作者pipi7529 (pipi)
看板FITNESS
標題[心得] 鄭多燕+電腦人瘦小腹一個月心得!
時間Thu Sep 27 20:32:54 2012
大家好!
首先非常感謝這個版灌輸我很多正確的知識
像是減脂而不是減重 不是瘦就是好看 要加入重訓才會有線條等等
先說一下 我身高169 體重54.8(尚未做運動前 九月初量) 我一直沒時間去量體脂
我本來應該是52公斤左右 因為換了新工作壓力很大 下班就猛吃消夜
大概三個月左右時間就上升到了快55
不過認識我的人都覺得我是偏瘦的 只有我知道說我肚子有非常大圈的肥肉...
好像那三公斤肥肉都長在肚子上了 冏!
但因為上班很累 所以就算牛仔褲都穿不下了也就忽視過去....
直到有一天我那可愛的小姪子來我家玩突然說:
姑姑! 你肚子好大喔你是不是懷孕了??
姑姑! 你肚子好大喔你是不是懷孕了??
姑姑! 你肚子好大喔你是不是懷孕了??
才讓我真的開始正視這個問題...(崩潰!!!!)
其實在我52公斤的時候 我因為很少運動 就算瘦瘦的 但是肚子跟大腿的肉還是很多
整個體態感覺很鬆弛 身型並不好看 尤其小腹一直很大非常困擾我
所以九月開始我決定開始每天做針對小腹的運動 當初想法很簡單
我並不想減重 我並不覺得我胖
我只是希望小腹不要那麼大而已 牛仔褲扣子每次吃完飯都要解開也滿糗的
再加上那時候想 有適度的運動對身體也是好的 於是在看過版上的心得後
我開始每天做鄭多燕(腹部那片)+電腦人Level 1(針對腹部)
如果我比較空閒 我還會加做鄭多燕小紅帽那片
頻率大概是一星期五至六次做鄭多燕腹部+電腦人 (其中三次會加小紅帽)
鄭多燕腹部墊上那片我剛開始做會覺得很吃力 根本無法再做小紅帽
不過幾次之後就慢慢習慣了 電腦人通常都是最後做
睡前會再隨興挑電腦人的幾個動作再做個30下
飲食方面我本來就吃比較清淡 我不愛喝飲料 不喜歡甜食 不喜歡重口味
但是消夜是我的致命傷 所以從九月開始我也有調整一下我的飲食
整理一些大家參考:
早餐: 一早起床會先喝300cc的溫熱開水
然後連皮打一杯蔬果汁(芹菜 甜菜根 蘋果 鳳梨 芝麻 香蕉 奇異果等等)
隨我心情會挑四到五種蔬果打成汁連同纖維一起喝
然後還會吃1.生菜手捲(番茄黃瓜洋蔥生菜加烤雞胸肉加起士)
2. 原味貝果(配料跟上述差不多有時候會改為煎蛋配起士)
午餐:1.自製青醬義大利麵 (羅勒跟松子打成青醬拌麵配清炒蝦仁花枝)
兩份蔬菜(我通常會將彩椒 杏胞菇 洋蔥 山藥等蔬菜切片灑點鹽與橄欖油
放進烤箱烤一下就可以帶便當吃了)
(或是燙地瓜葉加點香菇醬油吃)
2.自製炊飯 (將蔬菜切丁淋香菇醬油跟飯一起煮)+ 烤魚or 烤雞胸肉
3.外食的話 吃便當會選烤魚類 請他蔬菜多加些 全部吃完
晚餐: 與中餐差不多 盡量選擇清淡的蒸煮方式 配以大量的蔬菜為主
食材也以天然不加工為主 肉類則以海鮮白肉為主 偶爾會吃點牛肉
飯類方面不管中餐晚餐都會吃到足量一碗 有時候還會吃到一碗半
水每日都會喝到2000-2500cc 水果會吃到兩到三份(奇異果 櫻桃 番茄等)
其實因為九月是我男友生日 又有很多家族聚會 我吃了不少次大餐
像是燒烤 日式料理 牛排大餐 等等 我都沒有忌口
這樣配合運動過了一個月 直接給大家看我腹部的變化:
正面:
http://ppt.cc/qR~N 側面:
http://ppt.cc/C-Hc
(由於拍照的時間不同 光線跟角度略有不同)
我每個禮拜都會拍照片記錄變化 現在一次看下來真的很驚人! 尤其是側面小腹
本來是懷孕三月小腹人 現在整個都平了下去 正面肚臍下的肥肉也消了很多!
大腿肉感覺變緊實許多 穿牛仔褲感覺鬆了一些
最重點是吃飽後再也不用把牛仔褲扣子解開了! 一個月有這樣的成效真的很開心!
體重9/24號量是54公斤 字面上我只少了0.8公斤 不過體態整個變好很多!
數字根本就不太重要!
當初小姪子的一句無心話(真感謝他) 讓我又重拾運動與戒掉不好的飲食習慣
不僅體態變好了 有運動人也變比較有精神了!!
如果跟我一樣有小腹困擾的 可以也這樣搭配運動試試看 效果非常好!
飲食方面 千萬不要節食 多吃蔬果與天然不加工的食材 有大餐也不要拒絕
快樂吃快樂運動!
十月開始我會加入簡單的重訓 持續鄭多燕 與開始做電腦人Level 2的腹部訓練
希望可以跟大家一起把體態雕碩得很完美囉!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.239.119
1F：推 dreammm:效果超好的 09/27 20:34
2F：推 awhalela:太威了！ 09/27 20:38
3F：推 abiabi0103:太棒了我好需要!!我的肚子現在就跟你之前一樣QQ 09/27 20:40
4F：推 lingray:這麼短的時間內可以有這麼明顯的變化 好厲害 09/27 20:48
5F：推 pe52ts:GJ! 09/27 20:56
6F：推 tsaiichien:我跟三樓一樣 天呀＞＜ 09/27 21:01
7F：→ tsaiichien:請問電腦人是甚麼呀～要到哪裡找呢？ 09/27 21:02
9F：→ pipi7529:八分鐘的腹部健身 一開始先從Level 1做起 09/27 21:06
10F：→ pipi7529:電腦人針對不同部位影片YOUTUBE都有很多喔 09/27 21:07
11F：推 cadie:請問電腦人有針對大小腿部的嗎?找過幾乎都腹部居多 09/27 21:08
12F：→ pipi7529:不清楚欸 因為我也只有做腹部喔 09/27 21:11
13F：推 freecash:超厲害的，效果超明顯!!! 09/27 21:16
14F：推 cadie:試做了一下...脖子先受不了了.. = =" 09/27 21:19
15F：→ cadie:好多動作..脖子都要一直ㄍㄧㄥ在空中...原PO好強 09/27 21:20
16F：→ pipi7529:我也是慢慢練的阿 我剛開始脖子也受不了 就把會痠脖子的 09/27 21:24
17F：→ pipi7529:動作改成鄭多燕腹部中抬腿的動作 就是隨你高興的去做囉 09/27 21:25
18F：推 ksfable:效果也太好了吧T_T 小腹人推 09/27 21:27
19F：推 auikeey:小腹人+1 我三個月前的小腹也很驚人 現在有消一點XD 09/27 21:29
20F：推 atto:好棒 09/27 21:53
21F：推 tsaiichien:謝謝你～～ 09/27 22:11
22F：→ tsaiichien:是因為那個人不是真人所以稱做電腦人嗎XD 09/27 22:11
23F：推 neawen:推！超厲害的～ 09/27 22:17
24F：推 ronshiju:電腦人試過兩三次都會頭暈想吐@@a 09/27 22:23
25F：→ pipi7529:我也是剛開始做會覺得負荷太重 我都將其中幾個動作換成 09/27 22:24
26F：→ pipi7529:比較輕鬆的動作 例如將鄭多燕腹部的動作替換進去 09/27 22:25
27F：推 tinabjqs:妳好棒 09/27 22:25
28F：→ pipi7529:等慢慢習慣之後 再換回來 加油囉! 09/27 22:25
29F：推 vicke:好猛!!!你都沒有做有氧嗎？ 09/27 22:34
30F：→ pipi7529:我有做的運動就是鄭多燕加電腦人囉 當初想法真的很簡單 09/27 22:37
31F：→ pipi7529:就是選個可以在家馬上做的運動 目標就是瘦小腹 09/27 22:37
32F：→ pipi7529:沒想到效果滿好的! 自己看照片也有嚇到! 09/27 22:38
33F：推 vicke:電腦人八分鐘光看就累了...你真是超猛的啦！！ 09/27 22:41
34F：→ pipi7529:哈一開始也累個半死 可以不要勉強 慢慢練習! 09/27 22:43
35F：→ pipi7529:現在我做電腦人最後一個動作也還是做的很痛苦 09/27 22:44
36F：→ pipi7529:我一開始是分段慢慢做練習 剛開始一次要做完會想死的... 09/27 22:45
37F：→ steven211:厲害 看來我也要加油 = = 比較喜歡做啞鈴 肚子也大大的 09/27 23:02
38F：推 iloveuy1002:可以請問鄭多燕腹部那片是要買哪本書嗎?你激勵到我了! 09/28 02:52
39F：推 tom600488:電腦人裡面的動作並不一定要全做~挑幾個自己習慣就可以 09/28 08:32
40F：→ tom600488:可以額外再加個側腹和下背的動作會更好... 09/28 08:33
41F：推 BlueRyo:推，太威了 09/28 08:43
42F：推 chowdapon:真強者阿~! 09/28 11:12
43F：推 torpi:真是太強了~我也要來試試 09/28 11:26
44F：推 beckyH:請問做這些運動前你有做什麼暖身運動之類的嗎？還是直接跳 09/28 11:31
45F：推 lofi23:讚！我被鼓勵到了！！！謝謝你～ 09/28 11:47
46F：推 lofi23:順便問一下 我做腹部運動有需要頭要抬起來的 脖子都會很僵 09/28 11:55
47F：→ lofi23:硬快要抽筋的感覺 要如何改善呢？ 09/28 11:55
48F：推 dreamcather:提醒一下，原po剛好減脂過程身體傾向消耗腹部脂肪。 09/28 12:01
49F：→ dreamcather:應該不是因為做腹部的鄭多燕導致的，不過消脂後的腹 09/28 12:02
50F：→ dreamcather:部線條，應該可以歸功腹部肌肉的鍛鍊！Good job! 09/28 12:03
51F：推 wishkin:加油!!運動兩個多星期真的會覺得愈來愈有精神!! 09/28 12:32
52F：推 littlesno:太厲害了!讚 09/28 12:53
53F：推 youngz3:我不知道原PO有沒有和樓上lo大一樣,脖子很僵硬,我會.. 09/28 13:32
54F：→ youngz3:看了一些文章.,不外是出力的點不對(用脖子出力),腹肌沒力 09/28 13:32
55F：→ youngz3:所以我的解決方式是,目前先把腹肌肌力練起來,再做會動到 09/28 13:34
56F：→ youngz3:lo大說的抬頭的動作..嗯嗯.,這是方法啦我請其他高手分享 09/28 13:37
57F：推 white777:天啊!!好棒喔 我原本只做小紅帽 現在要開始做腹部了!! 09/28 14:03
58F：推 firefoxriko:電腦人練屁股那個不知道是不是多少可以帶到大腿 09/28 15:07
59F：推 tihs104:可以帶到後大腿 脖子會出到力代表腹部不夠力了 09/28 16:27
60F：推 siliva07:讚!!!!!!!!!激勵到我了!! 09/28 16:53
61F：推 rossichen:如果真的是身體傾向消耗腹部脂肪的話，也太棒了吧 >< 09/28 18:14
62F：推 tsaiichien:請問dreamcather 不然是甚麼導致的啊~~ 09/28 18:47
63F：推 evilvens: 09/28 21:32
64F：推 lollygagger:主要就是「運動」導致的吧~ 我是每天快走一小時，或者 09/28 22:43
66F：→ lollygagger:到 30下x 3組，其他飲食照常。一個月下來，體重也是沒 09/28 22:45
67F：→ lollygagger:啥減，但小腹倒是消了，不用在吃飽解褲頭了 哈 09/28 22:46
68F：推 cnf:推!感謝原PO分享，我肚子現在也跟原PO圖1一樣… 我也要來試試! 09/28 23:29
69F：推 GYCHEN1215:男生也可以這樣做嗎?下腹部很大一陀 09/29 01:40
70F：推 ii9:可是沒做又會回到一開始耶 WHY～～～～ 09/29 04:10
71F：推 qmaper:好厲害~~~ 09/29 06:54
72F：推 akira911:\@.@ 什麼是電腦人阿???!! 10/27 19:47
73F：推 akira911:終於懂了 找到了 10/27 20:02
74F：推 angelatim:好猛！ 11/21 10:03
75F：推 ricefoeman:我現在超需要！ 01/09 01:26
76F：→ angelaul:我也好需要! 01/25 01:02
77F：推 Kavana:男生也可以 其實脖子會痠可以改成躺下雙手伸直再起來的動作 05/30 09:43
78F：→ Kavana:他那動作跟我男友練腹肌的很像 05/30 09:44
79F：推 bvlgari1114:我也是鄭多燕＊4次/週，電腦人level 2 兩次/天，一個 08/08 02:19
80F：→ bvlgari1114:月腰圍32吋->29.5吋 08/08 02:20
81F：推 maytime:請問腹部那片是不是都在地板做的那一片?鄭多燕穿 11/14 10:39
82F：→ maytime:黃色背心+紫色七分褲的那一片呢? 11/14 10:39
83F：推 lookfor20:原po太強了...... 12/31 03:22
84F：推 saksky: 推，超激勵，我也要繼續努力>ˇ< 08/14 13:01