我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：158 体重：早上47~48 晚上回家47~49 BMI：18.83 体脂率：24%~26% 曾经有量过高达30%的恐怖数据... 参考照片：暂无 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 以下是一～五内容，假日因会回老家吃家常菜，偶尔会出门聚餐，比较不固定吃些什麽 早餐：(约7:45进食) 　　　三明治-全麦吐司两片、生菜一点、番茄一小片、椒麻鸡(早餐店那种组合肉) 超商拿铁不加糖-不一定每天会喝 午餐：(11:00进食) 超商食物 常吃的是义大利面/炒米粉/关东煮 热量大约介於450~800间 偶尔吃拉面(非超商) 晚餐：(18:00~18:30间进食) 常吃的是肉丝蛋炒饭...一盒热量600-800跑不掉吧QQ" 日常作息：满正常规律的，一～五约7:00起床 7:45吃早餐 8:00上班 轮班休息10:00~11:30 11:30继续上班到17:30 正常约18:00到家 东摸摸西摸摸一下後开始踩x-bike (配合影集 45分钟*2集) 通常都23:00~24:00间就寝 生活型态：上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 一～五　晚上x-bike (配合一边看影集 45分钟*2集) 　　　　心跳数我都自己测脉搏5秒约12~14下 换算一分钟约140~165下 通常x-bike转速我都是9.X~10.0之间 不过不是90分钟内都狂踩(体力还不足 囧) 大约15~20分钟我会稍微慢下来2~3分钟(此时转速可能7.X~8.X)休息一下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 最大的问题就是上班的休息时间，让我快8点时吃完早餐，可是11点又吃午餐 （早午餐才间隔3小时、午晚餐间隔7小时) 一路撑到下班18点左右一定会很饿，常常克制不住买个炒饭， 一天总热量就逼近2000大卡了 家人朋友给过我几个建议： 1.不吃早餐 或买豆浆/咖啡喝就好 11点午餐吃好一点 18点晚餐吃少一点 →但我从学生时代就是一个非常热爱早餐的人 没吃早餐我会很不开心= =" 这个方法从来没实行过 2.既然热爱早餐 早餐就吃好一点吃丰盛一点 11点午餐不要吃(因为还不饿) 如果下午饿了就泡麦片 18点晚餐正常吃 →曾经想要实行 但每天11点潜意识还是想吃东西...orz 3.早餐正常吃但不要吃过多(以大约400大卡为度) 11点午餐吃饱吃好 晚餐不要吃 →虽然都有吃到基础代谢率(1200大卡) 可是这样等於11点用餐完要等到隔天早上快八点才能吃东西... 受限於上班的休息时间和外食 (11点吃 11:30就要上班 没办法跑太远买 所以常吃隔壁超商) 请问我该如何调整自己的菜单呢QQ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.235.131