作者funnyss (乖小孩)
看板FITNESS
標題[減肥] 想討論一下停滯
時間Thu Sep 29 00:46:00 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：174
體重：71
BMI：我的目標是體脂所以BMI沒在管@ @
體脂率：33(都早上量)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐： 一杯大燕麥片泡牛奶 或是火腿蛋吐司不加美乃滋
午餐： 一般外面的便當或是半碗滷肉飯+一個清湯
晚餐： 中午沒吃便當就晚上吃便當 有時中午吃得少就會吃小火鍋
(火鍋是吃涮涮鍋 燙菜跟肉吃 不吃貢丸等加工物)
其他：
其實我吃得比較不講究 就是大概有到基代這樣
但覺得餓就一定吃點東西 像是蘇打餅乾
也比較不喝有糖的飲料 一天喝1500的水
盡量避開油炸、零食、皮、加工製品
甜點跟冰現在都不碰了
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為中午12點才上班 從原本凌晨3.4點睡
為了運動及作息 所以改成1.2點睡 9.10點起床去運動
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
我沒有量心跳@ @
從原本不運動 完全不動
開始運動一個半月了
現在一個禮拜至少4天上大安運動中心的健身房
前30分鐘重訓
(主要做腹肌、大腿肌、臀大肌、跟二頭肌其他隨便穿插)
後30分鐘跑跑步機 7.2的速度 走走跑跑
健身房膩了就去泳池游1.5KM 可能兩周一次
有時候真的身上有痠痛就會休息一天
但周末不想跟人擠一定不去健身房
每周六有一小時的有氧課
每天回家都快走35分鐘回家
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我看了 也爬版一段時間了
我只是有個疑問
我的目標是瘦!! 所以著重在體脂的降低
但也希望將運動變成習慣 也讓運動慢慢變成一種習慣
所以我比較不忌口 吃對我來說太重要了!
我不希望我一輩子都吃這麼清淡 或是這麼痛苦
所以吃我都是盡量避開地雷食物 不是完全不碰
只希望用運動慢慢減脂到22 慢慢將體型體態改變
我也想穿得美美!但我不急也知道急不來~
半年~一年都OK
我要的是瘦身不是維持現在的身材><
所以我的疑問是
我看到有減肥停滯期
跟運動撞牆期的討論
我是不是只要照現在這樣持續運動下去就一定體脂會降低
只是時間快慢而已?
就是吃差不多到基代 但每天多消耗300卡
還是有可能身體習慣了這個運動的強度
體脂就維持不變了呢?
有需要一段時間就要增加運動的強度嗎?
或是有其他效能更高的方法也可以建議我
謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.127.178
※ 編輯: funnyss 來自: 175.181.127.178 (09/29 00:46)
※ 編輯: funnyss 來自: 175.181.127.178 (09/29 00:49)
1F：推 daycat:身高體重一模一樣的推(羞) 09/29 00:57
2F：推 darmo:我覺得身體適應強度之後，會自己想要挑戰更強的強度 09/29 00:59
3F：推 aaa2615:大安運動中心同好推！ 09/29 00:59
4F：→ daycat:BMI:23.5 09/29 01:01
5F：推 darmo:妳還是要知道自己的基代，這樣控制熱量比較有效 09/29 01:02
6F：→ darmo:另外心跳率也請妳量一下，保持在對的區間對於燃脂的效率更高 09/29 01:03
7F：推 louis87940:推吃的方面理念相同，我也跟你一樣，開始運動一個半月 09/29 01:04
8F：→ louis87940:前一個月每天慢跑30分，後半個月開學是慢跑健身交叉天 09/29 01:06
9F：→ louis87940:每天都吃飽飽的，體態明顯下降很多，加油!! 09/29 01:06
10F：→ yuanopen:要降體脂 別吃滷肉飯吧？ 09/29 01:08
11F：→ funnyss:我的基代網路上的公式算1540 但我都是自己抓1400左右 09/29 01:09
12F：→ funnyss:有的!這兩天看了jolin的養瘦 才覺得自己有點亂吃 09/29 01:10
13F：→ funnyss:也開始避開高脂食品 09/29 01:11
14F：→ funnyss:就是我看了其他人的菜單都覺得也太清淡 現在我都是吃 09/29 01:12
15F：→ funnyss:正餐裡要有不肥的肉跟菜還有飯 09/29 01:13
16F：推 Nono1986:你的重訊菜單跟課表要在修正一下... 09/29 02:19
N大 因為其實我沒有人教
因為上課有點貴.... 錢已經拿去買有氧課 游泳券 健身房 跟球鞋了T^T
我只是單純想甩掉肚子、屁股、大腿 所以比較著重這幾個部位的鍛鍊
你說的重訓菜單跟課表要修正
可不可以給我點建議 是要重訓跑步分開兩天做嗎?
謝謝你!
17F：推 power751124:如果你覺得太清淡就不多說,但蔬菜水果勒= = 09/29 06:06
18F：→ power751124:我倒是建議你的餐與餐之間的蘇打餅乾可以改一份水果.. 09/29 06:08
19F：→ power751124:為了自己好,營養要均衡一下,前一年我幾乎不吃蔬果(因 09/29 06:08
20F：→ power751124:為外食不特別買,其實很少量),但我現在覺得這超級重要 09/29 06:10
21F：→ power751124:其實我覺得一般便當內的蔬菜遠遠不夠一日該攝取的量 09/29 06:14
我也有攝取水果，只是比較少量而且每天不同所以沒打出來
但你也提醒了我 自己後來也覺得肉吃太多了
接下來打算吃自助餐多挑點菜 肉的攝取要少一點
22F：推 fet0124:算了一下大概也是1400左右 然後你可以吃到1600~1700 09/29 08:52
所以不是抓剛好基代 要比基代再多一點點囉?
※ 編輯: funnyss 來自: 175.181.126.112 (09/29 09:55)
23F：推 pe52ts:身高體重跟你差不多 餅乾少吃 自己做過就知道有多油(抖) 09/29 10:27
24F：推 tassadar1:←沒做過餅乾, 不過光是營養成分表也夠我退避三舍了=﹏= 09/29 10:36
25F：→ daycat:嬰兒米餅!!! 09/29 10:39
26F：→ pe52ts:貓哥是因為吃嬰兒餅乾才71嘛XD 09/29 10:54
27F：推 pommpomm:要吃嬰兒米餅的話要注意攝取量，前一陣子才有新聞，嬰兒 09/29 11:04
28F：→ pommpomm:米餅鈉含量偏高，加上原PO多外食(尤其是小火鍋的湯)，一 09/29 11:05
29F：→ pommpomm:不小心那攝取量就破表了 09/29 11:05
30F：→ pommpomm: 鈉 09/29 11:06
31F：推 fet0124:對阿 因為基代=植物人狀態就消耗的熱量 你也不會一天躺著 09/29 11:39
32F：→ fet0124:都不動對吧XD 09/29 11:39