作者bluegee (布魯)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 慢跑減重
時間Thu Sep 29 23:18:24 2011
※ 引述《bluegee (布魯)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：170
: 體重：79 (康是美量測)
: BMI： 27.4
: 體脂率：23.4%(康是美量測)
: 內脂:11
: 基代:1756(康是美量測)
: (不知道穿襪子量準不準)
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：中西式早餐+咖啡or低糖豆漿
: 午餐：自助餐(公司用餐)蔬菜、肉類比例1:1
: 晚餐：蔬菜肉類比例2:1
: (上述真的不固定,請板大見諒)
: 其他：每日固定喝水1500cc以上
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 晚上12左右睡眠
: 工作早上8點-下午5點
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 一週運動2-4天
: 運動內容:打籃球or慢跑
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 今年六月,開始接觸慢跑運動,想利用慢跑減重
: 每週約跑3天(連續至少30min以上)
: 但體重瘦到79kg→76kg就沒再降了
: 近來又胖回79kg(中間停一個月)
: 昨日才發現PTT有此版,今日就去康是美量體重以及其他數據
: 不知我的數據,可以從哪方面開始著手減重(減脂)
: 我想正常吃(不另準備減重餐),控制食量方向+慢跑運動著手
: 想請各位大大提供建議
: 感謝~
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跑步跑了一個月
一周跑步2-4天
每次時間至少30min以上
現在平均速度6km/35min(心跳130)
昨日測１０ｋｍ（1hr7min）
今天又再回到康是美量測
一樣是晚餐前空腹去量
結果數據跟一個月前比較如下
: 性別：男
: 年齡：25
: 身高：170
: 體重：79 (康是美量測)→７９
: BMI： 27.4→２７。４
: 體脂率：23.4%(康是美量測)→２３。６
: 內脂:11→１１
: 基代:1756(康是美量測)→１７５４
一個月來，根本沒變話化
大大打擊信心了阿！
餐飲一樣沒變，該吃就吃，但有控制量
蔬果也多於肉類
每餐都有吃白米飯
作息時間也都沒變
到底問題出在哪哩！？
請各位前輩解惑
感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.161.107
1F：→ a1121210:身體：暖機快好了....我快要開始正常工作了 09/29 23:53
2F：推 aureliechen:話說一週跑步假如沒有3天以上的話效果可能不佳 09/30 00:00
3F：→ aureliechen:試著加入一點重訓可能會比較有效果吧 09/30 00:00
4F：推 gomars:強度太低了嗎？ 09/30 00:02
5F：推 Rhasta:10k能跑到1'07已經很不錯囉，運動的部份我覺得足夠了 09/30 00:34
6F：→ Rhasta:飲食的部分寫得很模稜兩可，建議原po仔細計算一下 09/30 00:35
7F：→ Rhasta:中西式早餐可能包含含油量高的蛋餅或漢堡類 09/30 00:36
8F：→ Rhasta:午晚餐整體的營養攝取也看不出個所以然 09/30 00:36
9F：→ Rhasta:仔細搜尋板娘的回文，看看您吃的餐點到底有多少熱量 09/30 00:37
10F：→ Rhasta:還有營養組成(同樣熱量餐點，高油脂或者高GI總是比較不好 09/30 00:37
11F：→ Rhasta:很多炒菜的油脂含量其實頗高 (許多自助餐店都如此 09/30 00:39
12F：→ Rhasta:還有醣類攝取量與攝取時間、GI值都可能影響哦 09/30 00:39
13F：→ louis87940:我覺得應該跟飲食跟慢跑天數有關， 09/30 00:40
14F：→ louis87940:我一週跑5~6天，每次30分鐘約4k多一點點，一個半月下來 09/30 00:40
15F：→ Rhasta:每餐都有吃白米飯<-請問至少都有吃到一碗以上嗎 09/30 00:41
16F：→ louis87940:體態有明顯的改變，女朋友以及久不見的友人都有感覺 09/30 00:41
17F：→ Rhasta:回樓上louis大，跑步對體態的改變真得很大 :) 09/30 00:42
18F：→ Rhasta:數據的部分就...... 09/30 00:42
19F：→ daycat: 像假的(攤手) 09/30 00:43
20F：→ louis87940:真的，且會上癮，可我最近肌腱發炎，醫生要我禁跑兩週 09/30 00:46
21F：→ louis87940:聽到臉都綠了.. 09/30 00:46
22F：→ Rhasta:我這兩天因為工作而停跑，腿就開始蠢蠢欲動了@@ 09/30 00:47
23F：→ Rhasta:日貓大的數據是奇葩啦(笑 09/30 00:48
24F：推 power751124: 同意樓上(笑 09/30 05:01
25F：→ power751124:建議你詳列這一個月的飲食(至少舉兩三天的例子) 09/30 05:03
26F：→ power751124:PO文如果避重就輕,板友也無法給太多意見就是了 09/30 05:04
27F：→ hermanwing:飲食要控制 09/30 14:36
28F：→ bighead0851:體態有改變嗎？ 09/30 17:01
29F：→ bluegee:感謝各位的意見 10/01 00:46
30F：→ bluegee:數據的挫折感,在當天跑完步就消失了!!我會持續努力運動~ 10/01 00:55
31F：→ bluegee:因為月底要參加路跑賽!!(所以沒有每天跑~怕運動傷害!!) 10/01 00:56
32F：→ bluegee:問題應該是出現在早餐(培根蛋三明治or肉鬆),是自製早餐,也 10/01 00:57
33F：→ bluegee:有加生菜(菜肉比例2:1),看來要找些低熱量的吃~ 10/01 00:58
34F：→ daycat:問題在食物內容的營養程度.怎麼變成歸類在熱量(暈) 10/01 01:05
35F：→ daycat:有聽過食品營養學這學科 沒聽過食品熱量學的捏(攤手) 10/01 01:07
36F：→ bluegee:小的知錯了~趕緊去爬文(RUN~) 10/01 01:25
37F：→ power751124:原po能告訴我，你的比例是重量還是體積還是??.... 10/01 13:31
38F：→ power751124:你早餐吃菜:肉 =10g:5g=1kg:0.5kg 都是2:1 OTZ 10/01 13:34
39F：→ power751124:沒有總量談何比例之有..... 10/01 13:36
40F：→ bluegee:一碗白飯300g的話,蔬菜大概是一碗,肉類半碗...我是這樣算 10/02 20:31