作者pinn (freedom)
看板FITNESS
標題[心得] 腹肌之路
時間Tue Dec 18 14:05:22 2012
上次發文是6月，那時候應該是開始認真運動3個月之後的樣子。
之後8月去動了個手術，中間停止運動快1個半月。
手術前一個月，大概可以一星期運動6天吧。
有氧：
滑步機40-60分鐘
跑步機：10-15分鐘
重訓：
腹部：10分鐘
大腿：10-15分鐘
停止運動之後，要再重拾當時的運動熱情還真的蠻困難的orz...
所以大家還是不要輕易停止，當運動變成一種習慣後，不運動反而覺得怪怪的。
所以到12月為止，大概也是3個月吧；運動頻率一星期5-6天不一定(有時候發懶)。
有氧：
跑步機：30-40分鐘
滑步機：10分鐘
腳踏車：10-20分鐘
重訓：
腹部：15-20分鐘
大腿：0分 XDD...有想到才會做
腹肌用這台：
http://ppt.cc/dgE_
還有這台：(類似款)
http://ppt.cc/M2Ku
還有一台，我找不到圖片orz...就是站上去，用手支撐，把大腿往腹部收起的。
飲食：還是開心的吃著
最後：
這是6月跟12月(左邊)的比較圖：
http://www.fotopu.com/image/289679
身高體重153/49啦(雖說是不能說的秘密, 但之前那篇就說漏嘴了)
體脂...11月量跟我說是31%(嚇死我的高阿....萵苣的機器真的準嗎? 嚇死我了)
BMI....21
話說我覺得現在用BMI在評判人的胖瘦也是很不準的!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.116.70
1F：推 aaminn:好漂亮的腹肌喔，而且不覺得體脂有31%，頂多24~26%吧！ 12/18 14:29
2F：推 xvid:推！ 12/18 15:04
3F：推 pe52ts:水喔! 腹肌美少女>///< 12/18 16:25
4F：推 crolya:推~好讚的腹肌 12/18 17:56
5F：推 vinini:太厲害!! 12/18 18:08
6F：推 steven211:差好多 @@ 12/18 18:36
7F：推 lingray:3F拐彎自讚 XDDD 12/18 19:41
8F：推 firefoxriko:而且還曬黑了 12/18 19:55
9F：推 a1121210:肚子變緊實了...讚喔 12/18 21:05
10F：推 ipessimistic:可以請教一下第一台怎麼用嗎QQ胸部都被壓到好痛 12/19 01:29
11F：推 coldgoddess:厲害! 12/19 02:49
12F：推 daycat:三樓腹肌少女在揪腹肌美少女的團!! 12/19 09:07
13F：推 reneeviolet:川肌臭了嗎？（淚奔） 12/19 09:13
14F：→ pinn:川肌是我本來的目標耶...但是練出來變這樣orz... 12/19 10:05
15F：→ daycat:川是肉量過低+低脂,或者肉量足+非低脂,簡單講就是比較LO... 12/19 10:12
16F：→ pinn:第一台，那個的確是要放在胸口的地方，但盡量不用背下壓 12/19 10:16
17F：→ pinn:用腹部的力量 12/19 10:16
19F：→ daycat:作是指這個,一跟二和跟比起來,顯得雞肋許多,對初學者的學習 12/19 10:19
20F：→ daycat: ^三 12/19 10:19
21F：→ daycat:過程也會有一定的"困惑". 12/19 10:20
22F：→ daycat:針對AB,就都是蜷腹<=胸骨往骨盆靠近,這大原則下就不難迷惑. 12/19 10:25
23F：→ daycat:因為大部分訓練者都習慣<轉髖>(腰椎角度不變)而非<蜷腹>(腰 12/19 10:27
24F：→ daycat:椎角度有變),但後者其實在二與三這類動作裡頭,都是因為要將 12/19 10:28
25F：→ daycat:下背部貼平在器材靠墊上使轉移減輕腰椎壓力<=讓腰椎從正常 12/19 10:30
26F：→ daycat:微彎變成平直好讓下背貼平 12/19 10:30
27F：→ daycat:在平緩的訓練過程裡(不是狂爆化甩動),對有腰部疾患疑慮者是 12/19 10:31
28F：→ daycat:較貼心的. 12/19 10:31
29F：→ daycat:一的動作因為操作上容易變成只轉髖而不蜷腹,在這情況下下背 12/19 10:34
30F：→ daycat:比較是處在等長狀態而非等張,當然是同AB一樣緊繃而不適, 12/19 10:36
31F：→ daycat:(等長=肌肉基本上維持同長度,等張=肌肉作收縮) 12/19 10:37
32F：→ daycat:與其困惑,不如好好用CRUNCH(使下背貼平地板)體會學習先... 12/19 10:38
33F：→ pinn:D大專業 12/19 11:16
34F：推 coldgoddess:對不起我川肌 (淚奔) 12/19 11:34
35F：推 ipessimistic:推推專業腹肌美少女&專業d大 12/19 15:07
36F：推 IDontBite:可以拜你為師嗎!! 12/19 22:55