作者hot2299 (土卫六星)
看板FITNESS
标题[闲聊] 慢跑体力还可以 可是腿开始酸
时间Wed May 30 16:58:29 2012
渐渐可以把每天跑的距离拉长到6KM
可是每次跑到3KM
呼吸我调整好
我认为还可以继续跑下去
(因为以前跑不下去的原因都是大概气喘吁吁
现在掌握呼吸技巧比较不会像以前那样)
可是脚开始酸软
部位的话
大概是脚踝上去一个拳头那边最酸
请问这是哪边肌力不足?
该如何训练呢?
实在很想每天在体力允许范围 把跑距离拉长
非常感谢各位!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.227.78
※ hot2299:转录至看板 Road_Running 05/30 17:02
1F：推 qscxz:我1~5圈慢慢跑 先让腿与换气进入状况 6~15圈就以约9km/hr 05/30 17:18
2F：推 qscxz:16~22圈之後就看腿的状况 有时快跑有时慢跑 4.6km30分钟 05/30 17:21
3F：推 power751124:是心肺还可以，但肌耐力比较差吧 05/30 17:32
4F：推 bluewinds:我是完全相反Q.Q 脚没什麽感觉但有喘到跑不下去 05/30 18:07
5F：推 chaoba:或许可以跑快一点 05/30 18:09
6F：→ gnrxjapan:脚踝上去一个拳头超酸+1 求解答 05/30 18:27
7F：推 reneeviolet:应该是体重、鞋型跟跑姿的关系 05/30 18:48
8F：→ reneeviolet:跑前有热伸吗？ 05/30 18:50
r大
我体重目前是69.5kg
鞋子穿nike lunarglide我觉得吸震方面还OK
跑姿我就不知道了
跑前伸展都会做 大概10分钟
跟以上有关吗
感谢!!
※ 编辑: hot2299 来自: 114.25.227.78 (05/30 18:53)
10F：→ reneeviolet:体重、鞋型跟跑姿的影响是有的，尤其对於初入门者 05/30 18:57
11F：→ reneeviolet:甚至於跑步时上半身的摆动，也会影响下肢受力 05/30 18:58
12F：→ reneeviolet:我有时慢跑看到别人上半身动作比较大的，都会很想请他 05/30 19:00
13F：→ reneeviolet:尽量别乱晃，因为你一个力往右边摆晃，右边的下肢就猛 05/30 19:00
14F：→ reneeviolet:然受到这个压力而不自觉的重踩一下... 05/30 19:01
15F：→ reneeviolet:倘若又是那种胖久了，下肢关节承重久了不晓得有无小小 05/30 19:02
16F：→ reneeviolet:移位或啥的，压力就会更大 05/30 19:02
18F：→ reneeviolet:但是从上图就看得出胖久了，其实关节多多少少有变化 05/30 19:03
19F：→ reneeviolet:这也是为什麽，通常我都建议体重较重者或从没运重过或 05/30 19:03
20F：→ reneeviolet:停止运动很久想重拾运动的人，尽量从快走开始，试着去 05/30 19:04
21F：→ reneeviolet:调整自己的姿势，同时也循序渐进让下肢适应承重压力， 05/30 19:05
22F：→ reneeviolet:若要慢跑，运动前热伸、运动中跑姿、运动後收操、平日 05/30 19:05
23F：→ reneeviolet:相关肌群的强化....真的挺重要的。 05/30 19:06
24F：→ reneeviolet:ps：再强调一下，上图是比较夸张的类比，但可以让我们 05/30 19:07
25F：→ reneeviolet: 清楚看得出不同处（请勿战图） Q_Q 05/30 19:07
26F：推 reneeviolet:有兴趣的话，你可以请友人帮你侧录你的跑姿... 05/30 19:10
27F：推 peter1212:推板娘副的连结~ 05/30 19:22
28F：推 OHMYJEHOVAH:"脚踝上去一个拳头" 内侧吗? 我之前也是这样继续跑 05/30 20:07
29F：→ OHMYJEHOVAH:然後就爆了 医生只说是胫前疼痛休养4~6周 05/30 20:08
30F：→ lingray:图是真的蛮夸张的 我在想我有没有这样= = 05/30 20:13
31F：推 ipman1990:板娘拍个影片示范一下A_A 05/30 20:13
32F：→ HarryYu:我是有做重训.现在有氧的时候只是肌肉酸的话 05/30 20:16
33F：→ HarryYu:大都称过去就会好转,目前也开始尝试8km/hr的慢跑 05/30 20:18
34F：→ HarryYu:第一次称到15分心肺有点受不了就放慢了 05/30 20:20
35F：→ HarryYu:不过肌肉感觉到是还有余力就是了 05/30 20:21
36F：推 krailvivo:好惊悚的图片阿 05/31 00:10
37F：→ reneeviolet:惊悚图左边的女性约168cm 113kg、右边约165cm 55kg 05/31 00:24
38F：→ chimeptt:左边 宿便好严重.. 05/31 01:12