作者hot2299 (土衛六星)
看板FITNESS
標題[閒聊] 慢跑體力還可以 可是腿開始痠
時間Wed May 30 16:58:29 2012
漸漸可以把每天跑的距離拉長到6KM
可是每次跑到3KM
呼吸我調整好
我認為還可以繼續跑下去
(因為以前跑不下去的原因都是大概氣喘吁吁
現在掌握呼吸技巧比較不會像以前那樣)
可是腳開始痠軟
部位的話
大概是腳踝上去一個拳頭那邊最痠
請問這是哪邊肌力不足?
該如何訓練呢?
實在很想每天在體力允許範圍 把跑距離拉長
非常感謝各位!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.227.78
※ hot2299:轉錄至看板 Road_Running 05/30 17:02
1F：推 qscxz:我1~5圈慢慢跑 先讓腿與換氣進入狀況 6~15圈就以約9km/hr 05/30 17:18
2F：推 qscxz:16~22圈之後就看腿的狀況 有時快跑有時慢跑 4.6km30分鐘 05/30 17:21
3F：推 power751124:是心肺還可以，但肌耐力比較差吧 05/30 17:32
4F：推 bluewinds:我是完全相反Q.Q 腳沒什麼感覺但有喘到跑不下去 05/30 18:07
5F：推 chaoba:或許可以跑快一點 05/30 18:09
6F：→ gnrxjapan:腳踝上去一個拳頭超酸+1 求解答 05/30 18:27
7F：推 reneeviolet:應該是體重、鞋型跟跑姿的關係 05/30 18:48
8F：→ reneeviolet:跑前有熱伸嗎？ 05/30 18:50
r大
我體重目前是69.5kg
鞋子穿nike lunarglide我覺得吸震方面還OK
跑姿我就不知道了
跑前伸展都會做 大概10分鐘
跟以上有關嗎
感謝!!
※ 編輯: hot2299 來自: 114.25.227.78 (05/30 18:53)
10F：→ reneeviolet:體重、鞋型跟跑姿的影響是有的，尤其對於初入門者 05/30 18:57
11F：→ reneeviolet:甚至於跑步時上半身的擺動，也會影響下肢受力 05/30 18:58
12F：→ reneeviolet:我有時慢跑看到別人上半身動作比較大的，都會很想請他 05/30 19:00
13F：→ reneeviolet:儘量別亂晃，因為你一個力往右邊擺晃，右邊的下肢就猛 05/30 19:00
14F：→ reneeviolet:然受到這個壓力而不自覺的重踩一下... 05/30 19:01
15F：→ reneeviolet:倘若又是那種胖久了，下肢關節承重久了不曉得有無小小 05/30 19:02
16F：→ reneeviolet:移位或啥的，壓力就會更大 05/30 19:02
18F：→ reneeviolet:但是從上圖就看得出胖久了，其實關節多多少少有變化 05/30 19:03
19F：→ reneeviolet:這也是為什麼，通常我都建議體重較重者或從沒運重過或 05/30 19:03
20F：→ reneeviolet:停止運動很久想重拾運動的人，儘量從快走開始，試著去 05/30 19:04
21F：→ reneeviolet:調整自己的姿勢，同時也循序漸進讓下肢適應承重壓力， 05/30 19:05
22F：→ reneeviolet:若要慢跑，運動前熱伸、運動中跑姿、運動後收操、平日 05/30 19:05
23F：→ reneeviolet:相關肌群的強化....真的挺重要的。 05/30 19:06
24F：→ reneeviolet:ps：再強調一下，上圖是比較誇張的類比，但可以讓我們 05/30 19:07
25F：→ reneeviolet: 清楚看得出不同處（請勿戰圖） Q_Q 05/30 19:07
26F：推 reneeviolet:有興趣的話，你可以請友人幫你側錄你的跑姿... 05/30 19:10
27F：推 peter1212:推板娘副的連結~ 05/30 19:22
28F：推 OHMYJEHOVAH:"腳踝上去一個拳頭" 內側嗎? 我之前也是這樣繼續跑 05/30 20:07
29F：→ OHMYJEHOVAH:然後就爆了 醫生只說是脛前疼痛休養4~6周 05/30 20:08
30F：→ lingray:圖是真的蠻誇張的 我在想我有沒有這樣= = 05/30 20:13
31F：推 ipman1990:板娘拍個影片示範一下A_A 05/30 20:13
32F：→ HarryYu:我是有做重訓.現在有氧的時候只是肌肉酸的話 05/30 20:16
33F：→ HarryYu:大都稱過去就會好轉,目前也開始嘗試8km/hr的慢跑 05/30 20:18
34F：→ HarryYu:第一次稱到15分心肺有點受不了就放慢了 05/30 20:20
35F：→ HarryYu:不過肌肉感覺到是還有餘力就是了 05/30 20:21
36F：推 krailvivo:好驚悚的圖片阿 05/31 00:10
37F：→ reneeviolet:驚悚圖左邊的女性約168cm 113kg、右邊約165cm 55kg 05/31 00:24
38F：→ chimeptt:左邊 宿便好嚴重.. 05/31 01:12