※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1G5wGwrQ ] 作者: bear1027520 (呆呆笨笨熊) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 有點凸的肚子 時間: Tue Jul 31 17:24:08 2012 一個月前7/5 inbody測量 http://imgur.com/8Gw0d 我生理男性 身高171，體重58.2，體脂率13.6 這是我的肚子 http://imgur.com/a/Jh2Y5#qwy6P 由上到下分別是 放鬆側面 放鬆正面 用力側面 用力正面 一個多月前我問健身房的教練，他捏了一下覺得好像沒有很油 建議我先把腹肌加強，或者把其他部位加厚 但我最近又問他，他看完依舊強大的小山丘又說 可以加點有氧一兩天，但重訓為主 照片看起來好像沒本人的凸，我想是因為角度的問題吧 請問這樣的凸肚子是因為我站姿錯誤嗎？ 還是肚子的脂肪太多？或者是腹肌太不夠力？ 順道問一下，看起來有線條感，是因為光線還有衣服的關係嗎？ 當然我知道所謂的線條就是肌肉間的凹凸造成的 因為我覺得我不穿衣服的時候似乎就沒啥東西... 但穿上掉嘎之類的好像又有一點點東西 (只有一點點) 例如這樣 http://imgur.com/xEbcJ 以上。 －－－－－－ 附一下平常的飲食 早餐：八點起床，超商的寒天藍梅貝果+一份乳清 中餐：中午12點～1點 一碗到兩碗的白飯(因為是用碗公裝的，所以不是很確定) + 市場鮭魚片煎的半片到一片，厚度大約1.5~2公分，葵花油大概一茶匙 或者牛肉，一條魚之類的 + 一碗水煮青菜(半碗公)，用一點醬油調味 + 有時會炒個一顆番茄+三個蛋分中晚餐吃 偶爾煮個湯，冬瓜蛤蜊湯+豆腐之類的，大概也喝一碗公，鹽儘量少放 http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#1 http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#0 http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#2 http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#3 晚餐：晚上六點～七點，基本上跟中餐差不多 白飯約一碗 + 魚或牛肉 + 一碗水煮青菜 + 中午多煮的奇怪東西 三餐以外時間有點餓的話，會吃點香蕉，芭樂，蘋果之類的止飢 然後儘量喝水，偶爾出外沒水會偷買個檸檬紅茶或冬瓜茶 －－－－－ 下午四點～六點左右重訓，目前練了四個月左右 很多動作我不知道器材或動作名稱，所以會用描述的 星期一四：胸－史密斯上中下胸 +啞鈴上中下三選二 +夾胸 三頭－法式挺舉 +小橫槓下拉(?) 星期二五：背－大橫槓下拉(?)正反手 +很像伏地挺身輔助器往下拉 +肚子靠在軟墊上，手打開往後拉背，寬窄 +羅馬椅下背 二頭－軌道式的二頭彎舉(?) +啞鈴彎舉 星期三六：腿－有夥伴就深蹲，寬跟窄 (六有時 or沒夥伴就坐機器，腳往前推的那台，寬跟窄 休息) +踢腿 +勾腿 肩－史密斯，頭前跟頭後 +啞鈴，頭前 +啞鈴飛鳥 +w槓往上抬至鎖骨附近 一～五bonus：主要肌群後(有時時間不夠會沒練二三頭)通常會補上 屈膝反式捲腹 +機器往下壓的上腹訓練機 +滾輪 六日：休息或有氧 --

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