跟你分享一下我個人的心得 【健身房的心得】 　1.傳統大型健身房（World Gym，伊士邦，Go Gym等都屬之） 　此類健身房會費通常最高，每個月費通常約要1500-2000元不等 　（依地區，簽約年數，殺價功力，特殊活動等會有所差異） 　若要撈回本，請上健身房所開設的有氧瑜珈飛輪氣功太極等課程 　一個月八堂以上就不算虧本，用月費去換算平均一堂課約250 元 　師資比運動中心整齊，會員比運動中心積極，上起課來會比較爽 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（除非人太多有點擠） 　2.中小型健身房（台北健身院，三百壯士，運動中心等屬之） 　此類健身房通常沒有游泳池或有氧瑜珈飛輪課程，會費較便宜 　適合主要目標在重訓的對象 　或是會跑跑步機踏步機但對於其他各類課程沒甚麼需求的對象 　3.Curves 女性專用健身中心 　Curves 算比較特別的健身中心，不像一般健身房是自己排進度 　他是環狀運動，共有12台重訓機 + 12台踏板交替繞成一個大圈 　30秒換一個點，也就是重訓30秒後，換原地踏步（跑步）30秒 　如此循環兩大圈，時間約24分鐘，最後伸展機花10分鐘結束 　特點是重訓機是油壓式的，免調整槓片，會依照個人施力增減重 　量；伸展機比一般健身房或運動中心來得好用完整 　適合：從小到大都沒好好運動過的女性，或上年紀的長輩 　　　　或是不想運動太長時間的對象（標榜30分鐘可運動完畢） 　　　　 　我個人（27y，產後三個月時體重63）使用三個月心得是： 　　體脂掉了約3%，體重沒變，大腿屁股小一些些 　　產後復健肌力很剛好（因為十個月沒啥運動嘛） 　　但減肥效果很普通（個人認為有氧時間太短沒啥感覺） 　　　　　　　　　PS: 我在踏板上是會瘋狂原地跑步的那種 　但我妹（25y，體重是永遠的6X）是從小到大都不運動的那種， 　運動三個月整個瘦一大圈，屁股從XXXL~XXL變成XL~L，體重見到5X 　，因此效果只能說見仁見智了 　月費一次繳一年平均每月1280元，月繳的話1380元 【私人教練課程】 　教練課程最重要的就是教練素質，因此在不熟悉教練教學狀況時， 　建議不要一次購買太多的課程，以免後悔。 　另外是教練課程的使用期限，通常合約書上都會有所限制，若要簽約 　請先務必看清楚才簽合約。 　如我在Go Gym購買的教練課程就有限制至少四天要上一次課，依照一 　次購買堂數的不同可請假n 次，若臨時有事情我的教練是可以之後補 　上課，但基本上根據合約內容是不行的。萬一你經常有事請假，而對 　方硬是要扣堂數，法律上是站得住腳的喔。 　我在別板有看過教練自己臨時請假也要扣堂數的奇觀，因此，教練真 　的是重點。 　另外就是：教練課一個星期究竟要上幾堂？ 　有$$$$$$的話一週三堂當然很好啊......但沒有的時候勒？ 　若能自主練習，其實一週一到兩堂就ok了，不過那要簽合約時先講好 　才行。另外是男女稍為有別，個人經驗是女生mc來的前三天應該沒啥 　力氣上教練課，硬要上有點浪費$$。 　我個人認為教練課是給幾種狀況的人上最划算 　　1.已經練到一定程度，有遇上瓶頸，想要精益求精的人 　　2.想要靠運動減肥，但真的很需要督促且經濟狀況不錯的人 　若你不屬以上兩者，可以先 1.自己運動 or 2.健身房運動一陣子後， 　再考慮上教練課程就好，不要急著燒$$。 以下是根據你給的狀況給你的建議： 由於一年半完全沒有運動，建議可以先自己運動如：健走，X-Bike （前提是自己要能督促自己） 鄭多燕由於很多人跳會有膝蓋受傷狀況，你又有膝蓋毛病，建議先提 升基本的肌力（健走or X-BIKE 一段時間後）後才開始跳比較安全 在家也可以重訓，請搜尋本版作者daycat，reneeviolet等 他板 MuscleBeach 然後加強核心訓練，對日後若要上教練課程會很有幫助 （說不定就不用上了......） 目前體脂33%就先瘋狂有氧吧！若去大型健身房可搭配瑜珈，皮拉提 斯等課程一起上，教練課可以等體脂降一些，肌力恢復一些後才上， 比較省錢。 ※ 引述《kuan2007 (嚴禁餵食中)》之銘言： : 有感於年紀大了，體力與耐力下降 : 且in body 測出的數字也不漂亮 : 164 體重 61 基代 128x 28歲 體脂 33% 四肢肌肉量偏少 : (過去我曾胖胖廋瘦非常多回，幅度都在8公斤左右，循環次數5、6次 ) : 因為某些原因，我中段了運動 : 離上次重訓，已經有一年半了 。這之間 我只有今年夏天去上了六次瑜珈課 : 之後沒有再運動過。 : 在立下 健身與減重目標後，希望給自己半年的時間去努力 : 可以在六個月達到 : 第一目標 : http://0rz.tw/fCSKr : 或 : 第二目標 : http://0rz.tw/QYCyB : 所以最近去了 world gym 與 統一伊士邦 以及某私人一對一健身訓鍊會所 : 做詢問 : 這三個教練都建議我要在半年內到這個目標的話，一星期要有三次教練課程 : 伊士邦直接丟出方案 50堂教練課 送半年會籍 6萬元 : world gym 免收入會費，收手續費與月費 定點 一年 21744 : 教練課一堂1600開始往下降 : 私人訓練會所 12 、 24 、36堂 、72堂為單位 1200元 ~ 900元一堂 : 我找健身教練的目的是希望他能讓我更有效率的達到我的目標，同時 : 幫我規劃運動菜單，避免運動傷害 。 : 所以我原想法是 : 一星期上一次課，然後追蹤運動與訓練狀況、規劃調整菜單 。 : 然後那一週我會自主訓練，維持每星期上健身房重訓四天，回家有氧踩x bike 1~3天 : 但他們跟我說，有教練幫忙在重訓時幫我推一下，會讓我的肌肉記憶住那個重量 : 比自己訓練做自己能忍耐的重量有效。 : 但我過去自己在運動中心時，就是很會給自己加重量的那種，就算調到自己手會抖 : 腳會抖，還是會先撐個幾組，再調到自己可以負荷， : 基本上我是會給自己提升重量的人 : 問題來了， 我很久沒運動了如文章前面所提，一年半沒有再做過重訓 : 接著 我不是什麼健康寶寶 ， : 常常小病不斷平均一個多月就會感冒一次，用健保卡一次 : 腳踝也有韌帶鬆脫問題 : 膝蓋也有不明的疼痛(去照過x光了，醫生說沒事= = 但我就是會痛 ) : 教練課程很貴，我只是個小資 : 我希望錢可以花在刀口上，當然如果一週兩次的教練課程真的能夠非常有效率的讓我 : 在半年時間達到目標，那我會慎重考慮，如果我買十二堂 : 每個星期一堂，也可以達到目標，但會慢個一 、兩個月 這樣我也可以接受 : 再或者，我先在家騎三個月的X-BIKE 、跳鄭多燕 再去做重訓雕塑就可以 : 我不專業，我想聽聽版上大大的說法 : 在這種狀況下怎樣的選擇會比較好~ 感謝 --

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