※ 引述《jackson517 (ss)》之銘言： : http://www.unclesam.cc/blog/do-the-same-exercise-will-be-less-efficient/ : 這是我剛剛逛網路看到的分享給大家 : 裡面好多感覺很實用的文章 : 有種挖到寶的感覺 : 感想就是不能只做有氧運動還是要做些重量訓練 : 而且有氧運動也要有些變化或提高強度 : 不過維持八週以上對沒運動習慣又想要減脂的人 : 已經是很困難的目標了 : 想要維持好身材真不容易啊 : 很有耐心毅力的養成跑步習慣 : 然後持續了八週以上 : 身體就不讓你減脂了哇哈哈 聯結文章的兩個重點： 1、持續同樣強度的有氧6～8週之後，身體就會進入有氧能力高原期， 身體的有氧能力就不會再提升，體脂就不會再降了！ => 1-1、有什麼關係？！兵來將擋，水來土淹！怕你咧！╰(‵皿′＊)╯ 再說，多數人的體適能狀態根本不夠穩定到出現這種高原期 會不會自我感覺太良好啦？┐(─__─)┌ 就算真的循序漸進運動到體能出現這種高原期的瓶頸..... 啊就每6～8週調整一次運動量與運動強度，並適時加入間歇與重訓。 Ex. 進入這篇文章所謂的有氧能力高原期後... 假設第1個8週原本運動每周3天，每次以60%~70%MHR 跑3~5K 第2個8週就變成每周運動3~4天，每次以65%~75%MHR 跑5~7K 第3個8週就加入間歇.....以此類推 阿別忘了還有重訓這個重要武器啊... 所以每篇文末總是強調 => 每4～6週根據新的體重、體脂率與ＲＨＲ數據 調整計劃！ 1-2、因循序漸進培養運動習慣而促使改善的機體功能、臟器健康、骨質密度、 心肺適能......等，是絕絕對對 回 不 去 的～ 2、偶爾運動跟沒運動一樣糟 => 請不要一竿子打翻一船人！╰(‵皿′＊)╯ 2-1、這對健康條件正常的年輕人還好 2-2、有右列任一款問題者才要擔心：有抽菸習慣、高血壓、高血脂、高血糖、 體重過重之肥胖者....等，有健康疑慮者 就算你是2-2提及的高危險族群， 只要恪守循序漸進培養適度運動習慣，一樣動則得救！ （簡言之，就是「分期付款」減輕壓力的觀念） 可配合服用 2004年 哈佛大學做的「身體活動程度與死亡風險的實際狀況」研究 The “Weekend Warrior” and Risk of Mortality http://tinyurl.com/d82wqr5 ┐(─__─)┌ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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