作者kaijajan (kj)
看板FITNESS
標題[討論] 減肥體重達目標後，該如何維持?
時間Wed Dec 19 16:38:20 2012
維持不是指復胖 而是希望體重不要一直往下掉
因為覺得太瘦不好看
先前減肥參考了版娘及各位版友的建議及心得下去執行
也略有成效，兩個多月減了五、六公斤 (體脂率都在22~24左右)
飲食上也都大約控制在基代再多200~300卡
希望在達到目標之後可以維持在一定的體重範圍
然後持續地運動及練肌肉
可是感覺照目前的方式一天大約一小時重訓加上半小時以上的有氧
似乎體重還會繼續下降
之後是否有需要做調整呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.66.84
1F：→ Keiichi:吃多一點 12/19 17:06
2F：推 dogbydog:應該不會 只是要正確的補充重訓需要的能量吧 12/19 17:22
3F：推 fukyou:我之前出差都去健身房玩crossfit 路上結冰比較好的時候才跑 12/19 18:19
4F：→ fukyou:沒什麼有氧 體重回來良增加一公斤 體脂降3% 12/19 18:20
5F：→ fukyou:吃很CLEAN 沒有記吃了什麼 就想吃就吃@@ 12/19 18:21
6F：→ fukyou:我覺得你運動量超大就是 12/19 18:22
7F：→ Spartan117:多吃一點阿 爽～ 12/19 20:04
8F：推 lalbj:我從22%一直降到15%~16%左右，很難再降，我在想除非 12/19 20:08
9F：→ lalbj:整個有養要強渡改變，我都維持在40分以內 8KM這樣跑 12/19 20:08
10F：→ lalbj:速度要拉，飲食要在控制，才能在減少 12/19 20:09
11F：→ lalbj:不然我極度懷疑，身體會自己進入一個自己的平衡 12/19 20:09
12F：→ reneeviolet:樓上你要突破僵局的做法就是→補充營養。 12/19 20:31
13F：→ reneeviolet:剛好跟你想的相反，不能少吃，而是要多吃！ 12/19 20:32
14F：推 jaysuzuki:l大跑得蠻快的 12/19 21:18
15F：推 lalbj:版娘我有發過文，我現在體重70~69 身高 180 體脂15%~16% 12/19 21:29
16F：→ lalbj:我有試過，基本上熱量不太管，都吃飽為主 12/19 21:30
17F：→ lalbj:不然實在很容易餓.....基代似乎是在1650~1700之間 12/19 21:31
18F：→ lalbj:早餐 半隻雞胸+50g五穀飯+200CC無糖豆漿 12/19 21:31
19F：→ lalbj:11點餓就補一條100卡燕麥棒 中午一個便當，過水不炸+紅茶微 12/19 21:32
20F：→ lalbj:糖 下午有養前重訓前，吃半顆饅頭或香蕉或燕麥棒 12/19 21:32
21F：→ lalbj:晚餐就比較隨意，也是控制在一個便當熱量 12/19 21:33
22F：→ lalbj:這樣大概持續三周，體之幾乎沒動，體重上一點 12/19 21:33
23F：→ lalbj:不過身形一直有多少再動，想要體知道12左右 哈 12/19 21:33
24F：→ reneeviolet:我對你有印象，你從#1FkxAQNd就有點抗拒多吃的樣子QQ 12/19 21:36
25F：→ reneeviolet: 第15360篇 12/19 21:36
26F：→ reneeviolet:你現在打出來的菜單...50g是生重還是熟重？ 12/19 21:37
27F：→ daycat:g...這種精算法,你絕對不可能再降(斬釘截鐵) 12/19 22:43
28F：推 lalbj:報告版娘，是生重。真假...............但我都有吃超過基代 12/19 23:41
29F：→ lalbj:雖然體重從那時的73 到現在69~70 但我確定我身材有變 12/19 23:42