※ 引述《flyguy01 (好動運動企業社)》之銘言： : 看到壓力大的這個部分可能是造成肥胖的原因之一. : 壓力會讓身體分泌皮脂醇(學名如果記錯請包含). : 這個分泌物是會讓人更容易儲存脂肪的主因之一. : 也就是大家有聽過的荷爾蒙失調造成的肥胖. : 所以工作壓力大或是生活壓力大都是容易胖肥的原因之一. 相關的關鍵字：無活性的可體松（cortisone） => 易受脂肪細胞轉成具活性的可體醇。 具活性的可體醇（cortisol） => 為人體主要之糖皮質素，促進脂肪堆積並提供能量促進脂肪酸合 成，也會因為各種壓力增加分泌，同時亦會增加LP脂解酶活性。 所以，一旦發現自已發胖就要趕緊瘦下來，否則即使無壓力趨使 分泌可體醇，脂肪細胞也會合成可體醇而堆積脂肪。 脂蛋白脂解酶（lipoprotein lipase, LP脂解酶） => 決定脂肪合成，亦為局部脂肪堆積之重要影響因子。 而男性內臟脂肪含量較多；女性則為皮下脂肪含量較多， 故，一般男性多為中廣蘋果胖，而女性為下盤梨型胖。 荷爾蒙敏感脂解酶（hormone sensitive lipase, HS-lipase） => 決定脂肪分解 糖皮質素（glucocorticoid） => 活性為可體醇之30倍。 皮質醇 => 壓力賀爾蒙 胰島素（insulin） => 胰島素＋皮質醇＝大增LP脂解酶活性 胰島素＋可體醇＝增強脂肪囤積的胖遍天下無敵手 : 關於吃.選擇中低升糖食物.像糙米飯.喬麥麵.每天男性要5分一百克的蔬菜.4分100克的水 ^^^^^^^^^^^^ 我猜你指的是血糖指數（Glycemic Index, GI） 請配合服用：z-29-1-4-5. ◇ [情報] GI值能不能幫妳減肥？ 1、話說，正確的觀念應該是血糖負荷（Glycemic load, GL）！ 一般而言，低GI為＜55、中GI為55~70、高GI為＞70 低GL為＜10、中GL為10~20、高GL為＞20 根據相關研究（註1），GI由高而低排列為：蔬菜70±5%＞早餐麥片65±5%＞ 燕麥片與餅干60±3%＞水果50±5%＞ 乳製品35±1%＞豆類31±3% 若單從GI角度來看，蔬菜類的GI值是最高的，但由於它們的含糖量低，故對血糖 的影響衝擊並不大，因此，遂發展出血糖負荷（Glycemic load, GL）的觀念。 即，GI x 1份食物含糖量／100（註2） 例：全麥麵包GI為72（屬於高GI食物），GL為 8（屬低GL食物） 白麵包的GI為69（屬於中GI食物），GL為10（屬中GL食物） 所以全麥麵包比較有利於減肥瘦身。 但，由於影響獨立個體對於食物消化吸收的因素眾多，導致不同消化吸收效率下 ，血糖與胰島素的反應也略異，因此，即使為同種食物，不同個體所測得之GI亦 會有所差異，而，即使同個人測同種食物的GI也可能相差42.8%（註3）..... 註1：Glycemic index of foods:a physiological basis for carbohydrate exchange. http://tinyurl.com/69lg8zp 註2：International table of glycemic index and glycemic load values http://tinyurl.com/6eax3y5 註3：Interindividual Variability and Intra-Individual Reproducibility of Glycemic Index Values for Commercial White Bread. http://tinyurl.com/45ymbbh 2、再者，任何食物都有熱量，光吃這類中低升糖負荷的食物也不一定會瘦！ 重點還是在於整日攝取的均衡營養、總熱量及增加熱量的消耗（活動＋運動）。 可配合服用：z-29-1-9.◇[知識] 減肥，最好的計劃是控制內容還是熱量？ : 果;女性要4份100克的蔬菜.3份一百克的水果.(蔬果579和彩虹原則) : 另外剛開始進行多膳食纖維的飲食調整時,有可能有些人會有便秘的問題. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 水份的攝取也要隨之增加，否則易造成排便不順問題。 : 而且進行膳食纖維多的飲食時.身體自然會少量多餐或多量多餐. : 多吃白肉.雞胸肉.魚肉或其他海鮮. : 永遠先吃菜再吃其他的東西. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 目的？ 若是希望藉由先吃青菜以填飽肚子並減少其後的飲食攝取 <= 這種治標不治本的方式對於人體而言，反而易流於營養不足。 若從胃排空速度（消化）觀點來看：醣類＞蛋白質＞脂脂（＞表示速度） => 那不就應該先吃醣類（澱粉）嗎？= =a 若從餐間隔之耐餓程度來看：蔬菜＜水果＜澱粉＜高蛋白質＝高脂肪 => 所以只吃大量蔬菜水果減肥的人超容易動不動就巴豆腰... 與其搞得麻煩、惹人白眼又流於營養不均衡，不如計算並安排好當餐的份量， 飯菜肉一起豪邁配食。 : 加工過的食物都屬於高升糖的食物.像水餃.鍋貼.蛋餃之類的. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^不見得 ^^^^^^^^^^^^^^ 這是致餐後高血脂的食物 : 關於運動的方式. : 建議要多做不同類型的運動. : 不要只單一選擇一種運動. : 可以去看看康健雜誌的報導(如果不相信教練,也應該相信有公信力的書報) ^^^^^^^^ 是說，連時代雜誌也出鎚過......╮(╯_╰)╭ 相關討論及具公信力單位的澄清說法請參詳下列文章： ：z-13-11-35. ◇ Re: [討論] 無效運動？－2008康健 z-13-11-36. ◇ [討論] 運動沒用？！－2009時代雜誌 : 瑜伽和游泳對於減重的效果真的不多. 根據能量不滅定律，任何可增加熱量消耗，或減少熱量攝入的方式，即有助於減肥。 游泳消耗熱量＝自主性體溫平衡＋非自主性體溫平衡＋游來動去耗能 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^ 即使靜止不動泡在水裡可消耗但不多 減肥效率的重點 自主性 －增加代謝維持體溫，如血液循環系統、平滑肌與結締組織的收縮 非自主性－隨水溫而產生的腺體激素變化，如： 甲狀腺釋放甲狀腺素以促使全身肌肉細胞組織增強能量代謝率 腎上腺釋放腎上腺素與副腎上腺素以加快心博增加心輸出量， 提升細胞有氧能量代謝速度 表1、部份運動綜合效果評估表－摘自Total Swimming，最高得分為21分；最低為0分 ┌────┬──┬──┬──┬──┬─┬───┬────┬──┬──┬──┐ │ 比較│心肺│肌肉│肌肉│柔軟│平│體重控│肌肉協調│消化│睡眠│總分│ │運動 │耐力│耐力│力量│程度│衡│制效果│精準度 │ │情況│ │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │慢 跑│ 21 │ 20 │ 17 │ 9 │17│ 21 │ 14 │ 13 │ 16 │148 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │騎腳踏車│ 19 │ 18 │ 16 │ 9 │18│ 20 │ 15 │ 12 │ 15 │142 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │游 泳│ 21 │ 20 │ 14 │ 15 │12│ 15 │ 14 │ 13 │ 16 │140 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │壁 球│ 19 │ 18 │ 15 │ 16 │17│ 19 │ 11 │ 13 │ 12 │140 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │籃 球│ 19 │ 17 │ 15 │ 13 │16│ 19 │ 13 │ 10 │ 12 │134 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │網 球│ 16 │ 16 │ 14 │ 14 │16│ 16 │ 13 │ 12 │ 11 │128 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │體 操│ 10 │ 13 │ 16 │ 19 │15│ 12 │ 18 │ 11 │ 12 │126 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │走 路│ 13 │ 14 │ 11 │ 7 │ 8│ 13 │ 11 │ 11 │ 14 │102 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │高 爾 夫│ 8 │ 8 │ 9 │ 8 │ 8│ 6 │ 6 │ 7 │ 6 │ 66 │ ├────┼──┼──┼──┼──┼─┼───┼────┼──┼──┼──┤ │保 齡 球│ 5 │ 5 │ 5 │ 7 │ 6│ 5 │ 5 │ 7 │ 6 │ 51 │ └────┴──┴──┴──┴──┴─┴───┴────┴──┴──┴──┘ 表2、常見運動消耗熱量：（下表僅以50公斤體重為測量基準） ┌────┬───────┬───────┬──────┬───────┐ │項 目│每分鐘消耗熱量│體重每多3公斤 │每運動1小時 │欲消耗100大卡 │ │ │ │每分鐘多耗熱量│可消耗熱量 │該運動多久時間│ ├────┼───────┼───────┼──────┼───────┤ │游 泳│ 6.4～8.5大卡 │ 0.5大卡 │384～510大卡│ 12～16分鐘 │ ├────┼───────┼───────┼──────┼───────┤ │打 籃 球│ 6.9～7.4大卡 │ 0.4大卡 │ 204大卡 │ 14～15分鐘 │ ├────┼───────┼───────┼──────┼───────┤ │有氧舞踏│ 4.8～6.7大卡 │ 0.4大卡 │288～402大卡│ 15～21分鐘 │ └────┴───────┴───────┴──────┴───────┘ 摘自 Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. : 體適能是身體面對外在刺激的適應性能力. : 所以跑步.騎腳踏車.提重物做阻力訓練.打球.爬山爬樓梯.都是不同的刺激. : 也會讓身體得到好的改變. : 同時也可以增加身體對抗壓力的能力. : 希望這樣的回答能幫到妳. v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 終於回到可以上BBS的地方了 Q_Q ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.203.21 (09/29 14:58)