※ 引述《reneeviolet (態度決定高度)》之銘言： : ※ 引述《oldmikelai (老爹)》之銘言： 補充目前三餐狀況(附圖) 早餐:http://ppt.cc/L4Q3(未沖泡)http://ppt.cc/3UkHs (沖泡後+茶葉蛋攪拌) 內容物:以版娘大大回文的建議飲食 一份大燕麥片+10~12顆堅果+茶葉蛋*1 (堅果約100卡 茶葉蛋約80卡 一份大燕麥片310卡左右)我的早餐有 稍微去量過燕麥片約為100CC(一份大燕麥片=量米杯8刻度~200CC) 外加的濃湯包1/4包(包裝上表示1包200卡)+骨粉一平匙(包裝上一份 121卡~4匙)約30卡 平常有喝300CC的微糖豆漿約160卡 310*5/8~193卡 ===>193+50+30+80+160=513卡左右 ============================================================================= 午餐:http://ppt.cc/37Uo 粗估有750~850卡 ============================================================================= 午點:吐司邊2片 OR 2份當季水果 粗估以吐司邊一片100~125卡 水果約60卡 200~250卡 120卡 ============================================================================= 運動前一~二小時:一片吐司邊 100~125卡 ============================================================================= 運動完:烤地瓜240克~300克(以商店官網上的標示100克約124卡) 約297~372卡 統一無糖高纖豆漿*1 約160卡 茶葉蛋*2(只吃一顆蛋黃) 約120卡 以版娘計算小弟我的基礎代謝為1699(佔一日熱量65%~70%)一日總約2427~2614卡 上述的熱量最低2060卡 最高2390卡 ============================================================================= 小弟我在想的是 這樣的飲食與板娘大大建議上飲食應該是相去不遠 所以版娘大大是指我的各類營養素不足夠 小弟我也在思考是不是作息方面不正常所導致(有時都要到1~2點睡) --

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