作者kaijajan (kj)
看板FITNESS
标题[讨论] 减肥体重达目标後，该如何维持?
时间Wed Dec 19 16:38:20 2012
维持不是指复胖 而是希望体重不要一直往下掉
因为觉得太瘦不好看
先前减肥参考了版娘及各位版友的建议及心得下去执行
也略有成效，两个多月减了五、六公斤 (体脂率都在22~24左右)
饮食上也都大约控制在基代再多200~300卡
希望在达到目标之後可以维持在一定的体重范围
然後持续地运动及练肌肉
可是感觉照目前的方式一天大约一小时重训加上半小时以上的有氧
似乎体重还会继续下降
之後是否有需要做调整呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.66.84
1F：→ Keiichi:吃多一点 12/19 17:06
2F：推 dogbydog:应该不会 只是要正确的补充重训需要的能量吧 12/19 17:22
3F：推 fukyou:我之前出差都去健身房玩crossfit 路上结冰比较好的时候才跑 12/19 18:19
4F：→ fukyou:没什麽有氧 体重回来良增加一公斤 体脂降3% 12/19 18:20
5F：→ fukyou:吃很CLEAN 没有记吃了什麽 就想吃就吃@@ 12/19 18:21
6F：→ fukyou:我觉得你运动量超大就是 12/19 18:22
7F：→ Spartan117:多吃一点阿 爽～ 12/19 20:04
8F：推 lalbj:我从22%一直降到15%~16%左右，很难再降，我在想除非 12/19 20:08
9F：→ lalbj:整个有养要强渡改变，我都维持在40分以内 8KM这样跑 12/19 20:08
10F：→ lalbj:速度要拉，饮食要在控制，才能在减少 12/19 20:09
11F：→ lalbj:不然我极度怀疑，身体会自己进入一个自己的平衡 12/19 20:09
12F：→ reneeviolet:楼上你要突破僵局的做法就是→补充营养。 12/19 20:31
13F：→ reneeviolet:刚好跟你想的相反，不能少吃，而是要多吃！ 12/19 20:32
14F：推 jaysuzuki:l大跑得蛮快的 12/19 21:18
15F：推 lalbj:版娘我有发过文，我现在体重70~69 身高 180 体脂15%~16% 12/19 21:29
16F：→ lalbj:我有试过，基本上热量不太管，都吃饱为主 12/19 21:30
17F：→ lalbj:不然实在很容易饿.....基代似乎是在1650~1700之间 12/19 21:31
18F：→ lalbj:早餐 半只鸡胸+50g五谷饭+200CC无糖豆浆 12/19 21:31
19F：→ lalbj:11点饿就补一条100卡燕麦棒 中午一个便当，过水不炸+红茶微 12/19 21:32
20F：→ lalbj:糖 下午有养前重训前，吃半颗馒头或香蕉或燕麦棒 12/19 21:32
21F：→ lalbj:晚餐就比较随意，也是控制在一个便当热量 12/19 21:33
22F：→ lalbj:这样大概持续三周，体之几乎没动，体重上一点 12/19 21:33
23F：→ lalbj:不过身形一直有多少再动，想要体知道12左右 哈 12/19 21:33
24F：→ reneeviolet:我对你有印象，你从#1FkxAQNd就有点抗拒多吃的样子QQ 12/19 21:36
25F：→ reneeviolet: 第15360篇 12/19 21:36
26F：→ reneeviolet:你现在打出来的菜单...50g是生重还是熟重？ 12/19 21:37
27F：→ daycat:g...这种精算法,你绝对不可能再降(斩钉截铁) 12/19 22:43
28F：推 lalbj:报告版娘，是生重。真假...............但我都有吃超过基代 12/19 23:41
29F：→ lalbj:虽然体重从那时的73 到现在69~70 但我确定我身材有变 12/19 23:42