大约还要瘦掉3KG左右的脂肪 3KG*7000=21000Cal 我现在每天都吃在基代附近，但我发现我肚子好饿..... 尤其是冬天，我好想好想吃东西 但是患得患失，有时看到体重变成70.6 就又怕自己吃太多，恳请版娘指导 如何才能走到12%左右? 为了要到12%我现在连甜食都有点怕，哭哭 --

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