作者pipi7529 (pipi)
看板FITNESS
标题[心得] 郑多燕+电脑人瘦小腹一个月心得!
时间Thu Sep 27 20:32:54 2012
大家好!
首先非常感谢这个版灌输我很多正确的知识
像是减脂而不是减重 不是瘦就是好看 要加入重训才会有线条等等
先说一下 我身高169 体重54.8(尚未做运动前 九月初量) 我一直没时间去量体脂
我本来应该是52公斤左右 因为换了新工作压力很大 下班就猛吃消夜
大概三个月左右时间就上升到了快55
不过认识我的人都觉得我是偏瘦的 只有我知道说我肚子有非常大圈的肥肉...
好像那三公斤肥肉都长在肚子上了 冏!
但因为上班很累 所以就算牛仔裤都穿不下了也就忽视过去....
直到有一天我那可爱的小侄子来我家玩突然说:
姑姑! 你肚子好大喔你是不是怀孕了??
姑姑! 你肚子好大喔你是不是怀孕了??
姑姑! 你肚子好大喔你是不是怀孕了??
才让我真的开始正视这个问题...(崩溃!!!!)
其实在我52公斤的时候 我因为很少运动 就算瘦瘦的 但是肚子跟大腿的肉还是很多
整个体态感觉很松弛 身型并不好看 尤其小腹一直很大非常困扰我
所以九月开始我决定开始每天做针对小腹的运动 当初想法很简单
我并不想减重 我并不觉得我胖
我只是希望小腹不要那麽大而已 牛仔裤扣子每次吃完饭都要解开也满糗的
再加上那时候想 有适度的运动对身体也是好的 於是在看过版上的心得後
我开始每天做郑多燕(腹部那片)+电脑人Level 1(针对腹部)
如果我比较空闲 我还会加做郑多燕小红帽那片
频率大概是一星期五至六次做郑多燕腹部+电脑人 (其中三次会加小红帽)
郑多燕腹部垫上那片我刚开始做会觉得很吃力 根本无法再做小红帽
不过几次之後就慢慢习惯了 电脑人通常都是最後做
睡前会再随兴挑电脑人的几个动作再做个30下
饮食方面我本来就吃比较清淡 我不爱喝饮料 不喜欢甜食 不喜欢重口味
但是消夜是我的致命伤 所以从九月开始我也有调整一下我的饮食
整理一些大家参考:
早餐: 一早起床会先喝300cc的温热开水
然後连皮打一杯蔬果汁(芹菜 甜菜根 苹果 凤梨 芝麻 香蕉 奇异果等等)
随我心情会挑四到五种蔬果打成汁连同纤维一起喝
然後还会吃1.生菜手卷(番茄黄瓜洋葱生菜加烤鸡胸肉加起士)
2. 原味贝果(配料跟上述差不多有时候会改为煎蛋配起士)
午餐:1.自制青酱义大利面 (罗勒跟松子打成青酱拌面配清炒虾仁花枝)
两份蔬菜(我通常会将彩椒 杏胞菇 洋葱 山药等蔬菜切片洒点盐与橄榄油
放进烤箱烤一下就可以带便当吃了)
(或是烫地瓜叶加点香菇酱油吃)
2.自制炊饭 (将蔬菜切丁淋香菇酱油跟饭一起煮)+ 烤鱼or 烤鸡胸肉
3.外食的话 吃便当会选烤鱼类 请他蔬菜多加些 全部吃完
晚餐: 与中餐差不多 尽量选择清淡的蒸煮方式 配以大量的蔬菜为主
食材也以天然不加工为主 肉类则以海鲜白肉为主 偶尔会吃点牛肉
饭类方面不管中餐晚餐都会吃到足量一碗 有时候还会吃到一碗半
水每日都会喝到2000-2500cc 水果会吃到两到三份(奇异果 樱桃 番茄等)
其实因为九月是我男友生日 又有很多家族聚会 我吃了不少次大餐
像是烧烤 日式料理 牛排大餐 等等 我都没有忌口
这样配合运动过了一个月 直接给大家看我腹部的变化:
正面:
http://ppt.cc/qR~N 侧面:
http://ppt.cc/C-Hc
(由於拍照的时间不同 光线跟角度略有不同)
我每个礼拜都会拍照片记录变化 现在一次看下来真的很惊人! 尤其是侧面小腹
本来是怀孕三月小腹人 现在整个都平了下去 正面肚脐下的肥肉也消了很多!
大腿肉感觉变紧实许多 穿牛仔裤感觉松了一些
最重点是吃饱後再也不用把牛仔裤扣子解开了! 一个月有这样的成效真的很开心!
体重9/24号量是54公斤 字面上我只少了0.8公斤 不过体态整个变好很多!
数字根本就不太重要!
当初小侄子的一句无心话(真感谢他) 让我又重拾运动与戒掉不好的饮食习惯
不仅体态变好了 有运动人也变比较有精神了!!
如果跟我一样有小腹困扰的 可以也这样搭配运动试试看 效果非常好!
饮食方面 千万不要节食 多吃蔬果与天然不加工的食材 有大餐也不要拒绝
快乐吃快乐运动!
十月开始我会加入简单的重训 持续郑多燕 与开始做电脑人Level 2的腹部训练
希望可以跟大家一起把体态雕硕得很完美罗!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.239.119
1F：推 dreammm:效果超好的 09/27 20:34
2F：推 awhalela:太威了！ 09/27 20:38
3F：推 abiabi0103:太棒了我好需要!!我的肚子现在就跟你之前一样QQ 09/27 20:40
4F：推 lingray:这麽短的时间内可以有这麽明显的变化 好厉害 09/27 20:48
5F：推 pe52ts:GJ! 09/27 20:56
6F：推 tsaiichien:我跟三楼一样 天呀＞＜ 09/27 21:01
7F：→ tsaiichien:请问电脑人是甚麽呀～要到哪里找呢？ 09/27 21:02
9F：→ pipi7529:八分钟的腹部健身 一开始先从Level 1做起 09/27 21:06
10F：→ pipi7529:电脑人针对不同部位影片YOUTUBE都有很多喔 09/27 21:07
11F：推 cadie:请问电脑人有针对大小腿部的吗?找过几乎都腹部居多 09/27 21:08
12F：→ pipi7529:不清楚欸 因为我也只有做腹部喔 09/27 21:11
13F：推 freecash:超厉害的，效果超明显!!! 09/27 21:16
14F：推 cadie:试做了一下...脖子先受不了了.. = =" 09/27 21:19
15F：→ cadie:好多动作..脖子都要一直ㄍㄧㄥ在空中...原PO好强 09/27 21:20
16F：→ pipi7529:我也是慢慢练的阿 我刚开始脖子也受不了 就把会酸脖子的 09/27 21:24
17F：→ pipi7529:动作改成郑多燕腹部中抬腿的动作 就是随你高兴的去做罗 09/27 21:25
18F：推 ksfable:效果也太好了吧T_T 小腹人推 09/27 21:27
19F：推 auikeey:小腹人+1 我三个月前的小腹也很惊人 现在有消一点XD 09/27 21:29
20F：推 atto:好棒 09/27 21:53
21F：推 tsaiichien:谢谢你～～ 09/27 22:11
22F：→ tsaiichien:是因为那个人不是真人所以称做电脑人吗XD 09/27 22:11
23F：推 neawen:推！超厉害的～ 09/27 22:17
24F：推 ronshiju:电脑人试过两三次都会头晕想吐@@a 09/27 22:23
25F：→ pipi7529:我也是刚开始做会觉得负荷太重 我都将其中几个动作换成 09/27 22:24
26F：→ pipi7529:比较轻松的动作 例如将郑多燕腹部的动作替换进去 09/27 22:25
27F：推 tinabjqs:你好棒 09/27 22:25
28F：→ pipi7529:等慢慢习惯之後 再换回来 加油罗! 09/27 22:25
29F：推 vicke:好猛!!!你都没有做有氧吗？ 09/27 22:34
30F：→ pipi7529:我有做的运动就是郑多燕加电脑人罗 当初想法真的很简单 09/27 22:37
31F：→ pipi7529:就是选个可以在家马上做的运动 目标就是瘦小腹 09/27 22:37
32F：→ pipi7529:没想到效果满好的! 自己看照片也有吓到! 09/27 22:38
33F：推 vicke:电脑人八分钟光看就累了...你真是超猛的啦！！ 09/27 22:41
34F：→ pipi7529:哈一开始也累个半死 可以不要勉强 慢慢练习! 09/27 22:43
35F：→ pipi7529:现在我做电脑人最後一个动作也还是做的很痛苦 09/27 22:44
36F：→ pipi7529:我一开始是分段慢慢做练习 刚开始一次要做完会想死的... 09/27 22:45
37F：→ steven211:厉害 看来我也要加油 = = 比较喜欢做哑铃 肚子也大大的 09/27 23:02
38F：推 iloveuy1002:可以请问郑多燕腹部那片是要买哪本书吗?你激励到我了! 09/28 02:52
39F：推 tom600488:电脑人里面的动作并不一定要全做~挑几个自己习惯就可以 09/28 08:32
40F：→ tom600488:可以额外再加个侧腹和下背的动作会更好... 09/28 08:33
41F：推 BlueRyo:推，太威了 09/28 08:43
42F：推 chowdapon:真强者阿~! 09/28 11:12
43F：推 torpi:真是太强了~我也要来试试 09/28 11:26
44F：推 beckyH:请问做这些运动前你有做什麽暖身运动之类的吗？还是直接跳 09/28 11:31
45F：推 lofi23:赞！我被鼓励到了！！！谢谢你～ 09/28 11:47
46F：推 lofi23:顺便问一下 我做腹部运动有需要头要抬起来的 脖子都会很僵 09/28 11:55
47F：→ lofi23:硬快要抽筋的感觉 要如何改善呢？ 09/28 11:55
48F：推 dreamcather:提醒一下，原po刚好减脂过程身体倾向消耗腹部脂肪。 09/28 12:01
49F：→ dreamcather:应该不是因为做腹部的郑多燕导致的，不过消脂後的腹 09/28 12:02
50F：→ dreamcather:部线条，应该可以归功腹部肌肉的锻链！Good job! 09/28 12:03
51F：推 wishkin:加油!!运动两个多星期真的会觉得愈来愈有精神!! 09/28 12:32
52F：推 littlesno:太厉害了!赞 09/28 12:53
53F：推 youngz3:我不知道原PO有没有和楼上lo大一样,脖子很僵硬,我会.. 09/28 13:32
54F：→ youngz3:看了一些文章.,不外是出力的点不对(用脖子出力),腹肌没力 09/28 13:32
55F：→ youngz3:所以我的解决方式是,目前先把腹肌肌力练起来,再做会动到 09/28 13:34
56F：→ youngz3:lo大说的抬头的动作..嗯嗯.,这是方法啦我请其他高手分享 09/28 13:37
57F：推 white777:天啊!!好棒喔 我原本只做小红帽 现在要开始做腹部了!! 09/28 14:03
58F：推 firefoxriko:电脑人练屁股那个不知道是不是多少可以带到大腿 09/28 15:07
59F：推 tihs104:可以带到後大腿 脖子会出到力代表腹部不够力了 09/28 16:27
60F：推 siliva07:赞!!!!!!!!!激励到我了!! 09/28 16:53
61F：推 rossichen:如果真的是身体倾向消耗腹部脂肪的话，也太棒了吧 >< 09/28 18:14
62F：推 tsaiichien:请问dreamcather 不然是甚麽导致的啊~~ 09/28 18:47
63F：推 evilvens: 09/28 21:32
64F：推 lollygagger:主要就是「运动」导致的吧~ 我是每天快走一小时，或者 09/28 22:43
66F：→ lollygagger:到 30下x 3组，其他饮食照常。一个月下来，体重也是没 09/28 22:45
67F：→ lollygagger:啥减，但小腹倒是消了，不用在吃饱解裤头了 哈 09/28 22:46
68F：推 cnf:推!感谢原PO分享，我肚子现在也跟原PO图1一样… 我也要来试试! 09/28 23:29
69F：推 GYCHEN1215:男生也可以这样做吗?下腹部很大一陀 09/29 01:40
70F：推 ii9:可是没做又会回到一开始耶 WHY～～～～ 09/29 04:10
71F：推 qmaper:好厉害~~~ 09/29 06:54
72F：推 akira911:\@.@ 什麽是电脑人阿???!! 10/27 19:47
73F：推 akira911:终於懂了 找到了 10/27 20:02
74F：推 angelatim:好猛！ 11/21 10:03
75F：推 ricefoeman:我现在超需要！ 01/09 01:26
76F：→ angelaul:我也好需要! 01/25 01:02
77F：推 Kavana:男生也可以 其实脖子会酸可以改成躺下双手伸直再起来的动作 05/30 09:43
78F：→ Kavana:他那动作跟我男友练腹肌的很像 05/30 09:44
79F：推 bvlgari1114:我也是郑多燕＊4次/周，电脑人level 2 两次/天，一个 08/08 02:19
80F：→ bvlgari1114:月腰围32寸->29.5寸 08/08 02:20
81F：推 maytime:请问腹部那片是不是都在地板做的那一片?郑多燕穿 11/14 10:39
82F：→ maytime:黄色背心+紫色七分裤的那一片呢? 11/14 10:39
83F：推 lookfor20:原po太强了...... 12/31 03:22
84F：推 saksky: 推，超激励，我也要继续努力>ˇ< 08/14 13:01