作者bluegee (布鲁)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 慢跑减重
时间Thu Sep 29 23:18:24 2011
※ 引述《bluegee (布鲁)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：25
: 身高：170
: 体重：79 (康是美量测)
: BMI： 27.4
: 体脂率：23.4%(康是美量测)
: 内脂:11
: 基代:1756(康是美量测)
: (不知道穿袜子量准不准)
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容
: 早餐：中西式早餐+咖啡or低糖豆浆
: 午餐：自助餐(公司用餐)蔬菜、肉类比例1:1
: 晚餐：蔬菜肉类比例2:1
: (上述真的不固定,请板大见谅)
: 其他：每日固定喝水1500cc以上
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 晚上12左右睡眠
: 工作早上8点-下午5点
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 上班族
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
: 一周运动2-4天
: 运动内容:打篮球or慢跑
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 今年六月,开始接触慢跑运动,想利用慢跑减重
: 每周约跑3天(连续至少30min以上)
: 但体重瘦到79kg→76kg就没再降了
: 近来又胖回79kg(中间停一个月)
: 昨日才发现PTT有此版,今日就去康是美量体重以及其他数据
: 不知我的数据,可以从哪方面开始着手减重(减脂)
: 我想正常吃(不另准备减重餐),控制食量方向+慢跑运动着手
: 想请各位大大提供建议
: 感谢~
=============================================================
跑步跑了一个月
一周跑步2-4天
每次时间至少30min以上
现在平均速度6km/35min(心跳130)
昨日测１０ｋｍ（1hr7min）
今天又再回到康是美量测
一样是晚餐前空腹去量
结果数据跟一个月前比较如下
: 性别：男
: 年龄：25
: 身高：170
: 体重：79 (康是美量测)→７９
: BMI： 27.4→２７。４
: 体脂率：23.4%(康是美量测)→２３。６
: 内脂:11→１１
: 基代:1756(康是美量测)→１７５４
一个月来，根本没变话化
大大打击信心了阿！
餐饮一样没变，该吃就吃，但有控制量
蔬果也多於肉类
每餐都有吃白米饭
作息时间也都没变
到底问题出在哪哩！？
请各位前辈解惑
感恩
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.161.107
1F：→ a1121210:身体：暖机快好了....我快要开始正常工作了 09/29 23:53
2F：推 aureliechen:话说一周跑步假如没有3天以上的话效果可能不佳 09/30 00:00
3F：→ aureliechen:试着加入一点重训可能会比较有效果吧 09/30 00:00
4F：推 gomars:强度太低了吗？ 09/30 00:02
5F：推 Rhasta:10k能跑到1'07已经很不错罗，运动的部份我觉得足够了 09/30 00:34
6F：→ Rhasta:饮食的部分写得很模棱两可，建议原po仔细计算一下 09/30 00:35
7F：→ Rhasta:中西式早餐可能包含含油量高的蛋饼或汉堡类 09/30 00:36
8F：→ Rhasta:午晚餐整体的营养摄取也看不出个所以然 09/30 00:36
9F：→ Rhasta:仔细搜寻板娘的回文，看看您吃的餐点到底有多少热量 09/30 00:37
10F：→ Rhasta:还有营养组成(同样热量餐点，高油脂或者高GI总是比较不好 09/30 00:37
11F：→ Rhasta:很多炒菜的油脂含量其实颇高 (许多自助餐店都如此 09/30 00:39
12F：→ Rhasta:还有醣类摄取量与摄取时间、GI值都可能影响哦 09/30 00:39
13F：→ louis87940:我觉得应该跟饮食跟慢跑天数有关， 09/30 00:40
14F：→ louis87940:我一周跑5~6天，每次30分钟约4k多一点点，一个半月下来 09/30 00:40
15F：→ Rhasta:每餐都有吃白米饭<-请问至少都有吃到一碗以上吗 09/30 00:41
16F：→ louis87940:体态有明显的改变，女朋友以及久不见的友人都有感觉 09/30 00:41
17F：→ Rhasta:回楼上louis大，跑步对体态的改变真得很大 :) 09/30 00:42
18F：→ Rhasta:数据的部分就...... 09/30 00:42
19F：→ daycat: 像假的(摊手) 09/30 00:43
20F：→ louis87940:真的，且会上瘾，可我最近肌腱发炎，医生要我禁跑两周 09/30 00:46
21F：→ louis87940:听到脸都绿了.. 09/30 00:46
22F：→ Rhasta:我这两天因为工作而停跑，腿就开始蠢蠢欲动了@@ 09/30 00:47
23F：→ Rhasta:日猫大的数据是奇葩啦(笑 09/30 00:48
24F：推 power751124: 同意楼上(笑 09/30 05:01
25F：→ power751124:建议你详列这一个月的饮食(至少举两三天的例子) 09/30 05:03
26F：→ power751124:PO文如果避重就轻,板友也无法给太多意见就是了 09/30 05:04
27F：→ hermanwing:饮食要控制 09/30 14:36
28F：→ bighead0851:体态有改变吗？ 09/30 17:01
29F：→ bluegee:感谢各位的意见 10/01 00:46
30F：→ bluegee:数据的挫折感,在当天跑完步就消失了!!我会持续努力运动~ 10/01 00:55
31F：→ bluegee:因为月底要参加路跑赛!!(所以没有每天跑~怕运动伤害!!) 10/01 00:56
32F：→ bluegee:问题应该是出现在早餐(培根蛋三明治or肉松),是自制早餐,也 10/01 00:57
33F：→ bluegee:有加生菜(菜肉比例2:1),看来要找些低热量的吃~ 10/01 00:58
34F：→ daycat:问题在食物内容的营养程度.怎麽变成归类在热量(晕) 10/01 01:05
35F：→ daycat:有听过食品营养学这学科 没听过食品热量学的捏(摊手) 10/01 01:07
36F：→ bluegee:小的知错了~赶紧去爬文(RUN~) 10/01 01:25
37F：→ power751124:原po能告诉我，你的比例是重量还是体积还是??.... 10/01 13:31
38F：→ power751124:你早餐吃菜:肉 =10g:5g=1kg:0.5kg 都是2:1 OTZ 10/01 13:34
39F：→ power751124:没有总量谈何比例之有..... 10/01 13:36
40F：→ bluegee:一碗白饭300g的话,蔬菜大概是一碗,肉类半碗...我是这样算 10/02 20:31