※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1G5wGwrQ ] 作者: bear1027520 (呆呆笨笨熊) 看板: MuscleBeach 标题: [问题] 有点凸的肚子 时间: Tue Jul 31 17:24:08 2012 一个月前7/5 inbody测量 http://imgur.com/8Gw0d 我生理男性 身高171，体重58.2，体脂率13.6 这是我的肚子 http://imgur.com/a/Jh2Y5#qwy6P 由上到下分别是 放松侧面 放松正面 用力侧面 用力正面 一个多月前我问健身房的教练，他捏了一下觉得好像没有很油 建议我先把腹肌加强，或者把其他部位加厚 但我最近又问他，他看完依旧强大的小山丘又说 可以加点有氧一两天，但重训为主 照片看起来好像没本人的凸，我想是因为角度的问题吧 请问这样的凸肚子是因为我站姿错误吗？ 还是肚子的脂肪太多？或者是腹肌太不够力？ 顺道问一下，看起来有线条感，是因为光线还有衣服的关系吗？ 当然我知道所谓的线条就是肌肉间的凹凸造成的 因为我觉得我不穿衣服的时候似乎就没啥东西... 但穿上掉嘎之类的好像又有一点点东西 (只有一点点) 例如这样 http://imgur.com/xEbcJ 以上。 －－－－－－ 附一下平常的饮食 早餐：八点起床，超商的寒天蓝梅贝果+一份乳清 中餐：中午12点～1点 一碗到两碗的白饭(因为是用碗公装的，所以不是很确定) + 市场鲑鱼片煎的半片到一片，厚度大约1.5~2公分，葵花油大概一茶匙 或者牛肉，一条鱼之类的 + 一碗水煮青菜(半碗公)，用一点酱油调味 + 有时会炒个一颗番茄+三个蛋分中晚餐吃 偶尔煮个汤，冬瓜蛤蜊汤+豆腐之类的，大概也喝一碗公，盐尽量少放 http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#1 http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#0 http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#2 http://imgur.com/hmMqe,3y9QH,SdwZc,9zTYk#3 晚餐：晚上六点～七点，基本上跟中餐差不多 白饭约一碗 + 鱼或牛肉 + 一碗水煮青菜 + 中午多煮的奇怪东西 三餐以外时间有点饿的话，会吃点香蕉，芭乐，苹果之类的止饥 然後尽量喝水，偶尔出外没水会偷买个柠檬红茶或冬瓜茶 －－－－－ 下午四点～六点左右重训，目前练了四个月左右 很多动作我不知道器材或动作名称，所以会用描述的 星期一四：胸－史密斯上中下胸 +哑铃上中下三选二 +夹胸 三头－法式挺举 +小横杠下拉(?) 星期二五：背－大横杠下拉(?)正反手 +很像伏地挺身辅助器往下拉 +肚子靠在软垫上，手打开往後拉背，宽窄 +罗马椅下背 二头－轨道式的二头弯举(?) +哑铃弯举 星期三六：腿－有夥伴就深蹲，宽跟窄 (六有时 or没夥伴就坐机器，脚往前推的那台，宽跟窄 休息) +踢腿 +勾腿 肩－史密斯，头前跟头後 +哑铃，头前 +哑铃飞鸟 +w杠往上抬至锁骨附近 一～五bonus：主要肌群後(有时时间不够会没练二三头)通常会补上 屈膝反式卷腹 +机器往下压的上腹训练机 +滚轮 六日：休息或有氧 --

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