我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：158 體重：早上47~48 晚上回家47~49 BMI：18.83 體脂率：24%~26% 曾經有量過高達30%的恐怖數據... 參考照片：暫無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 以下是一～五內容，假日因會回老家吃家常菜，偶爾會出門聚餐，比較不固定吃些什麼 早餐：(約7:45進食) 　　　三明治-全麥吐司兩片、生菜一點、番茄一小片、椒麻雞(早餐店那種組合肉) 超商拿鐵不加糖-不一定每天會喝 午餐：(11:00進食) 超商食物 常吃的是義大利麵/炒米粉/關東煮 熱量大約介於450~800間 偶爾吃拉麵(非超商) 晚餐：(18:00~18:30間進食) 常吃的是肉絲蛋炒飯...一盒熱量600-800跑不掉吧QQ" 日常作息：滿正常規律的，一～五約7:00起床 7:45吃早餐 8:00上班 輪班休息10:00~11:30 11:30繼續上班到17:30 正常約18:00到家 東摸摸西摸摸一下後開始踩x-bike (配合影集 45分鐘*2集) 通常都23:00~24:00間就寢 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一～五　晚上x-bike (配合一邊看影集 45分鐘*2集) 　　　　心跳數我都自己測脈搏5秒約12~14下 換算一分鐘約140~165下 通常x-bike轉速我都是9.X~10.0之間 不過不是90分鐘內都狂踩(體力還不足 囧) 大約15~20分鐘我會稍微慢下來2~3分鐘(此時轉速可能7.X~8.X)休息一下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最大的問題就是上班的休息時間，讓我快8點時吃完早餐，可是11點又吃午餐 （早午餐才間隔3小時、午晚餐間隔7小時) 一路撐到下班18點左右一定會很餓，常常克制不住買個炒飯， 一天總熱量就逼近2000大卡了 家人朋友給過我幾個建議： 1.不吃早餐 或買豆漿/咖啡喝就好 11點午餐吃好一點 18點晚餐吃少一點 →但我從學生時代就是一個非常熱愛早餐的人 沒吃早餐我會很不開心= =" 這個方法從來沒實行過 2.既然熱愛早餐 早餐就吃好一點吃豐盛一點 11點午餐不要吃(因為還不餓) 如果下午餓了就泡麥片 18點晚餐正常吃 →曾經想要實行 但每天11點潛意識還是想吃東西...orz 3.早餐正常吃但不要吃過多(以大約400大卡為度) 11點午餐吃飽吃好 晚餐不要吃 →雖然都有吃到基礎代謝率(1200大卡) 可是這樣等於11點用餐完要等到隔天早上快八點才能吃東西... 受限於上班的休息時間和外食 (11點吃 11:30就要上班 沒辦法跑太遠買 所以常吃隔壁超商) 請問我該如何調整自己的菜單呢QQ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.235.131