跟你分享一下我个人的心得 【健身房的心得】 　1.传统大型健身房（World Gym，伊士邦，Go Gym等都属之） 　此类健身房会费通常最高，每个月费通常约要1500-2000元不等 　（依地区，签约年数，杀价功力，特殊活动等会有所差异） 　若要捞回本，请上健身房所开设的有氧瑜珈飞轮气功太极等课程 　一个月八堂以上就不算亏本，用月费去换算平均一堂课约250 元 　师资比运动中心整齐，会员比运动中心积极，上起课来会比较爽 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（除非人太多有点挤） 　2.中小型健身房（台北健身院，三百壮士，运动中心等属之） 　此类健身房通常没有游泳池或有氧瑜珈飞轮课程，会费较便宜 　适合主要目标在重训的对象 　或是会跑跑步机踏步机但对於其他各类课程没甚麽需求的对象 　3.Curves 女性专用健身中心 　Curves 算比较特别的健身中心，不像一般健身房是自己排进度 　他是环状运动，共有12台重训机 + 12台踏板交替绕成一个大圈 　30秒换一个点，也就是重训30秒後，换原地踏步（跑步）30秒 　如此循环两大圈，时间约24分钟，最後伸展机花10分钟结束 　特点是重训机是油压式的，免调整杠片，会依照个人施力增减重 　量；伸展机比一般健身房或运动中心来得好用完整 　适合：从小到大都没好好运动过的女性，或上年纪的长辈 　　　　或是不想运动太长时间的对象（标榜30分钟可运动完毕） 　　　　 　我个人（27y，产後三个月时体重63）使用三个月心得是： 　　体脂掉了约3%，体重没变，大腿屁股小一些些 　　产後复健肌力很刚好（因为十个月没啥运动嘛） 　　但减肥效果很普通（个人认为有氧时间太短没啥感觉） 　　　　　　　　　PS: 我在踏板上是会疯狂原地跑步的那种 　但我妹（25y，体重是永远的6X）是从小到大都不运动的那种， 　运动三个月整个瘦一大圈，屁股从XXXL~XXL变成XL~L，体重见到5X 　，因此效果只能说见仁见智了 　月费一次缴一年平均每月1280元，月缴的话1380元 【私人教练课程】 　教练课程最重要的就是教练素质，因此在不熟悉教练教学状况时， 　建议不要一次购买太多的课程，以免後悔。 　另外是教练课程的使用期限，通常合约书上都会有所限制，若要签约 　请先务必看清楚才签合约。 　如我在Go Gym购买的教练课程就有限制至少四天要上一次课，依照一 　次购买堂数的不同可请假n 次，若临时有事情我的教练是可以之後补 　上课，但基本上根据合约内容是不行的。万一你经常有事请假，而对 　方硬是要扣堂数，法律上是站得住脚的喔。 　我在别板有看过教练自己临时请假也要扣堂数的奇观，因此，教练真 　的是重点。 　另外就是：教练课一个星期究竟要上几堂？ 　有$$$$$$的话一周三堂当然很好啊......但没有的时候勒？ 　若能自主练习，其实一周一到两堂就ok了，不过那要签合约时先讲好 　才行。另外是男女稍为有别，个人经验是女生mc来的前三天应该没啥 　力气上教练课，硬要上有点浪费$$。 　我个人认为教练课是给几种状况的人上最划算 　　1.已经练到一定程度，有遇上瓶颈，想要精益求精的人 　　2.想要靠运动减肥，但真的很需要督促且经济状况不错的人 　若你不属以上两者，可以先 1.自己运动 or 2.健身房运动一阵子後， 　再考虑上教练课程就好，不要急着烧$$。 以下是根据你给的状况给你的建议： 由於一年半完全没有运动，建议可以先自己运动如：健走，X-Bike （前提是自己要能督促自己） 郑多燕由於很多人跳会有膝盖受伤状况，你又有膝盖毛病，建议先提 升基本的肌力（健走or X-BIKE 一段时间後）後才开始跳比较安全 在家也可以重训，请搜寻本版作者daycat，reneeviolet等 他板 MuscleBeach 然後加强核心训练，对日後若要上教练课程会很有帮助 （说不定就不用上了......） 目前体脂33%就先疯狂有氧吧！若去大型健身房可搭配瑜珈，皮拉提 斯等课程一起上，教练课可以等体脂降一些，肌力恢复一些後才上， 比较省钱。 ※ 引述《kuan2007 (严禁喂食中)》之铭言： : 有感於年纪大了，体力与耐力下降 : 且in body 测出的数字也不漂亮 : 164 体重 61 基代 128x 28岁 体脂 33% 四肢肌肉量偏少 : (过去我曾胖胖廋瘦非常多回，幅度都在8公斤左右，循环次数5、6次 ) : 因为某些原因，我中段了运动 : 离上次重训，已经有一年半了 。这之间 我只有今年夏天去上了六次瑜珈课 : 之後没有再运动过。 : 在立下 健身与减重目标後，希望给自己半年的时间去努力 : 可以在六个月达到 : 第一目标 : http://0rz.tw/fCSKr : 或 : 第二目标 : http://0rz.tw/QYCyB : 所以最近去了 world gym 与 统一伊士邦 以及某私人一对一健身训链会所 : 做询问 : 这三个教练都建议我要在半年内到这个目标的话，一星期要有三次教练课程 : 伊士邦直接丢出方案 50堂教练课 送半年会籍 6万元 : world gym 免收入会费，收手续费与月费 定点 一年 21744 : 教练课一堂1600开始往下降 : 私人训练会所 12 、 24 、36堂 、72堂为单位 1200元 ~ 900元一堂 : 我找健身教练的目的是希望他能让我更有效率的达到我的目标，同时 : 帮我规划运动菜单，避免运动伤害 。 : 所以我原想法是 : 一星期上一次课，然後追踪运动与训练状况、规划调整菜单 。 : 然後那一周我会自主训练，维持每星期上健身房重训四天，回家有氧踩x bike 1~3天 : 但他们跟我说，有教练帮忙在重训时帮我推一下，会让我的肌肉记忆住那个重量 : 比自己训练做自己能忍耐的重量有效。 : 但我过去自己在运动中心时，就是很会给自己加重量的那种，就算调到自己手会抖 : 脚会抖，还是会先撑个几组，再调到自己可以负荷， : 基本上我是会给自己提升重量的人 : 问题来了， 我很久没运动了如文章前面所提，一年半没有再做过重训 : 接着 我不是什麽健康宝宝 ， : 常常小病不断平均一个多月就会感冒一次，用健保卡一次 : 脚踝也有韧带松脱问题 : 膝盖也有不明的疼痛(去照过x光了，医生说没事= = 但我就是会痛 ) : 教练课程很贵，我只是个小资 : 我希望钱可以花在刀口上，当然如果一周两次的教练课程真的能够非常有效率的让我 : 在半年时间达到目标，那我会慎重考虑，如果我买十二堂 : 每个星期一堂，也可以达到目标，但会慢个一 、两个月 这样我也可以接受 : 再或者，我先在家骑三个月的X-BIKE 、跳郑多燕 再去做重训雕塑就可以 : 我不专业，我想听听版上大大的说法 : 在这种状况下怎样的选择会比较好~ 感谢 --

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