作者ericsalt (哈密刮)
看板FITNESS
标题[减肥] 下半身想要减肥
时间Sat Dec 8 02:21:11 2012
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（男）
年龄： 29
身高： 171
体重： 70.7
BMI：（24.2）
体脂率:19.8
基代:1634
内脏脂肪:8
参考照片：
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=eric326&b=2&f=1127195195&p=32
屁股最大为95cm 大腿最胖处为60cm
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：200ml牛奶一瓶 大约每三天会吃一个波罗面包(7-11)
午餐：原本3碗左右 上周开始减少为2碗 2菜一肉一汤
晚餐：60元左右的食物 水饺、便当、XX面，60元的外食 不特定吃什麽
其他：通常睡觉看电视会很想吃，三天吃一包零食这样
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8点起床上班
大部分坐办公室不流汗
12:30吃完午餐 13:00~14:00午休
14:00~18:00坐教室不流汗
18:00~20:00运动
20:00~23:00打电脑
23:00~00:00躺着看电视
生活型态：（上班族）
运动习惯：
10年多没有正常固定运动
9月开始每天都会打个2小时篮球
後来因为想跳高点所以来这边看能不能稍微减个重
这周开始慢跑30分钟左右，约5公里
心跳数不太知道要怎麽测量
跑完後还有体力会再去打个篮球
一个人投球...捡球...投球 不算太激烈。两小时
我的问题：
今天去康是美量了一下体脂终於可以发问
不过体脂有点让我失望 本以为会比量出来的还高
不过我也在怀疑不准
虽然上半身还算可以 不过我的大腿跟屁股真的是肥到一个不行
bmi也算是在标准的临界点了
自认应该还有很多脂肪可以去除才对
本身很爱吃甜的及油炸
从小都是大腿胖 其他还好 所以也没特别去控制
目前的bmi是人生新高
所以也觉得之前的甜炸一定有残留很多
当然目前是尽量不要吃这些东西
不过不清楚目前我的饮食有没有达到基代?
因为看起来好像会不到 如此我就可以补一下甜炸或睡前零食
爬文有看到要瘦局部有难度
所以姑且就以正确的方法来瘦一下再说
想看看以我这样的饮食状况加上运动
是否还勉强算是正确的呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.152.166
1F：推 rex105:早餐不及格... 12/08 02:37
2F：推 cat1988416:这早餐会饱吗，心跳不就量脉搏吗？ 12/08 06:23
3F：→ bandoll:我是否已经详读置底文及中的新手专区? 12/08 08:29
4F：→ firstkiki: 否 12/08 09:26
5F：推 pipiball:图片裤中间那个肉色的东西是甚麽 12/08 10:45
6F：→ ericsalt:是左手。请指引我要去那个路径修正观念 12/08 12:17
7F：→ ericsalt:我试着吸收，精华也大略看过了 12/08 12:18
8F：→ ericsalt:如果早餐不会煮又无法出门买，有适合买回来放的吗 12/08 12:19
9F：推 OHMYJEHOVAH:土司 馒头 水煮蛋 起司片 12/08 12:36
10F：推 firstkiki:有7-11可以买的话，就饭团系列or面包配低糖豆浆or轻优酪 12/08 12:49
11F：→ firstkiki:乳，再准备一份水果，苹果芭乐香蕉......你喜欢吃就好 12/08 12:50
12F：→ firstkiki:另外，就算整天坐办公室不流汗，还是要喝水，2000c.c/日 12/08 12:51
13F：推 zealeliot:推我也是下半身胖 不知道怎麽办... 12/08 13:14
14F：推 bluesky2:好诡异的三餐 午餐可以吃三碗饭的人 早餐喝杯牛奶能顶 12/08 13:57
15F：→ bluesky2:得住??? 太诡异了~ 12/08 13:57
16F：→ ericsalt:实在没机会出去买，不然我也认为早餐很有问题 12/08 14:24
17F：→ ericsalt:10点有稀饭或点心，如果等到10点有必要吃吗？ 12/08 14:26
18F：→ reneeviolet:手边没有电锅或烤箱之类的吗？把材料组一组就能吃了 12/08 14:51
19F：推 hsujerry:个人经验 最不该省的是早餐 早餐多吃点 用早餐来制约午餐 12/08 15:14
20F：→ hsujerry:的分量(早餐吃饱午餐就不会想吃太多)；同理，也可用午餐 12/08 15:16
21F：→ hsujerry:来制约晚餐的份量。看您是18:00~20:00运动，那样的话早餐 12/08 15:18
22F：→ hsujerry:多吃；午餐不要吃太多，不然运动时肚子会晃(除非强度不够 12/08 15:20
23F：→ hsujerry:运动完再吃晚餐，晚餐吃完就别再吃(但想吃就吃吧，太勉强 12/08 15:22
24F：→ hsujerry:也不好...) 12/08 15:23
25F：推 hsujerry:运动我建议两小时全押慢跑，LSD跑个十多公里，收操，伏地 12/08 15:27
26F：→ hsujerry:挺身、仰卧起坐、单杠、伸展、恢复走加一加刚好2hr，这比 12/08 15:30
27F：→ hsujerry:练投篮更能运动到。慢跑有些门道要注意，以免受伤，关键 12/08 15:32
28F：→ hsujerry:字 "pose method"，身体支点腿转移到前脚掌瞬间时， 12/08 15:38
29F：→ hsujerry:腿後腱曲膝、髂腰肌提腿，其他地方不太须要发力，维持着 12/08 15:44
30F：→ hsujerry:就好。 12/08 15:45
31F：推 hsujerry:一周跑个一到两次，中间再穿插其他运动，重训不错。 12/08 15:54
32F：推 firefoxriko:三天一个波萝是一天吃三分之一，还是一天吃两天不吃… 12/08 16:46
33F：→ firefoxriko:不是广告说早餐不吃 午餐会吃更多吗 12/08 16:47
34F：推 Dimicky:这样需要瘦屁股！？ 12/08 22:06
35F：→ ericsalt:看来早餐是最大问题，从这着手好了。感谢回复 12/09 10:56