作者ericsalt (哈密刮)
看板FITNESS
標題[減肥] 下半身想要減肥
時間Sat Dec 8 02:21:11 2012
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡： 29
身高： 171
體重： 70.7
BMI：（24.2）
體脂率:19.8
基代:1634
內臟脂肪:8
參考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=eric326&b=2&f=1127195195&p=32
屁股最大為95cm 大腿最胖處為60cm
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：200ml牛奶一瓶 大約每三天會吃一個波羅麵包(7-11)
午餐：原本3碗左右 上周開始減少為2碗 2菜一肉一湯
晚餐：60元左右的食物 水餃、便當、XX麵，60元的外食 不特定吃什麼
其他：通常睡覺看電視會很想吃，三天吃一包零食這樣
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8點起床上班
大部分坐辦公室不流汗
12:30吃完午餐 13:00~14:00午休
14:00~18:00坐教室不流汗
18:00~20:00運動
20:00~23:00打電腦
23:00~00:00躺著看電視
生活型態：（上班族）
運動習慣：
10年多沒有正常固定運動
9月開始每天都會打個2小時籃球
後來因為想跳高點所以來這邊看能不能稍微減個重
這周開始慢跑30分鐘左右，約5公里
心跳數不太知道要怎麼測量
跑完後還有體力會再去打個籃球
一個人投球...撿球...投球 不算太激烈。兩小時
我的問題：
今天去康是美量了一下體脂終於可以發問
不過體脂有點讓我失望 本以為會比量出來的還高
不過我也在懷疑不準
雖然上半身還算可以 不過我的大腿跟屁股真的是肥到一個不行
bmi也算是在標準的臨界點了
自認應該還有很多脂肪可以去除才對
本身很愛吃甜的及油炸
從小都是大腿胖 其他還好 所以也沒特別去控制
目前的bmi是人生新高
所以也覺得之前的甜炸一定有殘留很多
當然目前是盡量不要吃這些東西
不過不清楚目前我的飲食有沒有達到基代?
因為看起來好像會不到 如此我就可以補一下甜炸或睡前零食
爬文有看到要瘦局部有難度
所以姑且就以正確的方法來瘦一下再說
想看看以我這樣的飲食狀況加上運動
是否還勉強算是正確的呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.152.166
1F：推 rex105:早餐不及格... 12/08 02:37
2F：推 cat1988416:這早餐會飽嗎，心跳不就量脈搏嗎？ 12/08 06:23
3F：→ bandoll:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區? 12/08 08:29
4F：→ firstkiki: 否 12/08 09:26
5F：推 pipiball:圖片褲中間那個肉色的東西是甚麼 12/08 10:45
6F：→ ericsalt:是左手。請指引我要去那個路徑修正觀念 12/08 12:17
7F：→ ericsalt:我試著吸收，精華也大略看過了 12/08 12:18
8F：→ ericsalt:如果早餐不會煮又無法出門買，有適合買回來放的嗎 12/08 12:19
9F：推 OHMYJEHOVAH:土司 饅頭 水煮蛋 起司片 12/08 12:36
10F：推 firstkiki:有7-11可以買的話，就飯糰系列or麵包配低糖豆漿or輕優酪 12/08 12:49
11F：→ firstkiki:乳，再準備一份水果，蘋果芭樂香蕉......你喜歡吃就好 12/08 12:50
12F：→ firstkiki:另外，就算整天坐辦公室不流汗，還是要喝水，2000c.c/日 12/08 12:51
13F：推 zealeliot:推我也是下半身胖 不知道怎麼辦... 12/08 13:14
14F：推 bluesky2:好詭異的三餐 午餐可以吃三碗飯的人 早餐喝杯牛奶能頂 12/08 13:57
15F：→ bluesky2:得住??? 太詭異了~ 12/08 13:57
16F：→ ericsalt:實在沒機會出去買，不然我也認為早餐很有問題 12/08 14:24
17F：→ ericsalt:10點有稀飯或點心，如果等到10點有必要吃嗎？ 12/08 14:26
18F：→ reneeviolet:手邊沒有電鍋或烤箱之類的嗎？把材料組一組就能吃了 12/08 14:51
19F：推 hsujerry:個人經驗 最不該省的是早餐 早餐多吃點 用早餐來制約午餐 12/08 15:14
20F：→ hsujerry:的分量(早餐吃飽午餐就不會想吃太多)；同理，也可用午餐 12/08 15:16
21F：→ hsujerry:來制約晚餐的份量。看您是18:00~20:00運動，那樣的話早餐 12/08 15:18
22F：→ hsujerry:多吃；午餐不要吃太多，不然運動時肚子會晃(除非強度不夠 12/08 15:20
23F：→ hsujerry:運動完再吃晚餐，晚餐吃完就別再吃(但想吃就吃吧，太勉強 12/08 15:22
24F：→ hsujerry:也不好...) 12/08 15:23
25F：推 hsujerry:運動我建議兩小時全押慢跑，LSD跑個十多公里，收操，伏地 12/08 15:27
26F：→ hsujerry:挺身、仰臥起坐、單槓、伸展、恢復走加一加剛好2hr，這比 12/08 15:30
27F：→ hsujerry:練投籃更能運動到。慢跑有些門道要注意，以免受傷，關鍵 12/08 15:32
28F：→ hsujerry:字 "pose method"，身體支點腿轉移到前腳掌瞬間時， 12/08 15:38
29F：→ hsujerry:腿後腱曲膝、髂腰肌提腿，其他地方不太須要發力，維持著 12/08 15:44
30F：→ hsujerry:就好。 12/08 15:45
31F：推 hsujerry:一周跑個一到兩次，中間再穿插其他運動，重訓不錯。 12/08 15:54
32F：推 firefoxriko:三天一個波蘿是一天吃三分之一，還是一天吃兩天不吃… 12/08 16:46
33F：→ firefoxriko:不是廣告說早餐不吃 午餐會吃更多嗎 12/08 16:47
34F：推 Dimicky:這樣需要瘦屁股！？ 12/08 22:06
35F：→ ericsalt:看來早餐是最大問題，從這著手好了。感謝回復 12/09 10:56