作者pinn (freedom)
看板FITNESS
标题[心得] 腹肌之路
时间Tue Dec 18 14:05:22 2012
上次发文是6月，那时候应该是开始认真运动3个月之後的样子。
之後8月去动了个手术，中间停止运动快1个半月。
手术前一个月，大概可以一星期运动6天吧。
有氧：
滑步机40-60分钟
跑步机：10-15分钟
重训：
腹部：10分钟
大腿：10-15分钟
停止运动之後，要再重拾当时的运动热情还真的蛮困难的orz...
所以大家还是不要轻易停止，当运动变成一种习惯後，不运动反而觉得怪怪的。
所以到12月为止，大概也是3个月吧；运动频率一星期5-6天不一定(有时候发懒)。
有氧：
跑步机：30-40分钟
滑步机：10分钟
脚踏车：10-20分钟
重训：
腹部：15-20分钟
大腿：0分 XDD...有想到才会做
腹肌用这台：
http://ppt.cc/dgE_
还有这台：(类似款)
http://ppt.cc/M2Ku
还有一台，我找不到图片orz...就是站上去，用手支撑，把大腿往腹部收起的。
饮食：还是开心的吃着
最後：
这是6月跟12月(左边)的比较图：
http://www.fotopu.com/image/289679
身高体重153/49啦(虽说是不能说的秘密, 但之前那篇就说漏嘴了)
体脂...11月量跟我说是31%(吓死我的高阿....莴苣的机器真的准吗? 吓死我了)
BMI....21
话说我觉得现在用BMI在评判人的胖瘦也是很不准的!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.125.116.70
1F：推 aaminn:好漂亮的腹肌喔，而且不觉得体脂有31%，顶多24~26%吧！ 12/18 14:29
2F：推 xvid:推！ 12/18 15:04
3F：推 pe52ts:水喔! 腹肌美少女>///< 12/18 16:25
4F：推 crolya:推~好赞的腹肌 12/18 17:56
5F：推 vinini:太厉害!! 12/18 18:08
6F：推 steven211:差好多 @@ 12/18 18:36
7F：推 lingray:3F拐弯自赞 XDDD 12/18 19:41
8F：推 firefoxriko:而且还晒黑了 12/18 19:55
9F：推 a1121210:肚子变紧实了...赞喔 12/18 21:05
10F：推 ipessimistic:可以请教一下第一台怎麽用吗QQ胸部都被压到好痛 12/19 01:29
11F：推 coldgoddess:厉害! 12/19 02:49
12F：推 daycat:三楼腹肌少女在揪腹肌美少女的团!! 12/19 09:07
13F：推 reneeviolet:川肌臭了吗？（泪奔） 12/19 09:13
14F：→ pinn:川肌是我本来的目标耶...但是练出来变这样orz... 12/19 10:05
15F：→ daycat:川是肉量过低+低脂,或者肉量足+非低脂,简单讲就是比较LO... 12/19 10:12
16F：→ pinn:第一台，那个的确是要放在胸口的地方，但尽量不用背下压 12/19 10:16
17F：→ pinn:用腹部的力量 12/19 10:16
19F：→ daycat:作是指这个,一跟二和跟比起来,显得鸡肋许多,对初学者的学习 12/19 10:19
20F：→ daycat: ^三 12/19 10:19
21F：→ daycat:过程也会有一定的"困惑". 12/19 10:20
22F：→ daycat:针对AB,就都是蜷腹<=胸骨往骨盆靠近,这大原则下就不难迷惑. 12/19 10:25
23F：→ daycat:因为大部分训练者都习惯<转髋>(腰椎角度不变)而非<蜷腹>(腰 12/19 10:27
24F：→ daycat:椎角度有变),但後者其实在二与三这类动作里头,都是因为要将 12/19 10:28
25F：→ daycat:下背部贴平在器材靠垫上使转移减轻腰椎压力<=让腰椎从正常 12/19 10:30
26F：→ daycat:微弯变成平直好让下背贴平 12/19 10:30
27F：→ daycat:在平缓的训练过程里(不是狂爆化甩动),对有腰部疾患疑虑者是 12/19 10:31
28F：→ daycat:较贴心的. 12/19 10:31
29F：→ daycat:一的动作因为操作上容易变成只转髋而不蜷腹,在这情况下下背 12/19 10:34
30F：→ daycat:比较是处在等长状态而非等张,当然是同AB一样紧绷而不适, 12/19 10:36
31F：→ daycat:(等长=肌肉基本上维持同长度,等张=肌肉作收缩) 12/19 10:37
32F：→ daycat:与其困惑,不如好好用CRUNCH(使下背贴平地板)体会学习先... 12/19 10:38
33F：→ pinn:D大专业 12/19 11:16
34F：推 coldgoddess:对不起我川肌 (泪奔) 12/19 11:34
35F：推 ipessimistic:推推专业腹肌美少女&专业d大 12/19 15:07
36F：推 IDontBite:可以拜你为师吗!! 12/19 22:55