作者funnyss (乖小孩)
看板FITNESS
标题[减肥] 想讨论一下停滞
时间Thu Sep 29 00:46:00 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：174
体重：71
BMI：我的目标是体脂所以BMI没在管@ @
体脂率：33(都早上量)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐： 一杯大燕麦片泡牛奶 或是火腿蛋吐司不加美乃滋
午餐： 一般外面的便当或是半碗卤肉饭+一个清汤
晚餐： 中午没吃便当就晚上吃便当 有时中午吃得少就会吃小火锅
(火锅是吃涮涮锅 烫菜跟肉吃 不吃贡丸等加工物)
其他：
其实我吃得比较不讲究 就是大概有到基代这样
但觉得饿就一定吃点东西 像是苏打饼乾
也比较不喝有糖的饮料 一天喝1500的水
尽量避开油炸、零食、皮、加工制品
甜点跟冰现在都不碰了
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
因为中午12点才上班 从原本凌晨3.4点睡
为了运动及作息 所以改成1.2点睡 9.10点起床去运动
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
我没有量心跳@ @
从原本不运动 完全不动
开始运动一个半月了
现在一个礼拜至少4天上大安运动中心的健身房
前30分钟重训
(主要做腹肌、大腿肌、臀大肌、跟二头肌其他随便穿插)
後30分钟跑跑步机 7.2的速度 走走跑跑
健身房腻了就去泳池游1.5KM 可能两周一次
有时候真的身上有酸痛就会休息一天
但周末不想跟人挤一定不去健身房
每周六有一小时的有氧课
每天回家都快走35分钟回家
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我看了 也爬版一段时间了
我只是有个疑问
我的目标是瘦!! 所以着重在体脂的降低
但也希望将运动变成习惯 也让运动慢慢变成一种习惯
所以我比较不忌口 吃对我来说太重要了!
我不希望我一辈子都吃这麽清淡 或是这麽痛苦
所以吃我都是尽量避开地雷食物 不是完全不碰
只希望用运动慢慢减脂到22 慢慢将体型体态改变
我也想穿得美美!但我不急也知道急不来~
半年~一年都OK
我要的是瘦身不是维持现在的身材><
所以我的疑问是
我看到有减肥停滞期
跟运动撞墙期的讨论
我是不是只要照现在这样持续运动下去就一定体脂会降低
只是时间快慢而已?
就是吃差不多到基代 但每天多消耗300卡
还是有可能身体习惯了这个运动的强度
体脂就维持不变了呢?
有需要一段时间就要增加运动的强度吗?
或是有其他效能更高的方法也可以建议我
谢谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.127.178
※ 编辑: funnyss 来自: 175.181.127.178 (09/29 00:46)
※ 编辑: funnyss 来自: 175.181.127.178 (09/29 00:49)
1F：推 daycat:身高体重一模一样的推(羞) 09/29 00:57
2F：推 darmo:我觉得身体适应强度之後，会自己想要挑战更强的强度 09/29 00:59
3F：推 aaa2615:大安运动中心同好推！ 09/29 00:59
4F：→ daycat:BMI:23.5 09/29 01:01
5F：推 darmo:你还是要知道自己的基代，这样控制热量比较有效 09/29 01:02
6F：→ darmo:另外心跳率也请你量一下，保持在对的区间对於燃脂的效率更高 09/29 01:03
7F：推 louis87940:推吃的方面理念相同，我也跟你一样，开始运动一个半月 09/29 01:04
8F：→ louis87940:前一个月每天慢跑30分，後半个月开学是慢跑健身交叉天 09/29 01:06
9F：→ louis87940:每天都吃饱饱的，体态明显下降很多，加油!! 09/29 01:06
10F：→ yuanopen:要降体脂 别吃卤肉饭吧？ 09/29 01:08
11F：→ funnyss:我的基代网路上的公式算1540 但我都是自己抓1400左右 09/29 01:09
12F：→ funnyss:有的!这两天看了jolin的养瘦 才觉得自己有点乱吃 09/29 01:10
13F：→ funnyss:也开始避开高脂食品 09/29 01:11
14F：→ funnyss:就是我看了其他人的菜单都觉得也太清淡 现在我都是吃 09/29 01:12
15F：→ funnyss:正餐里要有不肥的肉跟菜还有饭 09/29 01:13
16F：推 Nono1986:你的重讯菜单跟课表要在修正一下... 09/29 02:19
N大 因为其实我没有人教
因为上课有点贵.... 钱已经拿去买有氧课 游泳券 健身房 跟球鞋了T^T
我只是单纯想甩掉肚子、屁股、大腿 所以比较着重这几个部位的锻链
你说的重训菜单跟课表要修正
可不可以给我点建议 是要重训跑步分开两天做吗?
谢谢你!
17F：推 power751124:如果你觉得太清淡就不多说,但蔬菜水果勒= = 09/29 06:06
18F：→ power751124:我倒是建议你的餐与餐之间的苏打饼乾可以改一份水果.. 09/29 06:08
19F：→ power751124:为了自己好,营养要均衡一下,前一年我几乎不吃蔬果(因 09/29 06:08
20F：→ power751124:为外食不特别买,其实很少量),但我现在觉得这超级重要 09/29 06:10
21F：→ power751124:其实我觉得一般便当内的蔬菜远远不够一日该摄取的量 09/29 06:14
我也有摄取水果，只是比较少量而且每天不同所以没打出来
但你也提醒了我 自己後来也觉得肉吃太多了
接下来打算吃自助餐多挑点菜 肉的摄取要少一点
22F：推 fet0124:算了一下大概也是1400左右 然後你可以吃到1600~1700 09/29 08:52
所以不是抓刚好基代 要比基代再多一点点罗?
※ 编辑: funnyss 来自: 175.181.126.112 (09/29 09:55)
23F：推 pe52ts:身高体重跟你差不多 饼乾少吃 自己做过就知道有多油(抖) 09/29 10:27
24F：推 tassadar1:←没做过饼乾, 不过光是营养成分表也够我退避三舍了=﹏= 09/29 10:36
25F：→ daycat:婴儿米饼!!! 09/29 10:39
26F：→ pe52ts:猫哥是因为吃婴儿饼乾才71嘛XD 09/29 10:54
27F：推 pommpomm:要吃婴儿米饼的话要注意摄取量，前一阵子才有新闻，婴儿 09/29 11:04
28F：→ pommpomm:米饼钠含量偏高，加上原PO多外食(尤其是小火锅的汤)，一 09/29 11:05
29F：→ pommpomm:不小心那摄取量就破表了 09/29 11:05
30F：→ pommpomm: 钠 09/29 11:06
31F：推 fet0124:对阿 因为基代=植物人状态就消耗的热量 你也不会一天躺着 09/29 11:39
32F：→ fet0124:都不动对吧XD 09/29 11:39