※ 引述《jackson517 (ss)》之铭言： : http://www.unclesam.cc/blog/do-the-same-exercise-will-be-less-efficient/ : 这是我刚刚逛网路看到的分享给大家 : 里面好多感觉很实用的文章 : 有种挖到宝的感觉 : 感想就是不能只做有氧运动还是要做些重量训练 : 而且有氧运动也要有些变化或提高强度 : 不过维持八周以上对没运动习惯又想要减脂的人 : 已经是很困难的目标了 : 想要维持好身材真不容易啊 : 很有耐心毅力的养成跑步习惯 : 然後持续了八周以上 : 身体就不让你减脂了哇哈哈 联结文章的两个重点： 1、持续同样强度的有氧6～8周之後，身体就会进入有氧能力高原期， 身体的有氧能力就不会再提升，体脂就不会再降了！ => 1-1、有什麽关系？！兵来将挡，水来土淹！怕你咧！╰(‵皿′＊)╯ 再说，多数人的体适能状态根本不够稳定到出现这种高原期 会不会自我感觉太良好啦？┐(─__─)┌ 就算真的循序渐进运动到体能出现这种高原期的瓶颈..... 啊就每6～8周调整一次运动量与运动强度，并适时加入间歇与重训。 Ex. 进入这篇文章所谓的有氧能力高原期後... 假设第1个8周原本运动每周3天，每次以60%~70%MHR 跑3~5K 第2个8周就变成每周运动3~4天，每次以65%~75%MHR 跑5~7K 第3个8周就加入间歇.....以此类推 阿别忘了还有重训这个重要武器啊... 所以每篇文末总是强调 => 每4～6周根据新的体重、体脂率与ＲＨＲ数据 调整计划！ 1-2、因循序渐进培养运动习惯而促使改善的机体功能、脏器健康、骨质密度、 心肺适能......等，是绝绝对对 回 不 去 的～ 2、偶尔运动跟没运动一样糟 => 请不要一竿子打翻一船人！╰(‵皿′＊)╯ 2-1、这对健康条件正常的年轻人还好 2-2、有右列任一款问题者才要担心：有抽菸习惯、高血压、高血脂、高血糖、 体重过重之肥胖者....等，有健康疑虑者 就算你是2-2提及的高危险族群， 只要恪守循序渐进培养适度运动习惯，一样动则得救！ （简言之，就是「分期付款」减轻压力的观念） 可配合服用 2004年 哈佛大学做的「身体活动程度与死亡风险的实际状况」研究 The “Weekend Warrior” and Risk of Mortality http://tinyurl.com/d82wqr5 ┐(─__─)┌ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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