※ 引述《reneeviolet (态度决定高度)》之铭言： : ※ 引述《oldmikelai (老爹)》之铭言： 补充目前三餐状况(附图) 早餐:http://ppt.cc/L4Q3(未冲泡)http://ppt.cc/3UkHs (冲泡後+茶叶蛋搅拌) 内容物:以版娘大大回文的建议饮食 一份大燕麦片+10~12颗坚果+茶叶蛋*1 (坚果约100卡 茶叶蛋约80卡 一份大燕麦片310卡左右)我的早餐有 稍微去量过燕麦片约为100CC(一份大燕麦片=量米杯8刻度~200CC) 外加的浓汤包1/4包(包装上表示1包200卡)+骨粉一平匙(包装上一份 121卡~4匙)约30卡 平常有喝300CC的微糖豆浆约160卡 310*5/8~193卡 ===>193+50+30+80+160=513卡左右 ============================================================================= 午餐:http://ppt.cc/37Uo 粗估有750~850卡 ============================================================================= 午点:吐司边2片 OR 2份当季水果 粗估以吐司边一片100~125卡 水果约60卡 200~250卡 120卡 ============================================================================= 运动前一~二小时:一片吐司边 100~125卡 ============================================================================= 运动完:烤地瓜240克~300克(以商店官网上的标示100克约124卡) 约297~372卡 统一无糖高纤豆浆*1 约160卡 茶叶蛋*2(只吃一颗蛋黄) 约120卡 以版娘计算小弟我的基础代谢为1699(占一日热量65%~70%)一日总约2427~2614卡 上述的热量最低2060卡 最高2390卡 ============================================================================= 小弟我在想的是 这样的饮食与板娘大大建议上饮食应该是相去不远 所以版娘大大是指我的各类营养素不足够 小弟我也在思考是不是作息方面不正常所导致(有时都要到1~2点睡) --

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